Арыктоо үчүн чианы кантип колдонсо болот (рецепттер менен)

Мазмун

• Эмне үчүн Чиа арыктайт
• Капсулалардагы чиа майы
• Чиа менен рецепттер
• 1. Чиа торту
• 2. Чиа менен блинчик
• 3. Ананас менен Чиа смузи

Чиа арыктоо процессинде колдонсо болот, анткени ал токчулук сезимин жогорулатат, ичеги транзитти жакшыртат жана ичегидеги майдын сиңишин төмөндөтөт.

Каалаган натыйжаларды алуу үчүн, 1 аш кашык чианы стакан сууга салып, болжол менен 15 мүнөт коюп, түшкү же кечки тамактан 20 мүнөт мурун ичүү сунушталат. Бул аралашманын даамын татуу үчүн, жарым лимонду сыгып, бул аралашмага муз текчелерин кошуп, даамдуу суу катары колдонсоңуз болот.

Күн сайын физикалык иш-аракеттерди жүргүзүү жана аш болумдуу тамак-ашты калыбына келтирүү менен байланышкан мындай практика кайрадан салмак кошуу мүмкүнчүлүгүн азайтуудан тышкары, арыктоого кеткен убакытты кыскартат.

Эмне үчүн Чиа арыктайт

Чиа ачкачылыкты көзөмөлдөөчү жана организмге пайда алып келүүчү пайдалуу заттардын болушунан улам арыктоого жардам берет, мисалы:

• Булалар: ичеги-карындын транзитин жөнгө салып, токчулук сезимин күчөтөт жана ичегиге майдын сиңишин төмөндөтөт;
• Белоктор: ачкачылык көпкө чейин кайтып келип, арык массаны кармоо;
• Омега 3: кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү, тестостеронду жөнгө салууга жардам берүү жана маанайды жакшыртуу.

Чианын арыктатуучу эффектиси жакшыраак колдонулушу үчүн, күнүнө кеминде 2 литр суу керектөө керек, анткени суу уруктар менен бирге токчулук сезимин жогорулатат жана ичегинин транзитин жакшыртат, бул маанилүү факторлор арыктоо процесси.

Арыктоодон тышкары, бул үрөн жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, кант диабетин көзөмөлдөп, иммундук системаны чыңдайт. Чианын ден-соолукка пайдалуу дагы 6 артыкчылыгын караңыз.

Капсулалардагы чиа майы

Жаңы уруктан тышкары, арыктоону тездетүү жана маанайды көтөрүү үчүн капсуладагы чиа майын колдонсоңуз болот. Ал үчүн түшкү жана кечки тамактан мурун 1-2 капсулдан май ичиш керек, анткени бул эффект жаңы Чиага окшош. Чиа майынын артыкчылыктарын жана аны кантип колдонсо болоорун текшерип алыңыз.

Бирок, капсуладагы хиа препаратын дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында кош бойлуу же эмчек эмизген балдар жана аялдар гана жасашы керек.

Чиа менен рецепттер

Чиа - бул ар тараптуу үрөн, аны таттуу жана даамдуу рецептерде дагы негизги ингредиент катары колдонсо болот, бирок башка рецепттерге текстура кошууга болот, анткени ал баштапкы даамды бузбайт жана тамактын аш болумдуулугун жогорулатат.

1. Чиа торту

Чиа кошулган бүт торттун рецеби ичегини газдан жана ич катуудан качууга жардам берет, анткени ал фекальный тортту көбөйтөт жана нымдайт, ичеги транзитин жөнгө салат.

Курамы:

• 340 г каробун үлпөтү;
• 115 г маргарин;
• 1 стакан күрөң шекер;
• 1 стакан буудай уну;
• ½ чия чыны;
• 4 жумуртка;
• 1/4 стакан какао порошогу;
• 2 чай кашык ванилин экстракты;
• ½ чай кашык ачыткы.

Даярдык режими:

Духовканы 180 ºС чейин алдын ала ысытыңыз. Карабас чиптерин кош казанга эритип, бөлүп коюңуз. Башка идишке кумшекерди маргарин менен уруп, жумуртканы, каробин жана ванилинди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Какао порошогун, унду, чиа жана ачыткыны элеп алыңыз. Акыры, башка ингредиенттерди аралаштырып, 35-40 мүнөт бышырыңыз.

Дагы бир жаңгак, бадам же башка жаңгактарды торттун үстүнө салып, аны духовкага салуудан мурун, даам кошуп, ушул азыктардын пайдасын көрүүгө болот.

2. Чиа менен блинчик

Чиа менен куймактын бул рецеби була бар болгондуктан ич катууга каршы күрөшүүнүн мыкты жолу.

Курамы:

• ½ чиа уруктарынын чөйчөгү;
• 1 стакан буудай уну;
• 1 стакан буудай уну;
• Soy чыны порошок соя сүтү;
• 1 чымчым туз;
• 3 жарым стакан суу.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди идишке салып, жакшылап аралаштырып, бир тектүү каймак болгонго чейин. Жабышпаган куурулган табада кууруу, буга чейин ысытылган, май кошуунун кажети жок.

3. Ананас менен Чиа смузи

Бул витаминди эртең мененки тамак же түштөн кийин жеңил тамак катары колдонсо болот. Анткени Хиадагы Омега 3 маанайды көтөрүшү мүмкүн, бул арыктоо процессинде тургандар үчүн күндүз керек.

Курамы:

• 2 аш кашык чиа;
• ½ ананас;
• 400 мл муздуу суу.

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырыңыз. Андан кийин дагы эле муздатылган түрдө кызмат кылыңыз.