Түн ичинде сулу: 5 арыктоо жана ичегини жакшыртуу үчүн рецепт

Мазмун

• 1. Банан жана кулпунай түнү бою
• 2. Арахис майы
• 3. Coco and Granola Overnight
• 4. Киви жана каштан түнү
• 5. Apple and Cinnamon Overnight

Түн ичинде сулу - асфальт төшөөгө окшош, бирок сулу жана сүт менен жасалган каймак снэктер. Бул аталыш англис тилинен келип, бул мустердин негизин даярдоонун жолун чагылдырат, ал - түнү бою сүттө сулуну сулуу кылып, айнек идишке таштап койсо, ал эртеси күнү каймактуу жана туруктуу болуп калат.

Сулудан тышкары, рецептти башка ингредиенттер менен, мисалы, жемиштер, йогурт, гранола, кокос жана жаңгактарды көбөйтүүгө болот. Ар бир ингредиент сулунун пайдасына кошумча пайда алып келет, ал ичегинин жакшы иштешин камсыз кылат, арыктайт жана кант диабети жана жогорку холестерол сыяктуу ооруларды контролдойт. Сулунун бардык артыкчылыктарын ачыңыз.

Бул жерде ачкачылыктан арылууга жана ичегинин иштешин жакшыртууга жардам берген 5 түнкү рецепт бар:

1. Банан жана кулпунай түнү бою

Курамы:

• 2 кашык сулу
• 6 аш кашык майсыз сүт
• 1 банан
• 3 кулпунай
• 1 жеңил грек йогурту
• 1 аш кашык Чиа
• 1 капкагы бар таза айнек идиш

Даярдык режими:

Сулу менен сүттү аралаштырып, айнек идиштин түбүнө куюңуз. Үстүнө жарым майдаланган банан жана 1 кулпунайды жаап коюңуз. Кийинки катмарга хиа менен аралаштырылган айрандын жарымын кошобуз. Андан кийин банандын экинчи жарымын жана калган айранды кошуңуз. Акыры, калган эки кулпунайды кошуп алыңыз. Түн ичинде муздаткычка отуруп алсын.

2. Арахис майы

Курамы:

• 120 мл бадам же каштан сүтү
• 1 аш кашык чиа уруктары
• 2 аш кашык арахис майы
• 1 аш кашык демерара же күрөң шекер
• 3 кашык сулу
• 1 банан

Даярдык режими:

Айнек идиштин түбүнө сүт, чиа, жер жаңгак майын, шекерди жана сулу аралаштырыңыз. Муздаткычка түнү бою калтырып, эртеси майдаланган же эзилген бананды кошуп, калган ингредиенттер менен аралаштырыңыз. Түн ичинде муздаткычка отуруп алсын.

3. Coco and Granola Overnight

Курамы:

• 2 кашык сулу
• 6 аш кашык майсыз сүт
• 1 жеңил грек йогурту
• 3 аш кашык кесилген манго
• 2 аш кашык гранола
• 1 аш кашык майдаланган кокос

Даярдык режими:

Сулу менен сүттү аралаштырып, айнек идиштин түбүнө куюңуз. 1 кашык манго жана майдаланган кокос менен жабыңыз. Андан кийин айрандын жарымын кошуп, мангонун калган бөлүгүн жаап коюңуз. Йогурттун калган жарымын кошуп, гранола менен жаап коюңуз. Түн ичинде муздаткычка отуруп алсын. Арыктоо үчүн эң мыкты граноланы кантип тандап алууну билип алыңыз.

4. Киви жана каштан түнү

Курамы:

• 2 кашык сулу
• 6 кашык кокос сүтү
• 1 жеңил грек йогурту
• 2 кесилген киви
• 2 кашык каштан майдаланган

Даярдык режими:

Сулу менен сүттү аралаштырып, айнек идиштин түбүнө куюңуз. Үстүнө 1 кесилген киви менен жаап, айрандын жарымын кошобуз. Андан кийин 1 аш кашык майдаланган каштанды салып, калган айранды кошуңуз. Акыркы катмарга башка кивини жана калган жаңгактарды коюңуз. Түн ичинде муздаткычка отуруп алсын.

5. Apple and Cinnamon Overnight

Курамы:

• 2 кашык сулу
• 2 аш кашык сүт же суу
• 1/2 майдаланган же кесилген алма
• 1 чай кашык майдаланган корица
• 1 табигый же жеңил грек йогурту
• 1 чай кашык чиа уруктары

Даярдык режими:

Сулу менен сүттү аралаштырып, айнек идиштин түбүнө куюңуз. Алманын жарымын кошуп, үстүнө корицанын жарымын чачыңыз. Йогурттун жарымын, калганын алма менен корицаны салыңыз. Акыры, йогурттун калган бөлүгүн чиага аралаштырып, аны түнү менен муздаткычка койгула. Арыктоо үчүн чианы кантип колдонуу керектиги жөнүндө көбүрөөк кеңештерди караңыз.