Өнөкөт жалгыздык чынбы?

Мазмун

• Эмне үчүн адамдар жалгыз?
• Белгилери
• Диагностика
• Татаалдашуулар
• Өнөкөт оору
• Уйкунун сапаты
• Депрессия
• Стресс
• Дарылоо
• Жашоо образы
• Профилактика
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

"Эч ким жалгыз болгусу келбейт", эстрадалык ырдын саптары болушу мүмкүн, бирок бул ошондой эле бир кыйла жалпы чындык.

Өнөкөт жалгыздык - бул узак убакыт бою башынан өткөргөн жалгыздыкты сүрөттөөчү термин. Жалгыздык жана өнөкөт жалгыздык белгилүү бир психикалык саламаттык шарттары болбосо дагы, алар сиздин психикалык жана жалпы ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.

Жалгыздык социалдык байланышка болгон муктаждыктарыңыз канааттандырылбай калганда пайда боло турган терс сезимдерди сүрөттөйт. Кээде жалгыз убакыт өткөргөндөн ырахат алуу табигый нерсе. Чындыгында, убакыттын өзү эле эс алып, кубаттанууга жардам берет. Адамдар бир гана убакытка ар кандай муктаждыктарга ээ, андыктан башкаларга караганда өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.

Ошентсе да жалгыздык жана жалгыздык бирдей эмес. Жалгыздыгыңыздан ырахаттанып жатканыңызда, сиз, балким, терс көрүнүштө обочолонуп, башкалар менен байланышууну каалабайсыз. Жалгыздык менен жалгыздык көп учурда жанаша жүрөт, экөө тең эмоционалдык ден-соолукка гана эмес, жалпы жыргалчылыкка да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Өнөкөт жалгыздык жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, анын ичинде аны кантип таануу керек, мүмкүн болгон кыйынчылыктар жана социалдык байланыштарыңызды арттырып, жалгыздык сезимин жеңилдетүү үчүн, андан ары окуп чыгыңыз.

Эмне үчүн адамдар жалгыз?

Жалгыздык бир нече себептерден улам болушу мүмкүн. Мисалы, сиз:

• мектепти же жумушту өзгөртүү
• үйдөн иштөө
• жаңы шаарга көчүү
• мамилени токтотуу
• биринчи жолу жалгыз жашап жатышат

Ушул жаңы жагдайларга көнгөн сайын, жалгыздык сезими өтүп кетиши мүмкүн, бирок кээде алар сакталып кала берет. Жалгыздыкты сезүү жөнүндө айтуу ар дайым эле оңой эмес, эгер башкалар менен байланышууга кыйын болсоң, өзүңдү ого бетер жалгыз сезишиң мүмкүн.

Маанилүү байланыштардын жоктугу жалгыздыкка дагы өбөлгө түзөт, ошондуктан социалдык тармакыңыз кең болсо дагы, өзүңүздү жалгыз сезесиз.

Балким, сизде кокусунан көп досторуңуз болуп, убактыңызды коомдук иштер менен толтуруп, бирок эч кимге жакын сезбейм. Жубайлар жана үй-бүлөлөр менен көп убакыт өткөрүү, бойдок болсоңуз жана өзүңүз каалабасаңыз, жалгыздык сезимине алып келиши мүмкүн. Сиз бактылуу бойдок кезде дагы ушундай болушу мүмкүн.

Психикалык же физикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен жашоо жалгыздыктын тобокелдигин жогорулатат. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр обочолонушу мүмкүн, анткени кандай абалда экениңизди түшүндүрүп берүү кыйынга турушу мүмкүн. Кээде коомдук иш-аракеттер өтө эле көп эмоционалдык же физикалык энергияны талап кылат, ошондо өзүңүзгө караганда көп пландарды жокко чыгара аласыз.

Акыр-аягы, социалдык байланыштын жоктугу сизди ого бетер жаман сезиши мүмкүн.

