"Шайыр" машыктыруучу Моника Алдама карантин менен кантип күрөшүп жатат

Мазмун

• Күнүмдүк режимге кармануу
• Анын үй машыгууларын катаал кармоо
• Ал кантип уктайт - Конкурс мезгилинде жана карантинде
• Чэрлидер мамилеси сизге бардык нерседен өтүүгө кантип жардам берет
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз Netflixтин түпкү конокторун колдонбогон бир нече кишинин бири болсоңузКөңүл ал биринчи жолу 2020-жылдын башында дебют кылганда, албетте, карантин учурунда сизде ушундай мүмкүнчүлүк болушу керек болчу.

Көргөндөр үчүн, сиз билесизби, Моника Алдама, Наварро Колледжинин чемпиондук командасынын көп жылдардан берки машыктыруучусу, өзүнүн шаан-шөкөт программасын жана өзүнүн жашоосун кынтыксыз аткаруу жана темирдей чечкиндүүлүк менен жүргүзүүнүн укмуштуу ыкмасына ээ көрүнөт. Алдама Дейтона сезонунун стресстерин (Дейтона Бичте, Флоридадагы чоң улуттук мелдешке чейинки убакыт) жана ким "мат жасайт" деген чечимди жакшы билсе дагы, акыркы бир нече белгисиз айлардын стресстери түз мааниде жаңы. бардыгы. Ошентсе да кимдир бирөө кантип күрөшүүнү билсе, бул Алдама. Анын үстүнө, эгер ал 14 жолку улуттук чемпиондук программаны өнүктүрө алса жана башкара алса, үй-бүлөгө окшош команда кура алса жана аларды улуттук деңгээлдеги орто деңгээлдеги жаракаттан улам машыктыра алса (дагы эле бүтө элек!!!), бул балким, андан дүйнөлүк пандемиядан кантип өтүү боюнча акылмандык алуу керек.

Бул жерде Алдама акыркы бир нече айда кантип акыл -эси жайында (жана дени сак) болуп калганын, кантип уктап калганын (азыр да, Дейтона мезгилинде да) жана ага жана командага жардам берүү үчүн берген шык -жөндөмдөрү менен бөлүшөт. кырдаалдар.

Күнүмдүк режимге кармануу

"Дейтона жокко чыгарылгандан кийин, мен бул мүмкүнчүлүктү жоготконум үчүн кайгыруу үчүн бир нече күн бердим - мен үчүн да, менин командам үчүн - жана адаттагыдай эле бизнес сыяктуу нерселерге кайтууга аракет кылдым... Мен муну бат эле билдим. Мен үйдөн иштеген адам эмесмин.Бизге коллежге белгилүү бир сааттарда, чектелген негизде келүүгө уруксат берилгендиги үчүн бактылуумун.Мен өзүмдүн кеңсемде болгонду жакшы көрөм жана мага Ошентип, мен күнүмдүк ишимди кадимкидей сактоого аракет кылдым, бул менин акыл -эсимди так сактайт ".

Анын үй машыгууларын катаал кармоо

"Мен көбүрөөк убактым болгондугу үчүн көбүрөөк машыгып жатам. Кызым колледжден үйдө, анткени алардын мектеби интернетте өткөн. Жигити да университетте эки жыл футбол ойногон, экөө тең окуган жигити. Негизинен алар биздин лагерде Camp Gladiatorду күн сайын иштетишет, мен колумдан келсе катышууга аракет кылам.

Ар бир күн ар дайым бир аз башкача, бирок негизинен бардык HIIT тартиби. Бизде кээ бир топтор бар жана биз ротация станцияларын жасайбыз, андыктан бул кол күнү же бут күнү же кардио күнү болушу мүмкүн. Мен жөн гана айтканымды кылам. Чынында, биз көп спринттерди чуркадык. Мен азыр спринт кылганды жек көрөм, бирок алар менен бүтүргөндөн кийин аны жакшы көрөм."

