Булчуңдардын массасын көбөйтүү үчүн мыкты көнүгүүлөр жана кошумчалар

Мазмун

• Булчуңга ээ болуу үчүн көнүгүүлөр
• Булчуң куруучу кошумчалар
• Булчуң куруу үчүн эмне жеш керек
• Эмне үчүн кээ бир адамдар булчуңга ээ болуу үчүн ушунча убакытты алышат?

Булчуң массасын тезирээк көбөйтүүнүн мыкты жолу - салмакка машыгуу сыяктуу машыгуу жана протеинге бай тамактарды көбүрөөк жеш.

Туура тамакты өз убагында жеп, эс алуу жана уктоо дагы булчуң массасын көбөйткүсү келгендер үчүн өтө маанилүү кеңештер, анткени дал ушул уйку учурунда жаңы булчуң клеткалары пайда болот.

Булчуңга ээ болуу үчүн көнүгүүлөр

Булчуңдарды көбөйтүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - каршылык көрсөтүү, мисалы, оор көтөрүү, салмакка машыгуу же мушташ өнөрү. Аларды жумасына болжол менен 4-5 жолу жасоо керек, алардын каршылыгы жана интенсивдүүлүгү барган сайын жогорулап турат.

Салмакка машыгуу жана джиу-джитсу булчуң массасынын тез көбөйүшүнө алып келген жакшы көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөр жана жетиштүү диета булчуң талчаларынын пайда болушуна кепилдик берет, бул катуу булчуңдарды берет жана анын көлөмүн көбөйтөт, бул башка артыкчылыктардан тышкары, дененин контурун жакшыртат.

Булчуң массасын аз топтогон көнүгүүлөр аэробдук, мисалы, сууда сүзүү жана суу аэробикасы. Булар булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмес, арыктоо үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Жакшы фитнес машыктыруучусу ар бир учур үчүн көрсөтүлгөн эң мыкты көнүгүүлөр кайсы экендигин көрсөтүшү керек.

Булчуң куруучу кошумчалар

Булчуңдарды тезирээк көбөйтүү үчүн, мисалы, BCAA жана Whey Protein сыяктуу протеин кошулмаларын колдонууга каражат бөлсөңүз болот. Бирок бул кошумчаларды дарыгердин же диетологдун билими менен кабыл алуу өтө маанилүү, анткени ашыкча колдонуу бөйрөктүн иштешин начарлатат.

Спорт залдын натыйжаларын жакшыртууга жардам берген үйдөн жасалган кошумча азыктын жакшы үлгүсүн караңыз.

Булчуң куруу үчүн эмне жеш керек

Булчуңдарды көбөйтүүнү каалаган адам булчуңдардын курулуш материалы сыяктуу күн сайын көп өлчөмдө белок жеши керек. Бул азыктардын айрым мисалдары - эт, жумуртка жана сыр. Бул жерди басуу менен дагы мисалдарды карап чыгыңыз.

Дененин ар бир килограммына болжол менен 2г протеин жеп туруу сунушталат. Мисалы: салмагы 70 кг болсо, булчуң массасын көбөйтүү үчүн күн сайын 100 г протеинди жеп турушу керек, же тамак-аш менен же кошумча азыктарды колдонуу менен.

Булчуңдарыңызды өстүрүү үчүн тренингге чейин, учурунда жана андан кийин эмне жеш керектигин билүү үчүн диетолог Татьяна Заниндин кеңештерин карап чыгыңыз:

Эмне үчүн кээ бир адамдар булчуңга ээ болуу үчүн ушунча убакытты алышат?

Айрым адамдарга караганда, булчуң массасын алуу башкаларга караганда оңой. Бул индивиддин денесинин түрү болгон биотипине байланыштуу, ал бир расадан экинчи расага айырмаланып турат.

Мисалы, кээ бирлери өтө арык жана сөөктүү учтары оңой эле көрүнөт, башкалары көнүгүү жасабай деле күчтүү болушат, ал эми башкалары семиз, булчуңдары аз жана майлары көп. Ошентип, табигый жол менен күчтүү болгондор табигый түрдө өтө арык болгондорго караганда булчуң массасын көбөйтүшөт.

Ушул айырмачылыктарга карабастан, ар бир адам булчуңга ээ боло алат. Ал үчүн туура көнүгүүлөрдү жасап, белокко бай тамакты жасаңыз.