Жакшыраак спортчу болуш үчүн 4 гана көнүгүү керек

Мазмун

• Шамдагайлык үчүн: Figure 8 Quick Step
• Бийлик үчүн: Hip Thrust менен байланышкан
• Күч үчүн: Гантель шамал тегирменине жулунат
• Баланс үчүн: Lateral Hop-Chop
• Үчүн карап чыгуу

Сиз суктанган бардык профессионал спортчулар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алардын спортко болгон туруктуулугунан жана берилгендигинен башка эмне мынчалык улуу? Алардын стратегиялык даярдыгы! Ыкчамдык машыгуулары, каптал жана айлануу кыймылдары, күч жана кубат куруу жана негизги стабилдүүлүккө жана тең салмактуулукка басым жасоо - бул спортчуларды шамдагай, ылдам жана жалпы спорттук кылат.

Сизге окшоп машыгуу үчүн Nike келишими бар профессионал спортчу болуунун кажети жок жана бул сиздин кийинки PRыңызды көздөгөн жөө күлүк, кийинки WOD аркылуу жырткыч болууга умтулган CrossFitter болобу, өз жөндөмүңүздү жогорулатат. же Weekend Warrior чындыгында эле натыйжалуу жаракатсыз машыгууну каалайт. (Тектеш: 20 мүнөттүк Джиллиан Майклс машыгуусу күчтү жана күчтү жогорулатуу үчүн)

Тренер Ханна Дэвис, Body By Hannahнын негиздөөчүсү, күнүмдүк спортчуларды кантип машыктырууну билет жана бул машыгууну Body.Fit колунун тегерегинде иштеп чыккан. Бул схема сизди кубаттуу спортсменге айландырат, атүгүл D1 спорту сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болбосо да. Ар бир кыймыл шамдагайлык, күч, күч же тең салмактуулук менен жаратылган, алар чогуу күнүмдүк жашоодо ар тараптуу спортчулукту жана функционалдык көндүмдөрдү курушат. (P.S. Кыялыңыздын күчтүү жамбашына ээ болуу үчүн Дэвистин сүйүктүү чайнек көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.)

Бул кантип иштейт: Ар бир көнүгүүнү 1 мүнөттөн аткарыңыз, ар бир кыймылдын ортосунда 30 секунд эс алыңыз. Жалпысынан 3 раундду аткарыңыз.

Сизге эмне керек болот: Орто салмактагы гантелдердин топтому

Шамдагайлык үчүн: Figure 8 Quick Step

А. Гантельдерди бири-биринен болжол менен 2 фут аралыкта, биринин алдына жана экинчисинин бир аз оң жагына коюп, алар диагоналдык аралыкта жайгаштырылат.

Б. Үстүнкү гантельдин алдынан баштап, бутту салмактын үстүнөн жана гантелдердин ортосундагы боштуктун борбору аркылуу аралаштырыңыз, төмөнкү салмактын сол тарабын айланып келип, анын астынан, бош мейкиндиктен илмек кылып, үстүнкү гантельдин айланасында артка көтөрүлүңүз. Сиз бутуңуз менен фигура-8 үлгүсүн жасайсыз.

Бийлик үчүн: Hip Thrust менен байланышкан

А. Бутту кең кылып, бир гантелдин учтарын эки колуңузга көкүрөктүн бийиктигинде кармап туруңуз. Пятки аркылуу басып, алдыга секирип, акырын конуу.

Б. Колуңузду түшүрүңүз, дагы эле гантелди полдун үстүнө, ийиндерден кармап, кайра бутуңузду тактай абалына түшүрүңүз.

C. Колуңуздун сыртына бутуңузду кондуруп, кайра артка секириңиз. Баштапкы абалга келүү үчүн ордуңуздан туруңуз жана артка бурулуңуз.

Күч үчүн: Гантель шамал тегирменине жулунат

А. Ордунан туруп, бир гантелди оң колуна кармап, бутуңуздун ортосуна гантелди алып келип, полго өйдө көтөрүңүз.

Б. Тез тур, гантелди өйдө көтөр.

C. Түз колу дагы эле гантелди көтөрүп турганда, тулкусун бурап, ылдый чалкалап, бош колуңузду буттун артына түшүрүңүз. Акырын туруп, гантелди баштапкы абалына кайтарыңыз.

Баланс үчүн: Lateral Hop-Chop

А. Орто сызыкта эки гантелдин учтарын кармап туруңуз. Капталдан оңго секирип, ийилген сол бутту көтөрүп, тулкусун оңго буруңуз.

Б. Ийилген оң бутун көтөрүп, тулкусун солго буруп, капталдан солго секирүү. Кайталоо.

Үчүн карап чыгуу