Телефонуңузга көз каранды болуп калсаңыз, кантип айтам

Мазмун

• Уюлдук телефонго көз карандылык чындыгында эле бир нерсе эмеспи?
• Допаминдин байланышы
• Ким чоң тобокелге барышы мүмкүн?
• Дагы ким коркунучта?
• Телефон көз карандылыгынын белгилери
• Телефон аркылуу көз карандылыктын терс таасирлери кандай?
• Башка кесепеттер
• Көз карандылыкты кантип бузууга болот
• Биринчиден, көйгөйлөрүңүздүн бар-жогун билип алыңыз
• Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын карап көрүңүз (CBT)
• Ушул башка практикалык кадамдарды байкап көрүңүз
• Качан жардам издөө керек
• Жыйынтык

Уюлдук телефондор ушунчалык күчтүү жана ар тараптуу шаймандарга айланган, ошондуктан көп адамдар өзүлөрүн сөзсүз түрдө алмаштыргыс нерседей сезишет.

Чындыгында, сезүү оңой сен телефонуңузду таба албаганда жоголгон адам. Демек, сиздин телефонуңузга тиркелүү 21-кылымдын маданий көрүнүшүбү же жашоону түп-тамыры менен өзгөртүүчү көз карандылык экендигин кайдан билесиз?

Жообун билүү үчүн, учурдагы изилдөө эмне деп айтканын карап көрөлү. Ошондой эле, телефонду ашыкча колдонуу белгилерин, терс таасирлерди жана күндөлүк жашообузда телефонуңузду кандайча кармап калуу ыкмаларын карап чыгабыз.

Уюлдук телефонго көз карандылык чындыгында эле бир нерсе эмеспи?

Pew изилдөө борборунун маалыматы боюнча, азыр америкалыктардын 81 пайызы смартфондорго ээ болушат - бул 2011-жылы болгону 35 пайыздан жогору болгон. Акыркы 5 жылдын ичинде Google Trends "уюлдук телефонго көз карандылыкты" издөө иштери дагы өсүп жаткандыгын көрсөтөт.

Патологиялык телефондун колдонулушу жаңы терминдерди пайда кылды, мисалы:

• nomophobia: телефонсуз жүрүп кетүү коркунучу
• текстафрения: сиз тексттерди жөнөтө албайсыз же кабыл албайсызбы деп коркуу сезими
• фантомдук термелүүлөр: телефонуңуз чындыгында болбогондо сизге сигнал берип жаткандыгы

Көпчүлүк адамдар үчүн уюлдук телефонду ашыкча колдонуу көйгөй жаратып жаткандыгы күмөнсүз.

Бирок медициналык жана психикалык саламаттыкты сактоо адистеринин ортосунда чөнтөк телефонду көйгөйлүү колдонуу чындыгында көз карандылыкпы же импульсту башкаруунун натыйжасыбы деген суроо туулат.

Көптөгөн медициналык эксперттер "көз карандылык" деген сөздү көнүмүш заттарды кыянаттык менен колдонуудан башка нерсеге маани бергиси келбейт.

Бирок психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (психикалык бузулууларды аныктоо үчүн медициналык коомчулукта колдонулган) бир жүрүм-турумга көз карандылыкты: компульсивдик кумар оюндарын тааныйт.

Белгилей кетчү нерсе, уюлдук телефонду ашыкча колдонуу жана жүрүм-турумга мүнөздүү кумар оюндарынын окшош жактары бар. Окшоштуктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• контролду жоготуу жүрүм-турум
• тырышчаактыкже жүрүм-турумун чектөөдө чыныгы кыйынчылыктар
• чыдамкайлыкбирдей сезимди алуу үчүн, жүрүм-турумга көбүрөөк катышуу керек
• катуу терс кесепеттерге алып келет жүрүм-турумунан келип чыгат
• алып салууже жүрүм-турум көнүмүш болбогондо, кыжырдануу жана тынчсыздануу сезимдери
• кайталооже көнбөй калгандан кийин кайрадан көнүмүш адатка айланат

Медициналык коомчулукта телефонду ашыкча колдонуу көз карандылык же импульсту контролдоо маселеси боюнча бир нече талаш-тартыштар бар.

