Эч качан оорубоонун сырлары

Мазмун

• Обзор
• 1. Көк жашылчаларды жегиле
• 2. Д витаминин алыңыз
• 3. Кыймылдата бериңиз
• 4. Уйкуңузду кандырыңыз
• 5. Спирт ичимдиктерин таштаңыз
• 6. Тынчтан
• 7. Көк чайды ичүү
• 8. Тамакка түс кошуңуз
• 9. Социалдык мүнөздө болуңуз
• 10. Сасык тумоого каршы вакцина алыңыз
• 11. Тазалыкты сактаңыз
• 12. Аны жеке бойдон калтырыңыз
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Ден-соолуктун көпчүлүк сырлары таптакыр сыр эмес, бирок акыл-эстүүлүк. Мисалы, мектепте жана жумушта бактериялар жана вирустар менен байланышуудан алыс болуңуз. Бирок башка көптөгөн жагымдуу чечимдер ден-соолугуңузду чыңдап, ошол мурунку суу же тамак ооруларынан сактайт. Сасык тумоо жана сасык тумоонун алдын алуу боюнча 12 кеңеш.

1. Көк жашылчаларды жегиле

Жашыл, жалбырактуу жашылчалар витаминдерге бай, алар тамактанууңузду тең салмактуу жүргүзүп, иммундук системаны колдойт. Чычкандардын изилдөөсүнө ылайык, айкаш жыгачтагы жашылчаларды жегенде организмге иммундук системанын натыйжалуу иштеши үчүн зарыл болгон клетка бетиндеги белокторду көбөйтүүчү химиялык белги берилет. Бул изилдөөдө жашыл жашылчалардан ажыратылган дени сак чычкандар клетка бетиндеги белоктордун 70-80 пайызын жоготушкан.

2. Д витаминин алыңыз

Билдирүүлөргө караганда, көптөгөн америкалыктар Д витаминине болгон күнүмдүк талапты аткара албай жатышат. Д витамининин жетишсиздиги сөөктүн начар өсүшү, жүрөк-кан тамыр проблемалары жана иммундук системанын начарлашы сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

2012-жылы Pediatrics журналында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгы бардык балдардын Д витамининин жетиштүү деңгээлде болушун текшерип турууну сунуш кылат. Караңгы тери менен ооруган адамдар үчүн бул өзгөчө маанилүү, анткени алар D витаминин күн нурунун таасиринен жеңил ичишпейт.

Д витамининин жакшы булагы болуп саналган азыктарга жумуртканын сарысы, козу карын, лосось, тунец консервасы жана уйдун боору кирет. Д витамининин кошумчаларын жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн же дарыканадан сатып алсаңыз болот. Курамында D3 (холекальциферол) бар кошумчаларды тандаңыз, анткени каныңыздагы Д витаминин жогорулатуу жакшы.

Д витаминин сатып алыңыз.

3. Кыймылдата бериңиз

Күн сайын көнүгүү жасап туруу менен, мисалы, жумасына үч жолу басуу - ден-соолугуңузду чыңдап, келбетиңизди кыскартуудан тышкары. Neurologic Clinicians журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, көнүгүү дагы:

• сезгенүүнү жана өнөкөт ооруну алдын алат
• стрессти жана стресске байланыштуу гормондордун бөлүнүп чыгышын азайтат
• ооруларга каршы күрөшкөн ак кан клеткаларынын (БТК) жүгүртүлүшүн тездетет, бул организмге кадимки суукка каршы күрөшүүгө жардам берет

4. Уйкуңузду кандырыңыз

Ички оорулар архивинде жарыяланган изилдөөгө ылайык, вируска кабылган болсоңуз, жетиштүү уктоо өтө маанилүү. Эки жуманын ичинде күн сайын кечинде сегиз сааттан кем эмес укташкан ден-соолукка пайдалуу катышуучулар вируска көбүрөөк туруштук беришкен. Күн сайын кечинде жети саат же андан аз уктагандар вирустун таасири тийгенден кийин үч пайызга жакын өсүшү мүмкүн.

Мунун бир себеби, организм уйкунун узак мезгилинде цитокиндерди бөлүп чыгарат. Цитокиндер - белоктун бир түрү. Алар иммундук системаны жөнгө салуу менен организмге инфекция менен күрөшүүгө жардам берет.

5. Спирт ичимдиктерин таштаңыз

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктери организмдин дендриттик клеткаларын, иммундук системанын маанилүү компонентин бузушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен алкоголдук ичимдиктердин көбөйүшү адамдын бактериялык жана вирустук инфекцияларга кабылуусун күчөтүшү мүмкүн.

Клиникалык жана Вакцина Иммунология журналында А дендриттик клеткаларды жана иммундук системанын алкоголь менен азыктанган чычкандардагы реакциясын спирт берилбеген чычкандарга салыштырган. Ичкилик чычкандардагы иммунитетти ар кандай деңгээлде баскан. Дарыгерлердин айтымында, изилдөө эмнеге алкоголго көз каранды адамдарга вакциналардын таасири аз экендигин түшүндүрүүгө жардам берет.

6. Тынчтан

Көп жылдар бою дарыгерлер өнөкөт психикалык стресс менен физикалык оорунун ортосунда байланыш бар деп шектенишкен. Улуттук Илимдер Академиясы жарыялаган 2012-жылдагы изилдөөгө ылайык, жеке стрессти жөнгө салуунун эффективдүү жолун издөө ден-соолуктун чыңдалышына чоң жардам бериши мүмкүн. Стресстен арылуу үчүн йога же медитация менен машыгып көрүңүз.

