Эмне үчүн кофе мени чарчатат?

Мазмун

• Чын эле кофе эмеспи?
• 1. Себеби кофе аденозинди бөгөйт
• 2. Себеби кофе диуретикалык дары
• 3. Себеби кофедеги шекер
• Бул эффекттерди кантип азайтуу керек
• Жыйынтык

Чын эле кофе эмеспи?

Стимулятор катары кофеин энергия деңгээлин жогорулатып, өзүңүздү курч сезишет. АКШда кофеиндин эң чоң диеталык булагы кофе. Улуттук кофе ассоциациясынын маалыматы боюнча, америкалыктардын 62 пайызы күн сайын кофе ичишет.

Кофеинге баары эле эле жооп бербейт. Айрым адамдар бир чөйчөктөн кийин чарчашат. Башкалары күнүнө бир нече чыны ичип, эч кандай жаман таасирлерин сезишпейт.

Бирок чындыгында кофе сизди чарчатпайт. Бул сиздин денеңизге таасир этип, уйкусуроого алып келиши мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн окуп жатышат.

1. Себеби кофе аденозинди бөгөйт

Аденозин - борбордук нерв тутумундагы химиялык зат. Бул сиздин уйкуңузду ойготуу циклин жөнгө салат. Күндүз ойгонгондо аденозиндин деңгээли жогорулап, натыйжада базальды алдыңкы мээдеги клеткалардын активдүүлүгүн басуу менен уктап каласыз. Уктагандан кийин аденозиндин деңгээли төмөндөйт.

Кофеиндеги кофеин мээнин аденозин рецепторлорун аденозин алуусуна тоскоол кылат, бирок бул аденозиндин чыныгы өндүрүшүн же кошумча аденозин кабылдагычтарын түзүүнү токтото албайт. Бул кофеиндин таасири эскиргенде, аденозиндин рецепторлор менен байланыштырууну каалаган бөлүгү пайда болот дегенди билдирет. Бул чарчоого алып келиши мүмкүн.

2. Себеби кофе диуретикалык дары

Кофеин көп жылдардан бери диуретик болуп эсептелет. Диуретик - бул заараны тез-тез өткөрүп туруучу зат. Бул кофе көп ичсе, суусуздануу коркунучу күчөйт деген теорияга негизделет.

Бирок көптөгөн окумуштуулардын айтымында, кофеин камтылган суусундуктар заара чыгаруу процессине узак мөөнөттүү келечекте башка суусундуктарга салыштырмалуу эч кандай таасир тийгизбейт.

Эгер кофени ичүү кадимки деңгээлден тез-тез заара чыгарат деп ойлосоңуз, сиз суусуздануу циклине чалдыгып, чарчап каласыз.

Биринчиден, ваннага барганда денеңиз суу жоготот. Суунун жоголушу кандагы суюктукту азайтып, жүрөк-кан тамыр системаңыздын кан басымын жана кан агымын кармап турууга таасирин тийгизиши мүмкүн. Суусуздануу жүрөктүн ылдамдыгын жана кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул чарчоону жана жалкоо сезимдерди алып келиши мүмкүн.

Суусузданганда, организмдеги клеткалар суюктуктун көлөмүн жоготот. Бул алардын кадимки иш-аракетине таасир эткенде, жалкоо сезимге алып келиши мүмкүн. Мындай жалкоолукту жеңүү үчүн дагы бир чыны кофе алуу табигый нерсе, бирок цикл кайрадан башталат.

Кофеин да вазоконстрикцияны жаратат. Демек бул белгилүү бир кан тамырларынын тар болушун шарттайт. Бул дененин ар кайсы бөлүктөрү аркылуу кан агымын өзгөртүшү мүмкүн.

Эгерде сиз кофе көп ичсеңиз, анда өзүңүздүн денеңизди калыбына келтириш үчүн көп суу ичпешиңиз мүмкүн. Улуттук Академиянын Саламаттыкты сактоо жана Медицина Бөлүмү сиздин суусап калууңузду сунуштайт, бирок төмөнкү максаттарга жетүү үчүн күнүмдүк суу алууну камсыз кылат:

• Бойго жеткен орточо эркек үчүн 15 чыны (3,7 литр)
• Орточо бойго жеткен аял үчүн 11 стакан (2,7 литр)

Бул колдонмодо таза суудан башка суусундуктардагы суу жана сиз жеген тамактын суусун камтыйт. Эгерде сиз суусуздануу белгилерин, мисалы, кара түстөгү заара жана баш оору сыяктуу сезимдериңизди байкабасаңыз, анда жетиштүү суу ичип жаткандырсыз.

3. Себеби кофедеги шекер

Эгер кофеге кант кошууну кааласаңыз, анда аны ичкенден кийин кадимки шекер "кыйроого" учурашы мүмкүн. Бул кошулган шекер камчы менен каймак же бир нече сироп түрүндө болушу мүмкүн. Адатта, кофе ичимдиктеринде стандарттуу нерсе.

Организм кантты кофеинге караганда ылдамыраак иштетет. Денеңизде шекер колдонулгандан кийин, энергияңыздын төмөндөшү мүмкүн. Бул канчалык тез жүрүп жаткандыгы адамдан көз каранды. Бул шекер жуткандан кийин 90 мүнөттүн ичинде болушу мүмкүн.

Бул эффекттерди кантип азайтуу керек

Эгер кофе ичүү адатыңыздан баш тарткыңыз келбесе, күн сайын ичүү боюнча сунуштарды аткарууга аракет кылыңыз.

Күнүнө 400 миллиграммга (мг) кофеин орточо деп эсептелет. Бул кофе аралашмасына жараша күнүнө эки-төрт 8 унциядан ашуун кофе куюлат.

Чарчоону азайтуу үчүн, шекердүү сироптор менен кремдер кошулган кофеге негизделген суусундуктардан алыс болуңуз. Кошулган таттуусуңузду колдонууну чектешиңиз керек. Бир чыны кофени бир чыны суу менен алмаштыруу да жардам берет.

Эгерде сиз түштөн кийин ылдый түшсөңүз, түштөн кийин кофе же чайга өтүп көрүңүз.

Эсиңизде болсун, кофе кофеинди гана камтыбайт. Алкоголсуз суусундуктар, энергияны күчөткүчтөр, атүгүл ооруну басаңдатуучу курамдарда кофеин бар. Кофеиндин денеңизге болгон жалпы таасири бардык булактардагы организмдеги жалпы көлөмгө жана кофеинди канчалык көп ичип туруудан көз каранды.

Жыйынтык

Кофе өзү заматта чарчабайт, бирок анын ичиндеги кофеин убакыттын өтүшү менен дайыма ичип тургандан кийин чарчоого алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз күнүнө 400 мг кофеинди же андан азын кармап калсаңыз, шекерди оңой эле жей берсеңиз, кофеиндин пайдасын оруп, анын кемчиликтеринен алыс болушуңуз керек.