Бирок, телефондорду ашыкча колдонуу жана башка жүрүм-турум адаттары, мисалы, мажбур оюн кумар оюндарынын окшош жактары көп.

Допаминдин байланышы

Жүрүм-турумга көз карандылык менен уюлдук телефонду ашыкча колдонуу ортосунда дагы бир окшоштук бар: мээнин ичинде химиялык заттын пайда болушу, компульсивдүү жүрүм-турумду күчөтөт.

Сиздин мээңизде сизге жакшы жагдайларда допамин деп аталган жакшы сезүүчү химикатты өткөрүүчү бир нече жол бар. Көпчүлүк адамдар үчүн, социалдык өз ара аракеттешүү допаминдин чыгарылышын шарттайт.

Көпчүлүк адамдар өзүлөрүнүн телефондорун социалдык өз ара аракеттенүү куралы катары колдонушкандыктан, алар социалдык медиада же башка колдонмодо башкалар менен байланышканда, аларды чыгарган допаминди текшерип турушат.

Колдонмонун программисттери телефонуңузду текшерип турушуңуз үчүн, ал драйвка ишенишет. Айрым колдонмолор "жактыруу" жана "комментарийлер" сыяктуу социалдык колдоолорду кармап, бошотушат, ошондуктан биз аларды алдын-ала күтүлбөгөн жагдайда алабыз. Эгер үлгүнү алдын-ала айта албай калсак, телефондорубузду көп текшерип турабыз.

Бул цикл кескин чекитке алып келиши мүмкүн: телефонуңуз сизге жаккан нерсени токтотуп, сиз иш жүзүндө колдонууга аргасыз болуп калганда.

Мээңиз сыйлуу сезилгенде допамин аттуу химикатты чыгарат.

Айрым телефон колдонмолору мээңизде дофаминдин чыгарылышына түрткү бере турган позитивдүү социалдык чыңдоо үчүн кайра-кайра келип турушуңуз үчүн иштелип чыккан.

Ким чоң тобокелге барышы мүмкүн?

Изилдөөчүлөрдүн ою боюнча, башка жаш курактык топторго караганда өспүрүмдөрдүн уюлдук телефонду колдонуу менен көз карандылыктын белгилери көбүрөөк байкалат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өспүрүм курагында уюлдук телефондун колдонулушу эң жогорку чекке жетип, андан кийин бара-бара төмөндөйт.

Өспүрүмдөрдүн арасында уюлдук телефонду ашыкча колдонуу ушунчалык көп кездешкендиктен, 13 жаштагы балдардын 33 пайызы күнү-түнү телефондорун эч качан өчүрүшпөйт. Жаш өспүрүм телефон сатып алган сайын, көйгөйлүү колдонуу эрежелерин иштеп чыгышы ыктымал.

Кыздар үчүн көз каранды колдонуу эрежелери өрчүшү мүмкүн, анткени телефондор социалдык өз ара аракеттешүүнүн маанилүү куралы болуп калат, ал эми эркек балдар телефонду кооптуу жагдайларда колдонууга көбүрөөк умтулушат.

Башка курактагы топторго караганда өспүрүмдөр телефондорун ашыкча колдонушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өспүрүм телефонду эртерээк колдоно баштаганда, көйгөйдү колдонуу көйгөйү жогору болот.

Дагы ким коркунучта?

Колдо болгон изилдөөлөрдү карап чыгуу адамдын жеке мүнөздөмөлөрүнүн жана шарттарынын уюлдук телефонду көйгөйлүү пайдалануу менен байланыштуу экендигин аныктады.

Бул сапаттарга төмөнкүлөр кирет:

• өзүн төмөн баалоо
• төмөн импульстук көзөмөл
• тынчсыздануу
• депрессия
• жоголуп кеткен

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, уюлдук телефонду ашыкча колдонуу көйгөйлөрү бул шарттарды жаратабы же адамдардын өзүлөрү аны ашыкча пайдалануудан коргоп калабы деген суроо ар дайым эле ачык эмес.

