Карпал туннелин дарылоо боюнча көнүгүүлөр

Мазмун

• Карпал туннели деген эмне?
• Жөргөмүштөр күзгүгө түртүп жатышат
• Силкинүү
• Stretch armstrong
• Карпал туннелинин келечеги кандай?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Карпал туннели деген эмне?

Carpal туннели синдрому жыл сайын миллиондогон америкалыктарга таасир этет, бирок эксперттер анын эмнеден келип чыккандыгын толук билишпейт. Буга жашоо мүнөзү жана генетикалык факторлор айкалышса керек. Бирок, тобокелдик факторлору ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, дээрлик ар бир адам өмүрүнүн бир мезгилинде алардын бирөөсүнө же бирине ээ.

Carpal туннели синдрому сезимсиздикти, катуулукту жана манжалар менен колду оорутат. Карпал туннелинин алдын алуунун белгилүү бир жолу жок, бирок кээ бир көнүгүүлөр хирургиялык операция жасоого мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт. Вермонттогу физикалык терапевт Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, көнүгүү сунуштары үчүн маектештик.

Күндүн каалаган убагында жасай турган үч негизги кадам. Бул сунуу жана көнүгүүлөр жөнөкөй жана эч кандай жабдууларды талап кылбайт. Аларды жумуш столунда, кезек күтүп турганда же бир-эки мүнөт убактыңыз калганда оңой эле жасай аласыз. "Карпал туннели сыяктуу көйгөйлөр эң жакшы чечилет ... бүтүндөй узундугу менен", дейт доктор Диблазио. Бул жеңил кыймылдар менен күнүнө бир нече мүнөттүн ичинде билегиңизди коргоңуз.

Жөргөмүштөр күзгүгө түртүп жатышат

Бала кезиңиздеги питомник римин эсиңиздеби? Бул сиздин колуңуздун сунушу болуп саналат:

1. Сыйынуу абалында колдоруңузду бириктирип баштаңыз.
2. Сөөмөйүңүздү болушунча алаканга жайыңыз, андан кийин алаканыңызды бөлүп, бирок манжаңызды бириктирип, манжаларыңызды «тик».

"Бул пальма фассиясын, карпалдык туннелдин структураларын жана ортоңку нервди, карпалдык туннель синдромунда кыжырданган нервди созот" дейт Диблазио. Бул ушунчалык жөнөкөй, ал тургай официалдуу адамдар аны жасап жатканыңызды байкабай калышат, андыктан аны колдонбогонуңузга эч кандай шылтоо жок.

Силкинүү

Бул угулгандай эле түз: колуңузду жууганыңыздай саламдашыңыз жана аларды кургатууга аракет кылып жатасыз.

"Күндүз колуңуздун бүгүлмө булчуңдарын жана анын ортоңку нервин кысып, кысып турбоо үчүн саат сайын бир-эки мүнөт жасап туруңуз", - деп кеңеш берет ал. Эгер бул көп угулса, анда колуңузду жуу тартибиңизге киргизсеңиз болот. Сен болуп саналат колду бат-баттан жуу, туурабы? Эгер андай болбосо, анда карпал туннелин дарылоону дагы көп себеп болуп, сасык тумоону ооздуктоонун дагы бир себеби катары колдонуңуз!

Stretch armstrong

Бул акыркы көнүгүү топтомдун эң терең жери:

1. Бир колуңузду түз алдыңызга, чыканакты түз коюп, билегиңизди сунуп, манжаларыңызды жерге караңыз.
2. Манжаларыңызды бир аз жайып, экинчи колуңуз менен ылдый караган колго жумшак басым жасаңыз, билегиңизди жана манжаларыңызды колдон келишинче сунуңуз.
3. Максималдуу ийкемдүүлүк чекитиңизге жеткенде, бул позицияны болжол менен 20 секунд кармаңыз.
4. Колдорду которуп, кайталаңыз.

Муну эки тараптан эки-үч жолу жасап, ар бир саат сайын ушундай кылып жасаңыз. Муну бир нече жумадан кийин күнүнө бир нече жолу жасасаңыз, билегиңиздин ийкемдүүлүгүнүн кыйла жакшырганын байкайсыз.

Растлинг ар кандай ден-соолукка кам көрүүнүн маанилүү бөлүгү экендигин унутпаңыз; ушул тизмедеги көнүгүүлөр менен гана чектелип калбаңыз. Денеңиздин ар бир бөлүгүнө кан айлануунун, кыймылдын жана кыймылдын көбөйүп турушу жардам бере алат.

Карпал туннелинин келечеги кандай?

Карпал туннелин баштан кечирип жатам деп ойлосоңуз, доктуруңузга чалыңыз. Ыкчам дарылоо оорунун белгилерин жеңилдетип, синдромдун күчөп кетишине жардам берет. Жогоруда айтылган көнүгүүлөр сиздин дарылоо планыңыздын бир бөлүгү гана болушу керек. Карпал туннелинин башка дарылоолору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• муздак пакеттерди колдонуу
• тез-тез тыныгуу
• түн ичинде билегиңизди сындырыңыз
• кортикостероиддик инъекциялар

Бүгүн билектин сыныгын жана көп жолу колдонула турган муздак пакеттерди алыңыз.

Бул дарылоо белгилериңизди жакшыртпаса, доктур операция жасоону сунушташы мүмкүн.