Эстутумду кантип өркүндөтсө болот

Мазмун

• Эстутумуңузду сынап көрүңүз
• Көңүл буруңуз!
  Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.
• Эс тутумду жакшыртуу үчүн эмне жеш керек
• Эмнеден сактануу керек
• Эс тутумду жакшыртуучу көнүгүүлөр

Эстутум жөндөмүн жакшыртуу үчүн күнүнө 7-9 саат уктоо, сөз оюндары сыяктуу белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо, стрессти азайтуу жана балык сыяктуу тамактарды жеш керек, анткени ал мээни сергек жана иштеши үчүн маанилүү Омега 3ке бай. .

Эстутумду жакшыртуу боюнча башка кеңештер болушу мүмкүн

• Күндүн аягында бир күн бою жасалган иш-чараларды эсиңизден чыгарбаңыз;
• Соода-сатык тизмесин түзүңүз, бирок супермаркетке барганда, жазганыңызды эстеп калуу үчүн, тизмени колдонбоого аракет кылыңыз;
• Ар бир 3 саат сайын тамактанып, мээңизди азыктандырыңыз, ар дайым активдүү жана жаттоого даяр болуңуз;
• Мисалы, кофеин бар суусундуктарды, мисалы, көк чай же кофе ичүү, анткени кофеин мээни сергек кармайт жана жаттап алуу үчүн маалыматты алууну жеңилдетет;
• Жумуртка, жаңгак, сүт, буудай өсүмдүктөрү, кешью жана помидор сыяктуу тамактарды жеп коюу, анткени алардын курамында маалыматты жазууну жеңилдетүүчү жана унутчаактыктан сактай турган заттар бар;
• Негизинен, оң колу колдонулган жазуу, тиш жуу, китепти барактап чыгуу же мисалы, эшикти ачуу сыяктуу иш-аракеттерди жасоодо басымдуу эмес колду колдонуңуз;
• Жумушка баруу жана / же үйгө адаттагыдан башкача жолдор менен кайтуу;
• Маселен, таштанды челеги же үйдүн ачкычтары сыяктуу күндөлүк көп колдонулган кээ бир объектилердин жайгашкан жерин өзгөртүңүз.

Мындан тышкары, адам бир нерсени жаттап алгысы келгенде көңүлүн топтошу өтө маанилүү. Мисалы, унаа айдап баратканда жана уюлдук телефондо сүйлөшүп жатканда даректи жаттап алуу, ал ошол эле учурда башка иш-аракет жасабай туруп, даректи жаттап алууга аракет кылганга караганда, бир топ кыйыныраак.

Стресстен жана тынчсыздануудан дагы, жаттап алууну кыйындатат, анткени мээ көптөгөн ойлор менен алек болуп, жаттап калуу үчүн бир нерсеге көңүл топтой албай кыйналат.

Эстутумуңузду сынап көрүңүз

Төмөндөгү тесттен өтүп, эс тутумуңузду жана концентрацияны бир нече мүнөттө баалап алыңыз. Тест тез өтөт жана болгону 12 суроодон турат:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Көңүл буруңуз!
Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.

Тестти баштаңыз 60 Кийинки15Сүрөттө 5 адам барбы?

• Ооба
• Жок

15Сүрөттө көк тегерек барбы?

• Ооба
• Жок

15Үй сары чөйрөдөбү?

• Ооба
• Жок

15 Сүрөттө үч кызыл айкаш барбы?

• Ооба
• Жок

15Оорукана үчүн жашыл чөйрөбү?

• Ооба
• Жок

15Таяк кармаган кишинин көк койноку барбы?

• Ооба
• Жок

15Тамыш күрөңбү?

• Ооба
• Жок

15Оорукананын 8 терезеси барбы?

• Ооба
• Жок

15 Үйдүн мору барбы?

• Ооба
• Жок

15 Майыптар коляскасында кишинин жашыл көйнөгү барбы?

• Ооба
• Жок

15Доктур колун кайчылаштырганбы?

• Ооба
• Жок

15 Таяк кармаган кишинин илгичтери карабы?

• Ооба
• Жок

Мурунку кийинки

Эс тутумду жакшыртуу үчүн эмне жеш керек

Эс-тутумду жакшыртуу үчүн тамак-аштын мааниси чоң, мисалы, лосось, сардина жана зыгырдын үрөнү сыяктуу омега-3кө бай азыктар, мөмө-жемиштердеги антиоксиданттар мээнин иштешин камсыз кылат.

Мындан тышкары, торт, печенье жана шоколад сыяктуу жөнөкөй шекерлерге бай тамактардан баш тартуу керек, мисалы, нан, макарон жана күрөң күрүч жана / же сулу сыяктуу бүтүндөй углеводдорду жеш керек.

Эс тутумду өркүндөтүүчү тамак-аш азыктары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:

Эмнеден сактануу керек

Стресс жана тынчсыздануу эс тутумду начарлатат, анткени мээ тынчсыздануу менен алек болуп, көңүл топтоого жөндөмдүүлүккө тоскоол болуп, кийинчерээк окуганды же укканды эстеп калат. Ошондуктан, мисалы, медитация жана физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен жасала турган стресстен жана тынчсыздануудан алыс болуш керек.

Мындан тышкары, кээ бир дары-дармектер бар, алар эс тутумга да таасирин тийгизиши мүмкүн, эгерде адам эс тутумунда кыйынчылыктарга туш болсо же көп нерсени унутуп калгандыгын түшүнсө, анда ал доктур менен сүйлөшүшү керек.

Эс тутумду жакшыртуучу көнүгүүлөр

Эс тутумду өркүндөтүү үчүн көнүгүүлөр өтө зарыл, анткени мээге дем берилбесе, анда ал "жалкоо" болуп, жаттап калуу жөндөмүн төмөндөтөт. Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары, мисалы, сөз издөө, судоку же табышмакты бириктирүү болушу мүмкүн. Эстутум көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү.