Кантип эс алуу үчүн өзүн-өзү укалоо керек

Мазмун

• Кантип эс алдыруучу өзүн-өзү массаж жасоо керек
• Качан көрсөтүлөт

Өз алдынча массаж күнүмдүк чыңалууну жоюуга жана моюн оорусун алдын алууга жардам берет. Бул массажды ар кандай чөйрөдө жасоого болот жана 5 мүнөткө чейин созулат.

Өзүн-өзү массажды эс алдыруу көп убакыт отуруп иштегендер же стресстик абалда калгандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк, анткени бул эс алууга жардам берет.

Кантип эс алдыруучу өзүн-өзү массаж жасоо керек

Өзүңүздү массаж менен жеңилдетүү моюн булчуңдарындагы чыңалууну басаңдатып, баш ооруну басаңдатууга жардам берет, аны төмөндөгү кадамдар менен жасоого болот:

1. Отургучка отуруп, көзүңүздү жумуп, арткы омуртканы отургучтун арт жагына жакшы көтөрүп, эки колуңузду эки жагыңызга сунуп коюңуз;
2. Катарынан 3 жолу терең дем алып, оң колуңузду сол далыңызга коюп, эс алууга аракет кылып, мойнунан далысына чейинки жерди толугу менен кысыңыз. Ошол эле процедураны экинчи тараптан кайталаңыз;
3. Эки колуңузду желке жана моюнга көтөрүп, манжаңыздын учтары менен желкесине терип жаткандай кичине укалоо жасап, мойнунан ийиндерине чейин укалаңыз;
4. Эки колуңузду башыңызга коюп, манжаңыздын учу менен башыңызды укалаңыз.

Бул массаж күтүлгөндөй натыйжа бериши үчүн кеминде 5 мүнөткө созулушу керек жана үйдө, мектепте же жумушта жасаса болот.

Ошондой эле, баш оору массажын жасоо боюнча төмөнкү видеотасманы карап көрүңүз:

Качан көрсөтүлөт

Эс алдыруучу массажды каалаган убакта жана каалаган жерде жасоого болот, негизинен, күндүн жакшы бөлүгүн отуруп өткөргөн же стресстик абалда турган адамдарга сунушталат.

Өзүңүздү массаж жасоодон тышкары, эс алууга жардам берген башка мамилелерди, мисалы, медитация, эфирдик майлар менен массаж жана физикалык активдүүлүктөрдү кабыл алуу керек. Ошентип, стрессти азайтып, күнүмдүк чыңалууну жеңилдетип, эс алууга жардам берет. Эс алууга жардам берген 8 ыкманы караңыз.