Кортизол организмге сезгенүү жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Өнөкөт стресске кабылган адамдарда гормондун тынымсыз бөлүнүп чыгышы анын жалпы натыйжалуулугун төмөндөтөт. Натыйжада сезгенүү күчөп, оорулар көбөйүп, иммундук система анча натыйжа бербейт.

7. Көк чайды ичүү

Кылымдар бою көк чай ден-соолукка байланыштуу. Көк чайдын ден-соолукка пайдалуулугу анын флавоноиддер деп аталган антиоксиданттардын көп болушунан болушу мүмкүн.

Journal of the American College of Nutrition колледжинде жарыяланган изилдөөгө ылайык, күнүнө бир нече жаңы демделген чөйчөктөр ден-соолукка пайдалуу нерселерди алып келиши мүмкүн. Аларга кан басымдын төмөндөшү жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөө коркунучу кирет.

Көк чайды сатып алыңыз.

8. Тамакка түс кошуңуз

Жашылча-жемиштерди ар бир тамактанганда жегенди эстей албай кыйналасызбы? Радугадагы бардык түстөр менен тамак бышыруу С витамини сыяктуу көптөгөн түрдөгү витаминдерди алууга жардам берет.

С витаминин сатып алыңыз.

С витамини оорунун күчүн же узактыгын төмөндөтө тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок болсо дагы, 2006-жылы Европалык Клиникалык Nutritionshows журналы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө ал иммундук системага суук тийүүдөн жана суук тийүүдөн сактайт, айрыкча стресске кабылган адамдарда.

9. Социалдык мүнөздө болуңуз

Дарыгерлер өнөкөт оору менен жалгыздыктын ортосундагы байланышты, айрыкча жүрөккө жасалган операциядан айыгып келе жаткан адамдарды байкашкан. Айрым саламаттыкты сактоо органдары социалдык обочолонууну өнөкөт ооруларга алып келет деп эсептешет.

Америкалык Психологиялык Ассоциация тарабынан жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, социалдык обочолонуу стрессти күчөтүшү мүмкүн, бул организмдин иммундук реакциясын жана тез айыгуу жөндөмүн жайлатат. Изилдөөнүн жыйынтыгында, эркек келемиштер аялдарга караганда социалдык изоляциядан бир аз көбүрөөк жабыркаган.

10. Сасык тумоого каршы вакцина алыңыз

Алты айдан жогору адамдардын бардыгына жыл сайын сасык тумоого каршы вакцина алуу сунушталат. Бирок, айрым адамдарга, анын ичинде тооктун жумурткасына катуу аллергиялык реакциясы бар адамдарга өзгөчө учурлар керек. Катуу аллергия уюк же анафилаксия сыяктуу белгилерге алып келет.

Өткөндө сасык тумоого каршы эмдөөлөргө катуу реакция көрсөткөн адамдар жыл сайын эмдөөдөн алыс болушат. Сейрек учурларда, вакцина өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн .

11. Тазалыкты сактаңыз

Микробдордон сактануу менен ооруга чалдыгууну чектөө ден-соолукту сактоонун ачкычы. Тазалыкты сактоонун дагы бир нече жолдору:

• Душ күн сайын.
• Тамак же тамак даярдоонун алдында колуңузду жууңуз.
• Контакт линзаларын тагуудан же көзгө же оозго тийүүчү башка иш-аракеттерди жасоодон мурун, колуңузду жууңуз.
• 20 секундага колуңузду жууп, тырмактын астына сүртүңүз.
• Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө оозуңузду жана мурунуңузду кыртыш менен жабыңыз.
• Колдонуу үчүн спирт ичимдиктерин колдонгон кол жуугуч алып жүрүңүз. Ариптакта, телефон, эшиктин туткалары жана пульт сыяктуу жалпы беттерди дезинфекциялаңыз.

12. Аны жеке бойдон калтырыңыз

Улуттук саламаттыкты сактоо кызматынын маалыматы боюнча, сасык тумоонун вирустары беттик жерлерде 24 саат бою жашай алышат. Бул үй-бүлө мүчөлөрүнүн арасында микробдордун жайылышына көп убакыт берет. Бир эле оорулуу бала ооруну бүтүндөй үй-бүлөгө туура шартта жуктурушу мүмкүн.

Микробдорду бөлүшпөө үчүн, жеке буюмдарыңызды бөлүп караңыз. Жеке буюмдарга төмөнкүлөр кирет:

• тиш щеткалары
• сүлгү
• идиш-аяк
• көз айнек ичүү

Булганган нерселерди - айрыкча, чогуу колдонулган оюнчуктарды - ысык, самындуу сууга жууңуз. Күмөн санаганда, бир жолку ичүүчү чөйчөктөрдү, идиш-аяктарды жана сүлгүлөрдү тандаңыз.

Ала кетүү

Ден-соолукту сактоо - өзүңдү жакшы сезбеген учурларда бир нече жакшы ыкмаларды колдонуу гана эмес. Ага күн сайын спорт менен машыгуу, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жана гидраттан баш тартуу кирет.

Денеңиз сиздин кыймыл-аракетиңизди жигердүү кармоо үчүн көп иштейт, андыктан ага керектүү тамак-ашты берип туруңуз.