Ал кантип уктайт - Конкурс мезгилинде жана карантинде

"Мен уктап калгым келгенде (FOMO) жоготуп алуу коркунучу бар-мен көп уктай бергим келбейт, анткени мен башка нерсе кылып аламбы деп корком. Пандемияга чейин деле, менин стресстин деңгээли Биз Daytona үчүн даярданып жаткандыктан, адаттагыдан жогору болчу. Мен март айынын башында бул тез уйку кошулмаларын (Сатып ал, $ 40, objectwellness.com) таптым жана аларды чындап жакшы көрөм, анткени, алар шоколаддык чарчы жана алар мага укташыма жардам берет Мен бирөөнү алам, мен дароо эле уктап кетүүгө даярмын-мээңди жабат окшойт.Алар GABAдан (гамма-аминобутир кислотасы, мээңиз чыгарган тынчтандыруучу нейротрансмиттерден) жана шафрандан жасалган (жана бирге) алар сизге эс алууга жана тынчсызданууну жоюуга жардам бериши керек).Мен алардын мелатонинди колдонбогондугун жакшы көрөм, анткени эртең менен чарчоонун эч кандай коркунучу жок.

Уктаардын алдында "кубатты өчүрүү" үчүн кылган дагы бир нерсем - телефонумду 30 мүнөт текшербейм. Мен дайыма жолдо баратам, дайыма ойлонуп, тынымсыз мээ чабуулунда жүрөм жана билем, мен канчалык кеч болсо да, билдирүүгө же электрондук почтага жооп берүүгө, атүгүл эскертме жазууларды алып салууга каршы тура албайм. Ошентип, менин чечимим - телефонду өчүрүү жана өзүмдү толугу менен өчүрүү үчүн катуу эреже коюу.

Мен ошондой эле жатар алдында кыска медиацияны машыкканды жакшы көрөм — болгону беш мүнөттөй. Бул мага күн жөнүндө ой жүгүртүүгө, ыраазычылык билдирүүгө жана позитивдүү көз карашта болууга жардам берет. "(Тектеш: Бул так жана эмне үчүн жана COVID-19 пандемиясы сиздин уйкуңузга кандай таасир этиши мүмкүн)

Чэрлидер мамилеси сизге бардык нерседен өтүүгө кантип жардам берет

«Мен жеке өзүм ар дайым позитивдүү жана колубуздан келген нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылам кыл. Болуп өткөн нерселердин үстүндө отуруп калуунун ордуна, мен алдыга умтулууга аракет кылам - муну мен өзүмдүн командама үйрөтүүгө аракет кылам. Айтайын дегеним, биздин сезон жокко чыгарылса да, бул кыйратуучу болду. Мен жеке өзүмө бир нече күн аза күтүүгө уруксат бердим. Анан мен айттым, макул, эми кайра туруп, алдыга жылам. Биз корккон нерсеге токтолбойбуз же бизге бир нерсе келгенде; биз өзүбүздү алып, уланта беребиз.

Менимче, черлидерлердин эң чоң артыкчылыктарынын бири - бул ийкемдүүлүк. Биз өзүбүз үчүн абдан бийик стандартка ээбиз, ошондуктан биз жыгылып калабыз, бирок кайра секирип, уланта беребиз жана бул сөзсүз түрдө сиздин жашооңузга чыпкаланат.

Моника Алдама, башкы машыктыруучу, Navarro College Cheer Team

Менимче, биз бардыгыбыз бул туруктуулукту ушулардын баарында күчтүү болуу, колубузда болгон нерселерди баалоо үчүн колдондук жана нерселер башкача көрүнсө дагы, кандай гана жол менен болбосун алдыга жылууга аракет кылдык. Менимче, черлидерлердин туруктуулугу адамдарды бул пандемиядан өткөрүп жаткан күч."

(Окууну улантыңыз: Бул бойго жеткен кайрымдуулук черлидерлери дүйнөнү жакшыртып жатышат - жинди трюктарды ыргытып жатканда)

Үчүн карап чыгуу