11 maneras de detener un ataque de pánico

Мазмун

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Эскертүү
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación булчуңдуу
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Rep mant un internra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Мучас персоналдары конактардагы демонстрацияларды, демек, судан профузаменттерин, ошондой эле коридорлорду колдонушат.

Algunas personas légan sent sent dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rapidamente. Бүгүнкү күндө 11 эстрадалыктар биринчи жолу издөөгө киришти, ошондо биз Авенада болуп өттү:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede Reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Сиздин демиңиз боюнча, сиз менеджерлерди ыктымал деп эсептесеңиз болот, анткени сиз эмопорардын атмосферасына, ошондой эле панкиге ээ болосуз.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y қарын, yuego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordor que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo que que estás muriendo o que que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en untorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Эскертүү

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battleir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Las sensaciones físicas con las que estás tanışizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Эжемпло тарабынан, айрыкча, кийинки билдирүүлөр боюнча, Манекиля дел Рело жана Сауд Сандуэйшен менен жолугушуу учурунда, сиз дагы бир жолу белгилеп кетиңиз. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamanño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación булчуңдуу

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscle pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja vicientemente un músculo a la vez, comenzando con algo жөнөкөй como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Булчуңдуу булчуңдуу сергек машыктыруучу антитемано лас хайас практикасы.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imagínate en ese lugar, y trata de konsentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser тынч, calmado y relajante, Нью-Йорктун Гонконгдогу чалуулары, чындыгында, америкалыктар Лас-Сиуддес жана Ла Вида реал.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre aniqamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que deniz suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Баары бир калыбына келтирүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү калыбына келтирүү.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Пуэде аюдар а que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres sezible a sufrir ataques de pánico, on mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También pueses индертар томар té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y sakinantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Rep mant un internra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Деңизде “Esto también pasará” деп аталат, бул деңиздин жеке менчик пара үчүн, ошондой эле менталдык машыгуу үчүн тез жардам иретинде башталат.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un un puñado de person no no Responderán completeament (o absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enomero old, , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es ыктыярдуу necesites un diagnostóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a el con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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