Хронологиялык карылык жана биологиялык карылык

Мазмун

• Хронологиялык карылык деген эмне?
• Биологиялык карылык деген эмне?
• Кантип ден-соолукту чыңдоо керек
• Көнүгүү жасоо же физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү
• Ден-соолугуңузду сактаңыз
• Ден-соолугуңузду чыңдаңыз
• Гликемик индексинин мааниси төмөн азыктарды көбүрөөк жегиле
• Жеген тамактарыңыздагы пайдалуу заттар жөнүндө билиңиз
• Алып кетүү

Канча жашта экениңизди сураганда, сиз төрөлгөндөн бери канча жыл өткөнүнө жараша жооп берсеңиз болот. Бул сиздин хронологиялык жашыңыз болмок.

Бирок, балким, доктуруңуз 21 жаштагы жигиттин ден-соолугун чыңдайт деп айтат. Канча жыл мурун төрөлгөнүңүзгө карабастан, бул сиздин биологиялык курагыңыз деп эсептелет.

Сиздин хронологиялык жашыңыз ар дайым оңой эле аныкталат, ал эми биологиялык курагыңыз туруктуу негизде өзгөрүлө турган бир катар өзгөрмөлөргө көз каранды.

Экөөнүн ортосундагы айырмачылык таң калыштуу болушу мүмкүн жана андан ары изилдөөгө татыктуу.

Хронологиялык карылык деген эмне?

Сиздин хронологиялык жашыңыз - бул төрөлгөндөн баштап ушул күнгө чейинки убакыттын узактыгы. Бул сиздин жашыңыз, жылдар, айлар, күндөр жана башкалар боюнча. Бул адамдардын жаш курагын аныктоонун негизги ыкмасы.

Бул ошондой эле өнөкөт оорулардын, өлүмдүн жана дененин функцияларынын начарлашынын, мисалы, угуу жана эс тутумдун коркунучунун негизги фактору.

Биологиялык карылык деген эмне?

Биологиялык карылыктын негизги идеясы, карылык денедеги акырындык менен ар кандай клеткаларга жана ткандарга зыян келтирген сайын пайда болот.

Физиологиялык же функционалдык жаш деп да белгилүү болгон биологиялык курак хронологиялык курактан айырмаланат, анткени сиз төрөлгөн күндөн башка бир катар факторлорду эске алат.

Чыныгы сан ар кандай биологиялык жана физиологиялык өнүгүү факторлоруна келип такалат. Алардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• хронологиялык жаш
• генетика (мисалы, денеңиздеги антиоксиданттык коргонуу канчалык тез башталат)
• жашоо образы
• тамактануу
• оорулар жана башка шарттар

Бул көрсөтмөлөрдү ар кандай математикалык моделдер менен катар колдонуп, медициналык адистер сиздин денеңиз канча жашка чейинки "иш-аракет кылаарын" аныктай алышат.

Хронологиялык курак фактор болсо дагы, сиздин хронологиялык курагыңыз менен бирдей биологиялык куракта болбой калышы мүмкүн.

Мисалы, сиз 28 жаштагы, спорт менен машыкпаган, жалаң гана майлуу тамактарды жеген жана акыркы 10 жылда күнүнө беш куту тамеки чеккен эркек болсоңуз, анда сиздин биологиялык курагыңыз болушу мүмкүн 28 жылдан жогору.

Кантип ден-соолукту чыңдоо керек

Биологиялык куракты жакшыртуу үчүн көптөгөн кадамдарды жасасаңыз болот. Ар кандай курактагы, анын ичинде 70 жаштан баштап, жардам берет. Ден-соолукту чыңдоонун бир нече жолдору:

Көнүгүү жасоо же физикалык көнүгүүлөр менен алектенүү

Ар бир адам, айрыкча кан басымы жогору, кант диабети, жүрөк оорусу же артрит менен ооругандар үзгүлтүксүз спорт менен машыгуудан пайдалуу боло алышат.

Кичинекей чоңдор үчүн, көнүгүү ар бир кагуу менен жүрөктүн кан куюп турган көлөмүн жакшыртат (инсульттун көлөмү) жана эс алганда жүрөктүн кагышын төмөндөтөт.

Көнүгүү улгайган адамдардын жүрөгү менен өпкөсүнүн жакшы иштешине жардам берет, бул чыдамдуулукту көтөрүп, чарчоону басаңдатат.

Көнүгүү көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Тепе-тең салмактуулукту сактоочу көнүгүүлөр кулап калуу коркунучун азайтып, улгайган кишилердин жаракат алышына чоң себеп болот.
• Күч көнүгүүлөрү булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет, бул кийинчерээк жаш остеопороздун келип чыгуу коркунучун азайтат.
• Чыдамдуулук көнүгүүлөрү дем ​​алуу жана жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жардам берет, бул үзгүлтүксүз өпкөнүн жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, кан айлануу системасына пайда келтирет. Сууда сүзүү, сейилдөө жана велосипед тебүү көнүгүүлөрдүн мисалдары.
• Сунуу сиздин денеңизди бош кармайт, бул күнүмдүк тапшырмаларды минималдык оору менен аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

Ден-соолугуңузду сактаңыз

Ашыкча салмактан жабыркаган адамдардын кан басымы, жүрөк оорулары, кант диабети, рактын айрым түрлөрү ж.б.

Бирок, арык болуу сөзсүз ден-соолукту чыңдайт дегенди билдирбейт. Бул жогорулаган алсыздыктын же дагы бир негизги шарттын натыйжасы болушу мүмкүн.

Ден-соолугуңузду чыңдаңыз

Салмактан тышкары, денеңиздин май бөлүштүрүү жолу ден-соолукта картаюуда чоң мааниге ээ. Бул көбүнчө бел менен жамбаштын катышы жана белдин айланасы менен аныкталат.

• Алмурут сымал денелер. Май сырткы четине, мисалы, жамбашыңызга жана саныңызга чогулат. Бул денедеги майдын туура бөлүштүрүлүшүнүн белгиси.
• Алма сымал денелер. Май сырткы четтеринен курсакка жана белге өтүп, жүрөк ооруларына жана эмчек рагына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Гликемик индексинин мааниси төмөн азыктарды көбүрөөк жегиле

Ушул түрдөгү тамак-аш азыктары сиздин сөөктөрүңүздү, булчуңдарыңызды жана органдарыңызды узак убакытка чейин чыңдап турууга жардам берет.

Бул азык-түлүктөрдүн мисалдары катары мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак, аз майлуу сүт азыктары жана буласы көп (бүткүл дан) нандар кирет. Буларды диетаңызга кошуп көрүңүз.

Андан тышкары, тез татым, ак нан жана сода көлөмүн азайтыңыз, анткени кандагы шекердин ден-соолукка зыяндуу өсүшү мүмкүн.

Жеген тамактарыңыздагы пайдалуу заттар жөнүндө билиңиз

Биологиялык жашты аныктоочу факторлор боюнча дагы көп изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо да, тамактануу менен сиздин биологиялык курагыңыздын ортосунда так байланыш бар экендигин көрсөттү.

Туура тамактануу эмнени түзөрүн билүү жана азык-түлүк сатып алууда тамактануу белгилери менен таанышуу сиздин биологиялык курагыңызды жакшыртууга жардам берет.

Алып кетүү

Жыл өткөн сайын сиздин хронологиялык жашыңыз ар дайым белгиленген ылдамдыкта өсөт. Бирок, биологиялык куракты жакшыртуу боюнча бир нече кадамдарды жасоого болот. Жашоо образын туура өзгөртсөңүз, анда хронологиялык курагыңызга караганда жашыраак биологиялык куракка ээ болушуңуз мүмкүн.