Белгилери

Эгер сиз жалгыз болсоңуз, көңүлүңүз бош, көңүлүңүз бош болуп, убактыңызды өзүңүз менен өткөргөндө маанилүү бир нерсе жетишпей жаткандай сезилет. Өнөкөт жалгыздык төмөнкү белгилерди да камтышы мүмкүн:

• энергия азайган
• туман сезип же көңүл топтой албай жатат
• уйкусуздук, үзгүлтүккө учураган уйку же башка маселелер
• табиттин төмөндөшү
• өзүнө ишенбөөчүлүк, үмүтсүздүк же пайдасыздык сезимдери
• тез-тез ооруп калуу тенденциясы
• дене ооруйт жана ооруйт
• тынчсыздануу же тынчы жок сезимдер
• соода көбөйдү
• затты туура эмес колдонуу
• шоулорду же кинолорду көрүүгө болгон каалоо жогорулады
• ысык суусундуктар, мончолор же жайлуу кийимдер менен жууркан сыяктуу жылуулукка болгон кумар

Диагностика

Жалгыздык, ал тургай, өнөкөт жалгыздык, белгилүү бир психикалык ден-соолук шарты эмес. Бирок, адистер жалгыздыктын сиздин физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга кандай таасир этерин көбүрөөк билишет.

Эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз жана жогоруда айтылган жалгыздыктын белгилери сыяктуу түшүнүксүз белгилерди сезсеңиз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү жардам берет.

Терапевт сизге симптомдордун психикалык саламаттыгынын мүмкүн болгон себептерин ачууга жардам берет. Жалгыздык диагнозу жок болсо дагы, терапия жардамга жана пайдалуу ресурстарга ээ болууга жардам берет.

Терапевт сизге жалгыздыктын кесепеттерин жоюу боюнча кеңештерди үйрөтүп, оң өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун издөөгө жардам берет.

Татаалдашуулар

Эксперттер жалгыздыктын жана обочолонуунун ден-соолукка, алар чогуу же бири-биринен көзкарандысыз болушуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн деп барган сайын көбүрөөк айтышууда. Бул жерде акыркы изилдөөлөрдүн айткандарына көз чаптыралы.

Өнөкөт оору

Коомдук обочолонуу жана жалгыздык боюнча жүргүзүлгөн 40 изилдөөнүн жыйынтыгында, бул мамлекеттерди эрте өлүмгө алып келүү коркунучу, жүрөк-кан тамыр проблемалары жана психикалык ден-соолуктун начарлашына байланышкан далилдер табылган.

Дагы бирөөсү 2012-жылдагы Швейцариялык саламаттыкты сактоо боюнча сурамжылоонун натыйжаларын карап, жалгыздыкты тобокелчиликтин жогорулашы менен байланыштырган далилдерди тапты:

• өнөкөт оору
• жогорку холестерол
• эмоционалдык кыйналуу
• диабет
• депрессия

Уйкунун сапаты

2000ден ашуун эгиз балдарды кароонун натыйжалары, жалгыз бой сезген жаш адамдарда уйкунун сапаты төмөн болуп калат. Изилдөө ошондой эле зордук-зомбулукту баштан кечирүү жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн деген далилдерди тапты.

215 чоң кишини кароо жалгыздык менен уйкунун сапатынын ортосундагы байланышты бекемдейт, андан кийин уйкунун төмөндүгү күндүн ичинде иштешине кыйынчылык алып келиши мүмкүн деп божомолдойт.

Улгайган 639 кишинин айтымында, жалгыздык жана социалдык обочолонуу уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн.

Депрессия

116 эгиз жуптагы жалгыздык менен социалдык обочолонуунун ортосундагы байланышты карап, жалгыз бой адамдардын депрессияга туш болгонун көрсөткөн далилдерди тапты.

Жалгыздыкты жана депрессияны караган 88 изилдөөнүн бирине ылайык, жалгыздык депрессиянын коркунучуна "орточо олуттуу" таасирин тийгизген.

Стресс

65 жаштан жогору 8,382 чоң кишини кароонун натыйжалары жалгыздыкты жана депрессияны таанып-билүү деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.

Дарылоо

Жалгыздык диагноз койбосо да, жалгыздыктын сезимдерин чечүүдө жардам ала аласыз.

Жалгыздыкты чечүүнүн мыкты жолун табуу көбүнчө анын келип чыгышына байланыштуу. Мисалы:

• Жаңы досторбу же болочок романтикалуу өнөктөштөрбү, адамдарды таанып-билүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
• Жаңы шаарга көчүп келип, эски жайларыңызды сагынгандырсыз.
• Сизде жөнөкөй мамилелер көп болушу мүмкүн, бирок мааниси жоктой сезилет.
• Башкалар менен байланыш түзүүгө тоскоол болуп жаткан өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк, өзүн төмөн баалоо же социалдык тынчсыздануу сезимдери болушу мүмкүн.

