Түнкүсүн эмне үчүн менин тынчсыздануум күчөйт?

Мазмун

• Эмне болуп жаткандыгын түшүнүү
• «Тынчсыздануудан [кыйналган] адамдардын көйгөйү, адатта, тынчсыздануунун кажети жок. Физикалык коркунуч реалдуу эмес жана согушуунун же качуунун кажети жок ”.
• Анын эң жаманы
• Жин-перилер менен күрөшүү
• Бирок бул түндөрдү таптакыр өткөрбөө үчүн, Treadway күндөн-түнгө өтүүгө жардам бере турган уйку режимин иштеп чыгууну сунуштайт.
• Жардам бар

"Чырактар ​​өчкөндө, дүйнө тынч болот жана алаксытуучу нерселерди таппай каласың".

Бул ар дайым түн ичинде болот.

Жарыктар өчүп, менин башым айланат. Бул мен айткандай болгон жок деп айткан сөздөрүмдүн баарын кайра ойнотот. Бардык өз ара аракеттер мен ойлогондой болгон жок. Бул мени интрузивдик ойлор менен бомбалайт - башыман улам-улам ойноп, баш тарта албай турган үрөй учурган видеолор.

Бул менин кетирген каталарым үчүн мени сабап, мен качып кете албайм деп убара болуп кыйнап жатат.

Эмне болсо, эмне болсо, эмне болот?

Мен кээде бир нече саат бою турам, акыл-эсимдин хомяк дөңгөлөгү баш тартуудан баш тартууда.

Менин тынчсыздануум эң начар болуп турганда, ал мени көп учурда түшүмө кирет. Караңгы, бурмаланган сүрөттөр жүрөктү үшүн алган жана чындыгында чындыгында тынчы жок уйку менен түнкү терлер менин дүрбөлөңүмдүн дагы бир далили болуп калды.

Эч бири кызыктуу эмес - бирок, ошондой эле, ал толугу менен тааныш эмес. Мен эки жылдан бери тынчсыздануу менен алектенип келе жатам жана ал ар дайым түн ичинде эң жаман болду.

Чырактар ​​өчкөндө, дүйнө тынч болуп, алаксытуучу нерселерди таппай калышат.

Каннабис-укуктук абалда жашоо жардам берет. Түнкүсүн, эң жаман болгонумда, кбр какбрдуу калемиме жетем жана бул менин жүрөгүмдү тынчтандыруу үчүн жетиштүү. Бирок Аляскада легалдаштырылганга чейин, ал түндөр меники жана менден өткөн жок.

Мен алардан кутулуп кетүү мүмкүнчүлүгү үчүн баардыгын төлөп берсем болмок.

Эмне болуп жаткандыгын түшүнүү

Клиникалык психолог Элейн Духарменин айтымында, мен бул жерде жалгыз эмесмин. "Биздин коомдо жеке адамдар тынчсыздануудан арылуу үчүн миллиарддаган долларларды сарпташат", - дейт ал Healthline гезитине.

Анын айтымында, тынчсыздануу белгилери көп учурда өмүрдү сактап калат. "Алар бизди коркунучка даяр жана сактайбыз". Ал, чынында, тынчсыздануу биздин денебиздин күрөшү же учуу реакциясы экендиги жөнүндө айтып жатат - иш жүзүндө, албетте.

«Тынчсыздануудан [кыйналган] адамдардын көйгөйү, адатта, тынчсыздануунун кажети жок. Физикалык коркунуч реалдуу эмес жана согушуунун же качуунун кажети жок ”.

Бул менин көйгөйүм. Менин түйшүгүм өмүр менен өлүм чанда гана болот. Ошентсе да, алар мени баары бир түн ичинде кармашат.

Лицензияланган психикалык саламаттык боюнча кеңешчи Ники Тредуэй күндүз көпчүлүк тынчсызданган адамдар алаксып, жумушка көңүл топтошот деп түшүндүрөт. "Алар тынчсыздануу симптомдорун сезип жатышат, бирок күн бою А чекитинен Вга С чейин жылып, аларды конууга жакшы жерлер бар."

Жашоомду ушундайча өткөрөм: идиш-аякты толтуруп, отурганга убактым жок. Менин көңүл бура турган дагы бир нерсем бар болсо, тынчсызданууну жөнгө салгандай сезилет.

Бирок түнкү тынчсыздануу пайда болгондо, Treadway дене табигый циркадиан ритмине өтүп жатат деп түшүндүрөт.

"Жарык түшүп, денедеги мелатонин өндүрүшү жогорулап, денебиз бизге эс алууну буйруду" дейт ал. «Бирок тынчсызданган адам үчүн, гипераруулук орунду таштап кетүү кыйынга турат. Демек, алардын денеси ошол циркаддык ритм менен күрөшүп жатат ».

Дучарменин айтымында, дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн саны түнкү саат 1: 30дан 3: 30га чейин болот: «Түнкүсүн тынчыраак болот. Алаксытуу үчүн азыраак дем берүү жана тынчсызданууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар ».

Ал кошумчалагандай, биз ушул нерселердин эч кимисине көзөмөл кыла албайбыз, адатта, түнкүсүн жардам аз болуп жаткандыгы аларды ого бетер начарлатат.

