Көнүгүү менен кысымды кантип көзөмөлдөсө болот

Мазмун

• Кан басымын көзөмөлдөө боюнча машыгуу
• Кан басымынын жогорулашына көнүгүүнүн пайдасы
• Көнүгүүнү токтотуу керектигинин белгилери

Туруктуу физикалык көнүгүүлөр - бул гипертония деп аталган жогорку кан басымын контролдоонун эң сонун мүмкүнчүлүгү, анткени ал кан айланууну жактайт, жүрөктүн күчүн жогорулатат жана дем алуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. Сунуш кылынган иш-чаралардын айрымдары жөө басуу, сууда сүзүү, суу аэробикасы жана салмакка машыгуу жумасына кеминде 3 жолу, жок дегенде 30 мүнөт.

Бирок, көнүгүүнү баштоодон мурун, гипертония менен ооруган адам дарыгерге барып, жалпы баа берүү үчүн, анын ичинде кан жана жүрөк анализдери менен чектелбестен спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгү бар-жогун текшерип, ар бир машыгуудан мурун басымды өлчөп, басым 140/90 мм рт.ст.ден төмөн болгон учурда гана ишти баштаңыз.

Көнүгүүдөн тышкары, салмактуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты сактоо, тузу аз, колбасасыз жана закускасыз, кээ бир учурларда басымды төмөндөтүү үчүн дарыгер көрсөткөн дары-дармектерди колдонуп, басымды төмөн кармаганга жардам бериңиз. нормалдуу көрсөткүчтөр, алар 120/80 мм рт.ст.

Кан басымын көзөмөлдөө боюнча машыгуу

Басымды түшүрүү үчүн күн сайын жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө, жүрөктүн күчүн жогорулатууга жана дем алууну жеңилдетүүгө көмөктөшкөн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ошентип, гипертонияны контролдоо үчүн төмөнкүлөр аткарылышы керек:

• Аэробика көнүгүүлөрү, жөө басуу, сууда сүзүү, бийлөө же велосипед тебүү сыяктуу, мисалы, жумасына 3 жолудан кем эмес, 30 мүнөттөн кем эмес жарык менен орточо интенсивдүүлүккө чейин кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатат;
• Анаэробдук көнүгүүлөр, жумасына жок дегенде 2 жолу жана бул салмак көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет, мисалы, 15тен 20га чейин, бирок бир нече топтом менен жана 8ден 10го чейин көп көнүгүүлөрдү жасайт.

Кан басымы жогору адамдын физикалык көнүгүүлөрдү инструктордун көрсөтмөсү боюнча жасоосу абдан маанилүү, анткени кан басымынын жогорулабашына жол бербөө менен бирге, басымдын, ритмдин жана жүрөктүн кагышынын өзгөрүүлөрүн көзөмөлдөөгө болот. аракет учурунда көп.

Кан басымынын жогорулашына көнүгүүнүн пайдасы

Дене тарбия көнүгүүлөрү менен кан басымы эс алганда, көнүгүү учурунда жана көнүгүүдөн кийин төмөндөп, басымдын баштапкы көрсөткүчтөрүнө карата 7 ден 10 мм рт.ст. чейин төмөндөшү мүмкүн. Мындан тышкары, кан басымын жөнгө салуунун аркасында ден-соолукту чыңдап, дем алуу мүмкүнчүлүктөрү жакшырып, жүрөктүн күчү жогорулайт.

Физикалык көнүгүүлөрдүн таасири гипертониянын жеңил же орточо баскычтарында натыйжалуу болот, айрым учурларда дарыгер көрсөткөн басымды төмөндөтүү үчүн дары-дармектерди колдонуудан баш тартып же ооруну контролдоо үчүн зарыл болгон гипертонияга каршы дары-дармектердин дозасынын төмөндөшүнө алып келет.

Бул видеону көрүп, гипертонияны көзөмөлдөө боюнча дагы кеңештерди карап чыгыңыз:

Көнүгүүнү токтотуу керектигинин белгилери

Айрым адамдарда, айрыкча физикалык көнүгүүлөргө көнбөгөндөрдө, баш айлануу менен катуу баш оору, эки жолу көрүү, мурдунан кан агуу, кулакка шыңгыроо сыяктуу физикалык активдүүлүктү токтотуунун жакшы экендигин көрсөткөн айрым белгилер жана белгилер болушу мүмкүн. жана өзүн жаман сезип жатат.

Белгилер жана белгилер пайда болгондон кийин, көнүгүүнү токтотуу керекпи же адам ооруканага кайрылуу керекпи, жокпу, кан басымын өлчөө керек. Өлчөө учурунда, монитордо биринчи болуп пайда болгон максималдуу басым 200 мм рт.ст. жакын экендиги аныкталса, анда кыймыл-аракетти токтотуу керек, анткени жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгү жогору. Андан кийин басымдын акырындык менен төмөндөшүн күтүп, 30 мүнөттүк эс алгандан кийин мааниси төмөн болушу керек.

Мындан тышкары, гипертония менен ооруган адам көнүгүүнү жасай алаар-албасын билүү үчүн ар кандай иш-аракеттерди баштаардан мурун ар дайым басымын өлчөп турушу керек жана 140/90 мм рт.ст.ден төмөн болгон учурда гана көнүгүүнү башташы керек. Кан басымынын жогорулашы жөнүндө көбүрөөк билүү.