Бардык учурларда терапевт менен сүйлөшүү сизге өзгөртүүлөрдү киргизүү жолдорун табууга жардам берет. Эгер сизди изоляциялаган же жалгыздык сезимин начарлаган психикалык же физикалык ден-соолук маселелери менен алектенип жатсаңыз, анда башкаларга кайрылууну жеңилдетип, ушул маселелер боюнча жардам алуу жардам берет.

Эгер чындыгында эмне экендигин билбей туруп жалгызсырасаңыз, терапия мүмкүн болгон себептерди азайтууга жардам берет. Эмне болуп жатканына толук ишенбесеңиз, жалгыздыктын сезимин жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Кесипкөй адис сиздин жашооңузда ушул сезимдерди жаратышы мүмкүн болгон ар кандай кырдаалды изилдөөгө жардам берет.

Жашоо образы

Жашоо образыңыздын бир нече өзгөрүшү сизди жалгызсыраганга жардам бериши мүмкүн. Булар жалгыздыктын, психикалык саламаттыктын көйгөйлөрү же мамилелердин көйгөйлөрү сыяктуу көйгөйлөрдү толугу менен чечпеши мүмкүн, бирок алар сизди баштоого жардам берет.

Бул кеңештер башкалар менен көбүрөөк алака болууга жардам берет:

• Жакындарыңыз менен байланышта болуңуз. Эгер сиз жаңы эле көчүп келген болсоңуз, жума сайын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Skype, Snapchat жана Facebook Messenger сыяктуу колдонмолор видео клиптерди жөнөтүүгө же видео аркылуу байланышууга мүмкүндүк берет. Жеке жолугушуу сыяктуу сезилбеши мүмкүн, бирок сиз жакшы көргөн адамдардын эсиңизде болсоңуз, ал сиздин жаныңызда.
• Ыктыярчы же коомдук иш-чараларга катышуу. Сизге кызыктуу болгон бир нече чөйрөнү таап, ага катышканга аракет кылыңыз. Китепканалардын китептерин сатууга жардам берүү, айына дем алыш күндөрү жаныбарларды сактоочу жайга жардам берүү, таштандыларды тазалоого жардам берүү же бир нече саат бою жергиликтүү банкта иштөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Китепканалар дагы коомдук иш-чаралар жөнүндө билүүгө ыңгайлуу.
• Жаңы хоббини байкап көрүңүз. Эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, бирок бош убактыңыз жакшы болсо, ар дайым аракет кылып көргүңүз келген нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Dance? Жыгач иштетүү? Art? Гитара? Сиздин китепканаңыз, жергиликтүү жамааттык колледж же башка коомдук уюмдар жергиликтүү хоббилер жана иш-чаралар жөнүндө маалыматка ээ болушат. Facebook жана Meetup сыяктуу колдонмолор сиздин коомдоштугуңуздагы окуяларды табууга жана кызыкчылыгы бирдей адамдар менен таанышууга жардам берет.
• үйдөн чыгып кеткиле. Технологиянын көп пайдасы болушу мүмкүн. Сиз Wi-Fi байланышы аркылуу эшигиңизге же кинолоруңузга тамак жеткирүү ыңгайлуулугунан ыракат алсаңыз болот. Бирок технология дагы колдон чыгарып жиберүүнү жеңилдетет. Кечинде жергиликтүү театрыңызга барып көрүңүз же кийинки тамак-ашыңыз үчүн ингредиенттерди алуу үчүн жакынкы дыйканыңыздын базарына жөө барыңыз. Ар бир чыккан сайын учурашуу жана бир нече жаңы адамдар менен баарлашууну максат кылыңыз, бул жөнөкөй жылмайуу жана "салам" сыяктуу болсо дагы.
• Үй жаныбарын багып алыңыз. Үйгө келе турган дагы бир тирүү жандыктын болушу сиздин жашооңуздун толугураак болушуна жана жалпы эле дүйнө менен байланышуу сезиминин жогорулашына жардам берет. Изилдөөлөр үй жаныбарларынын психикалык саламаттыкка байланыштуу бир катар пайдалуу жактарын, анын ичинде жалгыздыкты азайтууну сунуш кылат. Андан тышкары, ит менен жүрүү (же кээ бир учурларда мышык!) Жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн арттырат.

