Элиталык марафончулардын суук аба ырайы боюнча кеңештери

Мазмун

• Жасанып кийинүү
• Күйүүчү май жакшыраак
• "Тегирменди" кучактаңыз
• Ага оңой
• Аны чайкоо (сөзмө -сөз)
• Snow Runner бол
• Жөн эле чыккыла
• Бир аз мактангыла (же көп)
• Негизги кыймылдаткыч булчуңдарыңызды жылытыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Эх, жаз. Жоогазындар гүлдөп, чымчыктар сайрап жатат ... ал тургай, жерде жамгыр жаап турганда, нөшөрлөгөн жамгыр да идеалдуу көрүнөт. Апрель жана май күндөрү жөнүндө ойлонуу менен жарым же толук марафонго жазылуу сонун идея болуп калат. Жарышка машыгуу суук аба ырайында чуркоо экенин түшүнмөйүнчө азыр.

Бирок азырынча оюңузду өзгөртпөңүз. "Календарда бир нерсе бар болсо, кышында сиз анчалык мотивацияланбаган учурда эшиктен чыгууга жардам берет", - дейт Сара Холл, Asics марафончусу, ушул март айында биринчи жолу LA марафонуна катышып жаткан. Дагы эмне: "Мени жарыштын өзүнө жакшы даярдайт деп ойлойм, анткени көпчүлүк марафондор эртең менен, суук болгондо башталат." Кыш бою машыгуу идеалдуу эмес-бирок азырынча каттоодон баш тартпаңыз! Биз Холл жана башка чуркоо адистери менен суукта машыгуу боюнча эң жакшы кеңештери үчүн сүйлөштүк. (Бул жерде бир нече мотивация: Дүйнөнү кыдыруу үчүн эң мыкты 10 марафон.)

Жасанып кийинүү

All-Athletics.com

Сиз буга чейин уккансыз: Катмарлоо - негизги нерсе. Бирок, марафондун катаал, узакка созулган машыгуусу үчүн, сиз каалабайсыз көлөмдүү катмарлар, дейт Холл. "Менде эң чоң нерсе - бул Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com) сыяктуу менин башымдын жана кулагымдын үстүнөн бир нерсе бар экенине ынанам" дейт ал. Марафондук чуркоо машакаттуу болушу мүмкүн болгондуктан, Холл кээде суук болсо да, кыска жеңдерди жактырат. Ошол күндөрдө (жана жарыш күнү) ал Asics Arm Warmers (10 доллар; asicsamerica.com) кийип жүрөт. "Бул сонун алынуучу катмар" дейт ал.

Күйүүчү май жакшыраак

Corbis Images

"Кыш мезгилинде мен өзүмдү ачуумду сезип жатам жана машыгуумдун аягына чейин жанымда болуш үчүн дагы бир аз эртең мененки тамакты жешим керек экенин түшүндүм" дейт апрель айында Бостон марафонунда чуркап жүргөн элиталык марафончу Шалане Фланаган. Анын баруусу: Muscle Milk куймактары жана майлуу кофе. Жана чуркоодон кийин сууну жана калыбына келтирүүнү унутпаңыз. "Көпчүлүк адамдар аба ырайы суук болсо дагы бир аз терин жоготуп жатканын түшүнүшпөйт" дейт ал. "Мен суюктукту көп жана мурун ичкенге аракет кылам жана күнүмдүк жашоомо карманам-бир үзүм жемиш жана КИНД бар."

"Тегирменди" кучактаңыз

Corbis Images

Холл мындай дейт: "Мага чуркоо чыйыры такыр жакпайт, бирок кээде бул мүмкүн эмес, айрыкча шарттар коркунучтуу тоңуп калганда". Бирок, кыжырдануунун ордуна, Холл чуркоо чыйырында: "Бул менин кадимки ылдамдыгымдан чыгуунун жакшы жолу", - деп түшүндүрөт ал. "Мен өзүмдүн темпимди өзүмө жаккандан бир нече тепкичке жогорулаттым. Кур менен мени тартып жаткан темпимден аргасыз болуу - бул платолорду жок кылуунун эң сонун жолу", - дейт ал. (Бул эксклюзивдүү чуркоо машыгуусун Mile High Run Clubдан көрүңүз.)

