21 күндүк диета: бул эмне, ал кандайча иштейт жана менюнун үлгүсү
Мазмун
21 күндүк диета - бул доктор тарабынан түзүлгөн протокол. Родолфо Аурелио, ошондой эле физиотерапия жана остеопатия боюнча билим алган натуропат. Бул протокол арыктоону жана семиздикти тез арыктоого жардам берүү үчүн түзүлгөн, диетанын 21 күндүн ичинде 5-10 кг чейин арыктоону болжолдогон.
Мындан тышкары, бул диета физикалык көнүгүүлөрсүз деле иштей тургандыгын жана холестеролду төмөндөтүү, целлюлитти азайтуу, булчуң тонун жакшыртуу жана тырмакты, терини жана чачты чыңдоо сыяктуу ден-соолукка пайдалуу экендигин ырастоодо.
Бул кантип иштейт
Алгачкы 3 күндүн ичинде углеводдорго бай азыктарды, мисалы, нан, күрүч, макарон жана крекерди азайтуу керек. Бул этапта эртең мененки, түшкү жана машыгуудан мурун углеводдорду аз ичсеңиз болот, күрүч күрүч, таттуу картошка, күрөң макарон жана сулу сыяктуу тамактарга артыкчылык берүү керек.
Мындан тышкары, зайтун майы жана лимон менен татымал болуп, жашылчаларды жана жашылчаларды каалагандай колдонсоңуз болот, ошондой эле менюга зайтун майы, кокос майы, жаңгак, жаңгак, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жакшы майларды кошсоңуз болот. Белоктор арык болуп, тооктун төшү, майсыз эт, куурулган тоок, балык жана жумуртка сыяктуу булактардан алынышы керек.
4-7 күндүн аралыгында углеводдор толугу менен алынып салынышы керек жана физикалык иштин ар кандай түрүн колдонуу сунушталбайт.
21 күндүк диета менюсу
Төмөнкү таблицада доктор сунуш кылган жана саткан менюга окшош болбогон, 21 күндүк диета жөнүндө маалыматка негизделген меню мисалы келтирилген. Rodolfo Aurélio.
| Snack | 1-күн | 4-күн | 7-күн |
| Эртең мененки тамак | Зайтун майына куурулган жумуртка жана сыр кошулган 1 бышырылган банан + шекерсиз кофе | 2 жумуртка + 1 кесим сыр жана орегано менен омлет | бадам наны + 1 куурулган жумуртка + шекерсиз кофе |
| Таңкы тамак | 1 алма + 5 кешью жаңгагы | 1 стакан шекерсиз чай | капуста, лимон, имбирь жана бадыраң кошулган жашыл шире |
| Түшкү тамак | 1 кичинекей картошка + зайтун майы менен куурулган 1 балык филеси + чийки салат | 100-150 г стейк + зайтун майы жана лимонго бышырылган салат | 1 грилде бышырылган тооктун этинен жасалган филе + майдаланган каштан кошулган жашыл салат |
| Түштөн кийин снэк | 1 ундан жасалган жөнөкөй йогурт + 4 жержаңгак майы кошулган күрөң күрүчтөн жасалган 4 крекер | сабиз тилкелери бар гуакамол | кокос кесектери + жаңгак аралашмасы |
Даяр жыпар жыттуу заттар, тоңдурулган тамактар, фаст-фуд азыктары жана колбаса, колбаса жана болон сыяктуу иштетилген эттер сыяктуу өнөр жайлык өнүмдөрдүн керектөөсүн азайтууну унутпоо керек. Диетада колдонуу үчүн углеводсуз рецепттердин мисалдарын караңыз.
Диета сактоо
Ар кандай диетаны баштоодон мурун ден-соолугуңузду текшерип, диета кармоо үчүн уруксат жана көрсөтмөлөрдү алуу үчүн доктурга же диетологго кайрылууңуз маанилүү. Мындан тышкары, ден-соолугуңузду көзөмөлдөп, жок дегенде жылына бир жолу кан өзгөрүүлөрүн байкап, өзгөрүүлөрдү аныктоо керек.
21 күндүк диета программасын аяктагандан кийин, жашылча-жемиштерге жана жакшы майларга мүнөздүү тамактануу керек, ошондо салмагы жана ден-соолугу сакталат.21 күндүк протоколго окшогон диетанын дагы бир мисалы - Atkins Diet, ал арыктоонун жана сактоонун 4 фазасына бөлүнөт.
Акыркы Макалалар
Омуртканын көкүрөк рентгенографиясы