Профилактика

Төмөнкү кеңештер биринчи кезекте өзүңүздү жалгызсырабоого жардам берет:

• Убакытты жалгыз өткөрүү менен ыңгайлуу болуңуз. Бул сиз ар дайым жалгыз болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Адатта, адамдар башкалар менен жок дегенде кандайдыр бир байланышта болушу маанилүү деп эсептелет. Бирок сиз өзүңүзгө сарптаган убактыңызды жактырсаңыз, жалгыз болуу сиздин биринчи тандооңуз болбой калса дагы, ал жөнүндө оң ойдо болушуңуз мүмкүн.
• Мыкты жана пайдалуу иш-аракеттерди тандаңыз. Сүйүктүү телекөрсөтүүсүнүн алдындагы диванда эс алуу өзүн жубатат, айрыкча, юмордук мазмун сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок чыгармачыл же физикалык изденүүлөрдү камтыган жашооңуздагы бир катар иш-аракеттерди камтышы керек. Жалгыздыкка музыка угуу же китеп окуу дагы оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз. Көнүгүү психикалык ден-соолукка оң таасирин тийгизери белгилүү. Көнүгүү жалгыздыктан арылтпаса дагы, жалпы маанайыңызды көтөрүп, сергектик сезимин арттырат, бул жалгыздыктан коргойт.
• Көчөдө ырахат алыңыз. Күн нуру денеңиздеги серотониндин көбөйүшүнө жардам берет, бул маанайды жакшыртууга жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, жаратылышта убакыт өткөрүү депрессия, тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет. Топтук сейилдөөгө же спорттун командалык түрүнө кошулуу сизге бир эле учурда башкалар менен байланышууга жардам берет.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгер жалгыздык сезими токтобой жатса, анда дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылсаңыз жакшы болот.

Ошондой эле төмөнкү учурларда жардам алуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз:

• жалгыздык сезими күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизет же сиз каалаган нерселерди жасоону кыйындатат
• сизде маанайыңыз төмөн же депрессия сезими бар
• сизде дагы бир психикалык саламаттыктын тынчсыздануу же депрессия сыяктуу белгилери бар
• физикалык ден-соолуктун белгилери бир нече жумадан кийин жоголбойт, начарлабайт же күнүмдүк жашоого таасир этет

Жакшыраак жардам сурап кайрылган оң. Сиз кризистик жардам номерине чалып, жакын адамыңызга кайрылсаңыз болот же жергиликтүү тез жардам кызматына чалсаңыз болот. Бул жерде жардам бере турган ресурстардын тизмеси:

• The Улуттук суициддин алдын алуу өмүрү 24 саат бою, жумасына 7 күн, бир жылда 365 күн бекер, боорукер колдоо көрсөтөт. Сиз аларга 1-800-273-8255 номерине чалып же онлайн баарлашуу аркылуу байланышсаңыз болот.
• Эгер сиз жалпы психикалык ден-соолукка колдоо издөөнү кааласаңыз, анда Заттарды Колдонуу жана Психикалык Саламаттыкты Сактоо Кызматы күнү-түнү бекер маалымат берип, дарыланууга жардам берет, бирок алар телефон аркылуу консультациялык кызмат көрсөтүшпөйт.
• Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясы, эгер сиз жалгыздык менен бирге тынчсыздануу жана депрессия менен алектенип жатсаңыз, акысыз онлайн колдоо топторун сунуштайт. Вебсайттан сизге жакын топту табыңыз.

Төмөнкү сызык

Жалгыз болуу, же жалгыз калуудан ырахат алуу жаман нерсе эмес. Башка адамдар менен убакыт өткөргүңүз келсе, жалгыз калсаңыз, жалгыздык сезими пайда болуп, сиздин маанайыңызга, уйкуга жана жалпы жыргалчылыгыңызга башка таасирлерди тийгизиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар өтүп бара жатканда жалгыздыкты сезишет, бирок башка адамдар айлап, ал тургай жылдар бою эч нерсени оңдобой жалгызсырашат.

Жалгыздык айкын сунушталган дарылоо менен психикалык ден-соолуктун шарты эмес, андыктан аны менен кантип күрөшүүгө болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жалгыздыкты жеңүү чыныгы кыйынчылыктай сезилиши мүмкүн, айрыкча, уялчаак, ички дүйнөңүзгө жакын адам болсоңуз же жаңы адамдар менен таанышуу кыйынга турса. Бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок жаңы мамилелерди түзүү же жашооңуздагы байланыштарды тереңдетүү мүмкүн.

Эгер сиз өзүңүздү жалгызсыратпай сезиш үчүн эмне кылаарыңызга ишенбесеңиз, жардам жана колдоо көрсөтө алган терапевтке кайрылыңыз.