Кантсе да, түнкү саат 1де мээңиз сизди тынчсыздануу марафонунан өткөрүп жатканда кимге чаласыз?

Анын эң жаманы

Түндүн эң караңгы мүнөттөрүндө мен сүйгөндөрдүн бардыгы мени жек көрөт деп өзүмдү ишендирем. Мен жумушумда, ата-энемде, жашоодо ийгиликсизмин деп. Мени таарынтып алган, мени таштап кеткен же мага карата жаман сөздөрдү айткандардын бардыгы таптакыр туура деп айтышат.

Мен ага татыктуу болдум. Мен жетишсизмин. Мен эч качан болбойт.

Менин оюм мени эмне кылат.

Мен терапевтке көрүнөм. Мен медиктерди алам. Уйкуну кандырууга, спорт менен машыгууга, жакшы тамактанууга жана тапкан башка нерселердин бардыгы тынчсызданууну басууга жардам берет. Көпчүлүк учурда, ал иштейт - же, жок дегенде, эч нерсе кылбаганга караганда жакшы иштейт.

Бирок кооптонуу дагы деле бар, бир жактуу жашоону күтүп, кандайдыр бир окуя болуп кетишин күтүп жатат, ошондо ал кирип кетиши мүмкүн жана мага өзүм жөнүндө билген нерселердин бардыгын сураштырат.

Жана тынчсыздануу мен эң алсыз болгондо, түнкүсүн экенин билет.

Жин-перилер менен күрөшүү

Духарме эң караңгы учурларда мен сыяктуу эле марихуананы колдонбоону эскертет.

"Марихуана - бул татаал маселе" деп түшүндүрөт ал. «Марихуана кыска убакыттын ичинде тынчсызданууну кетире тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар болсо дагы, узак мөөнөттүү чечим катары сунушталбайт. Айрым адамдар идишке көбүрөөк сарсанаа болуп, параноиддик белгилерге чалдыгышы мүмкүн ».

Мен үчүн бул маселе эмес - балким, мен түнү бою марихуанага ишенбейм. Менин айыгышкан медиктер айла-амалдарды жасабай, мен уйкуга муктаж болгондо, айына бир нече жолу болот.

Бирок бул түндөрдү таптакыр өткөрбөө үчүн, Treadway күндөн-түнгө өтүүгө жардам бере турган уйку режимин иштеп чыгууну сунуштайт.

Буга күн сайын кечинде 15 мүнөттүк душка түшүү, лаванда эфир майларын колдонуу, журнал жазуу жана ой жүгүртүү кириши мүмкүн. "Ошентип, биз уйкуга өтүп, сапаттуу уйкуга ээ болобуз".

Мен мойнума алам, бул мен жакшыртууга мүмкүн болгон аймак. Жеке ишкер, эркин жазуучу болгондуктан, менин уктоо убагым көп учурда чарчаганча башка сөз жазганга чейин иштөөнү, андан кийин жарыкты өчүрүп, сынган ойлорум менен жалгыз калууну камтыйт.

Бирок жыйырма жылдан ашуун убакыттан бери тынчсыздануу менен күрөшүп, анын айтканы туура экенин билем.

Кантип өзүмдү багып, эс алганга жардам берген көнүмүш иш-аракеттерди так аткарсам, менин тынчсыздануум, атүгүл түнкү тынчсыздануум - ошончолук жеңил болот.

Жардам бар

А балким, кеп ушул жерде. Мен тынчсыздануу ар дайым менин жашоомдун бир бөлүгү болуп кала тургандыгын кабыл алдым, бирок аны көзөмөлдөп турууга жардам бере турган нерселер бар экендигин билем, бул болсо Дючарменин башкаларга белгилүү болушун каалаган нерсе.

"Адамдар тынчсыздануу бузулуулары өтө дарылана тургандыгын билиши керек" дейт ал. "Көпчүлүк адамдар CBT ыкмалары жана дары-дармектер менен дарылоого абдан жакшы жооп беришет, мурунку жана келечектеги эмес, ошол эле учурда калууну үйрөнүшөт. Башкаларга CBT ыкмаларын үйрөнүү жана пайда алуу үчүн жетиштүү деңгээлде тынчтануу үчүн медиктер керек болушу мүмкүн ”.

Бирок, кандай болбосун, ал жардам бере турган методдор жана дары-дармектер бар деп түшүндүрөт ал.

Мен жөнүндө айтсам, мен өз өмүрүмдүн 10 жылын кеңири терапияга арнасам дагы, кээ бир нерселерден качып кутулуу кыйын. Ошондуктан мен өзүмө боорукер болууга бүт күчүмдү жумшайм - ал тургай кээде мени кыйнаганды жакшы көргөн бөлүгүмө дагы.

Себеби мен жетиштим. Мен күчтүү, ишенимдүү жана жөндөмдүүмүн. Мен мээримдүү эне, ийгиликтүү жазуучу жана берилген досмун.

Ошондой эле менин алдымда кандай гана кыйынчылык болбосун, аны көтөрүп кетүүгө даярмын.

Түнкү мээм эмнени айткым келсе дагы.

Жазуу үчүн, сен да. Бирок сизди тынчсыздануу түндө уктабай жатса, дарыгер же терапевт менен сүйлөшүңүз. Сиз жеңилдик табууга татыктуусуз жана ага жетүү үчүн көптөгөн жолдор бар.