Ага оңой

Corbis Images

Кышында булчуңдардын жылышы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, андыктан динамикалык түрдө чуркаганга чейин бир аз убакыт бөлүп, темпиңизди жеңилдетиңиз. Дагы бир кеңеш: алдын ала өзүңүзгө кичине массаж бериңиз. Холл фасика менен булчуң ткандарын бошотуу үчүн чуркоодон мурун софтбол же көбүк ролигин колдонот. "Мен аны булчуңдарымдын үстүнөн жеңил чуркайм, катуураак жерлерге бир аз кошумча убакыт коротом" дейт ал. (Көнүгүүнүн бардык түрү үчүн эң мыкты жылытууну текшериңиз.)

Аны чайкоо (сөзмө -сөз)

Corbis Images

Nikeтин машыктыруучусу Мари Пурвис: "Мен чуркап жүргөндө колумду силкилдеткенди жакшы көрөм" дейт. "Бул сизге ийниңизди куушпоого жардам берет (биз суук болгондо жасайбыз), ошондой эле чуркоодо туура калыпты сактоого жардам берет."

Snow Runner бол

Corbis Images

"Карда чуркаганда жылуураак кийинип эле тим болбостон, бут кийимим менен чуркайм (Nike Zoom Terra Kiger 2 киймин), анткени кармагычтар көбүрөөк болот" дейт Пурвис. Сиз ошондой эле кадамыңызды оңдооңуз керек. "Кар алдында чуркаганда, тайганымды бир аз кичирейтип, тайып кетпеш үчүн тезирээк кадамдарды жасоого аракет кылам" дейт Фланаган.

Жөн эле чыккыла

Corbis Images

"Качан мен чынында Ал жакка чыккым келбейт, эгер чуркабасам, жарыш күнү денемди канчалык оорутуп алам деп ойлойм "дейт Пурвис." Тренинг тез эле чечилбейт, Жумушка кирбей эле жакшы болуп кетиңиз, - дейт ал.

Фланаган психикалык трюктарды колдонуп, өзгөчө суук күндөрдө эшикке чыгып кетет. "Үйгө келгенде (ысык душ, жайлуу от, ысык какао) өзүмдү жакшы белек менен сыйлайм жана алдыда боло турган жарышка канчалык даяр болом деп ойлойм. Бирок, жалпысынан, өзүмдү таптап коём. Катуу болгондугум үчүн жана чыныгы чемпиондор "эч ким карабаган учурда катуу иштейт!" деп айтам! "(Көбүрөөк психикалык стратегияларды караңыз Shalane Flanaganдан 9 Smart Running Tips.)

Бир аз мактангыла (же көп)

Corbis Images

"Мен эшикке чыгуу үчүн мотивация үчүн чуркап жүргөн GPS трекерин колдоном. Чуркоонун жыйынтыгын кийин жарыялай тургандыгымды билүү мага кетүүгө жардам берет",-дейт Ойселлдин демөөрчүсү болгон марафончу Кара Гаучер. "Чуркагандан кийин, мен Soleus саатын Стравага туташтырам, андан кийин мага көптөгөн баталар жана комментарийлер келип, эшикке чыгуу үчүн кандай эр жүрөк болгонумду айтышат."

Негизги кыймылдаткыч булчуңдарыңызды жылытыңыз

Corbis Images

Гаучер: "Мен астыңкы буттарымдын (музоолор жана томуктар) өзгөчө жылуу болушуна кам көрүүнү жакшы көрөм", - дейт. "Менин Zensah компрессордук байпактарым канды буттарымдын айланасында кармап турат жана мага тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет, бул суук мезгилде чуркоо үчүн өтө маанилүү."

Үчүн карап чыгуу