Телефон көз карандылыгынын белгилери

Ошентип, телефонуңузда ашыкча көйгөй бар болсо, кантип айта аласыз?

Айрым белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жалгыз болгондо же зеригип калганда телефонуңузга жетесиз.
• Түнкүсүн телефонуңузду текшерүү үчүн бир нече жолу ойгоносуз.
• Телефонуңузга кире албай калсаңыз, тынчсызданып, капаланасыз же ачууланасыз.
• Телефонуңузду колдонуу кырсыкка же жаракат алып келди.
• Телефонуңузду колдонууга көбүрөөк убакыт кетирип жатасыз.
• Телефонуңузду колдонуу сиздин жумушуңузду, мектеп ишиңизди же мамилелериңизди кыйындатат.
• Жашооңуздагы адамдар телефонуңузду колдонуу үлгүлөрү жөнүндө тынчсызданат.
• Колдонууңузду чектөөгө аракет кылганда, тез эле кайталай бересиз.

Телефон аркылуу көз карандылыктын терс таасирлери кандай?

Ар кандай көз карандылыктын белгилеринин бири - бул терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болсо да, мажбурлоочу жүрүм-турумду сактоо.

Мисалы, унаа айдап баратып SMS жазуу менен байланышкан коркунучтарды алалы. Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору айдап баратып SMS жазуу үч эсе коркунуч туудурат, анткени ал сизди төмөнкүлөргө мажбур кылат:

• көзүң жолдон чыгып кетти
• колуңду дөңгөлөктөн чыгар
• акылыңды айдап

Мындай алаксуу күн сайын тогуз адамды өлтүрөт. Андан дагы көп жаракат алат.

Унааны айдап бара жатып, аны колдонуунун зыяндуулугу кеңири белгилүү, бирок адамдар телефондун байланышынын кичинекей чокусуна жетүү коркунучу бар экендигин билишпейт.

Башка кесепеттер

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уюлдук телефондорду ашыкча пайдаланган адамдар:

• тынчсыздануу
• депрессия
• уйку жетишсиздиги жана уйкусуздук
• мамилелердеги конфликттер
• окуу же иштин жетишсиздиги

Бул тизмеде уюлдук телефондордун аргасыздыгы сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизген көп нерселер эске алынбайт.

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, сиздин жумушуңузга байланыштуу маанилүү маселелерге көңүл топтоо мүмкүнчүлүгү телефонуңуз менен байланышпаса дагы, телефон аркылуу эскертүүлөр аркылуу "олуттуу түрдө бузулат".

Көз карандылыкты кантип бузууга болот

Эгер телефонуңуздагы адаттар ден-соолугуңузга, мамилелериңизге жана жоопкерчиликтериңизге кийлигишип жатса, анда айрым өзгөртүүлөрдү жасоого убакыт жетиши мүмкүн.

Жакшы жаңылык, бул сиздин жашооңузга терс таасирин азайтууга жардам берүү үчүн телефонуңуз менен болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.

Биринчиден, көйгөйлөрүңүздүн бар-жогун билип алыңыз

Изилдөөчүлөрдүн баамында, чөнтөк телефондорун мажбурлап колдонгон адамдар жашоосундагы көйгөйдү чечүү кыйын же татаалдашкан нерселерден оолак болушат.

Ошентип, сизди тереңирээк тынчсыздандырган бир нерсе барбы деп ойлонуп көрүңүз. Көйгөйдү чечүү тынчсызданууну басаңдатуучу.

Сизди чындап тынчсыздандырып жаткан нерсени билүү, мажбурлап SMS жазуу, сатып алуу, төөнөгөнгө чыгаруу, твиттер, серпип салуу же жайгаштырууга болгон муктаждыкты азайтууга жардам берет.

Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын карап көрүңүз (CBT)

Бул терапевтикалык мамиле сиздин ойлоруңуздун, жүрүм-турумуңуздун жана эмоцияларыңыздын ортосундагы байланышты жарыктандырууга жардам берет. Бул белгилүү бир жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берген натыйжалуу терапиянын түрү болушу мүмкүн.

Жок дегенде, бир кичинекей изилдөө, CBT уюлдук телефонго көз карандылык менен байланышкан мээ химиясындагы өзгөрүүлөрдү тең салмактуулукта колдонсо болот деп божомолдойт.

Эгерде сиз терапиянын бул түрү жардам берет деп ойлосоңуз, анда сиздин баштапкы дарыгериңиз менен терапевтти кайдан же кантип табууга боло тургандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз.

Ушул башка практикалык кадамдарды байкап көрүңүз

• Убакытты талап кылган колдонмолорду алып салыңыз күнү бою жаныңызда жүрбөгөн шайман аркылуу телефонуңуздан кириңиз.
• Жөндөөлөрүңүздү өзгөртүңүз эскертмелерди жана башка бузуп жаткан эскертүүлөрдү жок кылуу.
• Экраныңызды боз шкалага коюңуз аны түнкүсүн ойготпош үчүн.
• Телефонуңузду колдонуунун айланасында бир нече тоскоолдуктарды койуңуз эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонууга мажбурлайт. Мисалы, "Эмне үчүн азыр?" Сыяктуу кулпу экраны боюнча суроолорду жаратсаңыз болот. жана "Эмне үчүн?"
• Телефонуңузду көрүнбөй туруңуз. Телефонуңузду уктоочу бөлүгүңүздөн башка жерде заряддаңыз.
• Эрмекти өнүктүр жаныңды азыктандырат. Оюндарды жана социалдык медиа колдонмолорун практикалык, чыныгы дүйнөдөгү иш-чаралар менен алмаштырыңыз, мисалы, досторуңуз менен жолугушуу, музыка же искусство жаратуу же ыктыярдуу жумуш.
• Өсүү мүнөзүн кабыл алыңыз. Кыскартылган кайталоолор, тууралоолор жана чыгуунун белгилери телефонду ден-соолукка пайдалуу сапарга алып чыгуунун бир бөлүгү. Аны дароо түзөйүн деп күтпө. Кандайдыр бир жетишпестиктерди күтүп, ар бир окуядан сабак алыңыз.

Качан жардам издөө керек

Кандайдыр бир көйгөйдү чечсеңиз же сиз өзүңүз башкара албай калсаңыз, жардамга кайрылууга ар дайым даяр.

Эгер сиз көз карандылыктын же көз карандылыктын белгилерин байкасаңыз же жашооңуздагы адамдар телефонуңузга канча убакыт коротуп жатканы жөнүндө сүйлөшүп жатса, анда жардам сураганыңыз жакшы болот.

Терапевтке же доктуруңузга кайрылып, өзүн-өзү тейлөө боюнча көрсөтмөнү карап көрүңүз же санариптик детокс программасын караңыз.

Жыйынтык

Проблемалуу уюлдук телефонду колдонуу мүнөздүү мүнөздөмөлөргө ээ, жүрүм-турумга мүнөздүү кумар оюндары сыяктуу.

Көзкарандысыз телефондун мүнөзүн иштеп чыккан адамдар, адатта, башкаруу мүмкүнчүлүгүн жоготушат. Алар көп учурда уюлдук телефондордун адаттары жашоосуна чоң зыян келтирип жаткандыгын байкашат.

Эгер телефонуңузду колдонуу көйгөйгө айланган болсо же ал көз карандылык болуп калгандай сезилсе, анда ден-соолукту чыңдоо максатында өзүңүздү кайра тарбиялоо үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

Танымдык жүрүм-турум терапиясы жана санариптик детокс программалары телефонуңуздун колдонулушун көзөмөлдөө сезимин калыбына келтирүүдө абдан натыйжалуу болот.

Ошол элес шыңгыраганын сезесизби? Бул жемиштүү, бейпил турмушка чакырат. Ага жооп берген жакшы.