13 Maneras de profilir la диабет

Мазмун

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio muntazammente
• 3. Que el agua sea tu bebida башкы директор
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Сегуир una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitaminina D
• 11. Minimumar el Conso de alimentos procesados
• 12. Tomar café o té
• 13. Эскертүү tomar estas hierbas naturales
• Сигсита
• Berberina
• Кыргызча жыйынтык

La диабет es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que жок чөптү контролдоо pueden causar ceguera, бөйрөктүн иштеши, enfermedad cardíaca y otras afecciones мүрзөлөрү.

Антес де диагноз диагнозу, диабет, чөп менен периводо жана эль-лос нивес де азуcар en la sangre son altos, pero no loff etarlie como para recibir el diagnostico. Este se conoce como prediabetes.

Диабет диабети менен ооруган адамдардын 70% га чейинки инсандык диабет 2. Фортунадаменте, кан la prediabetes прогресе диабет типо 2 сөзсүз түрдө мүмкүн.

Aunque currenten ciertos заводдорунун кезек күчү жок, комо ту генетика, ту едад о ту компортамиенто эн эл пасадо, варианттар medidas que puedes томар пара кыскартуу жана riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 диапазону диабет диабети.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar диабети.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células son qarshilikentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para kompensar, el páncreas más insulina өндүрөт, intentando redirir az azccar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabet diabet 2.

Көпчүлүк демострадо менен виннуло ичиндеги диабет диабети менен карбогидратос рефинадосу жана диабет диабетине каршы колдонулат. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a redir tu tu riesgo.

Un análisis detallado de 37 estasios encontró que las personas conestest más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% дан ашык диаболлар диаброл диаболдору менен кан куиен твиерон англис тилин inestas más bajas.

Resumen: coment alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede кондуктор а ла диабет con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a redirir el riesgo.

2. Hacer ejercicio muntazammente

La actividad física con normalidad puede ayudarte диабеттин алдын алат.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonances, cuando haces ejercicio, reciere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo көзөмөлү.

Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Muchos tipos de actividad física han mostrado redirir la müqavencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Ejercicio aeróbico ичине кирген аралыктар, кардарлардын аралыгы жана альта интенсидаддары жана каршылыктар.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Жеке адамдар менен диабет диабети менен байланышып, 2000ден ашуун калория семаралес менен ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puesas realizar normalmente y sentir que la puedes Continu практика жана ларго плазо.

Resumen: realizar actividad física con normalidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese диабет.

3. Que el agua sea tu bebida башкы директор

La bebida más natural que puedes Consir es el agua.

Además, артыкчылыктуу эл агуа ла мэр parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredestes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con meri riesgo de diabet диабети 2 типтеги диабет аутоиммуну латенте де чоң адамдарга (DALA).

La DALA es una forma de diabeto tipo 1 que se presenta en personas mayores de 18 años. A diferencia de los síntomas agudos observados en la infancia con la diabet tipo 1, la DALA se desarrolla lentamente, талап кылынган талаптардын аткарылышы жана medida que la enfermedad прогреси.

2800 адамга чейинки диабеттен байкалган байкоочу анализ.

Aquellos que iste'molieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% мэрдин кызматтан кетиши DALA y un riesgo 20% мэр диарарлар диабети 2 типо.

Лабораториялык иликтөөлөрдүн жыйынтыгында диабеттин жаркырашына жана диабетке байланыштуу билдирүүлөрдүн натыйжалары диабетке байланыштуу жарыяланган кагаздар менен кант диабетинин жасалма жол менен басылып чыгарылганы менен эритроциттерден сактануу менен диабеттин алдын алат.

Por el contrario, пайдалуу нерселерди колдонуңуз. Algunos estudios han encontrado que aumentar el iste'molo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

24 семананын көпчүлүгү que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, эксперименталдык иш-аракеттер дисинуциялангандан кийин жана туруктуу каршылык көрсөтүлбөйт de insulina.

Resumen: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, диабет диабети төмөндөйт.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan диабет типо дос tienen sobrepeso u obesidad, la mería sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa висцералдык.

El exceso de grasa висцералдык промуэ ла бактерияга каршы күрөшүү жана инсулина, диабет диабети.

Sin embargo, perder peso aunque den poco puede ayudarte a redir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

1000 адамга чейинки эсептик көрсөткүчтөрдүн эсебинен (2.2 фунт) бир килограммга чейинки катышуучулардын саны, диабет жана диабет диабети 16% га азайтылып, анын 96% ы кыскарган.

Баарынан көп бар opasiones saludable para perder peso, incloyendo las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayuarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina baaron después de perder peso, экспериментарлар que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Resumen: tener peso de más, specmente en el área ich, aumenta la probabilidad de desarrollar диабет. Perder peso puede redukampificamente el riesgo de diabet.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado себептеринин жардамы менен көпчүлүк afecciones de salud көрүстөндөрүнө, бул жердеги энфредад карталарына, энфисема жана cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del trigo digestivo.

También hay una studyación que vincula el сигро у ла экспосициону аль-хумо де segunda mano con la diabet tipo 2.

En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas, se encontró que fumar aumenta 44% диабет диабети менен фумадорес жарнамасы 61% менен жеке адамдардан 20 фунт стерлингден ашты.

Un estudio siguió el riesgo диабет жана фумадорес masculinos де mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los studyadores жарыялады, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de диабет доору menor que si hubieran seguido fumando.

Resumen: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de диабет, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado redirir el riesgo con el tiempo.

6. Сегуир una dieta muy baja en carbohidratos

Диагноздордун жардамы менен диабет диабети менен ооруган кант диабети.

Күнөө үчүн эмбарго, варианттар менен таанышуу, ошондой эле межоран-ла-пьерди-де-песо. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Диск диабети жана диабет диабети боюнча фабрикалардагы диабет диабеты жана инсулина, инсулиналар жана инсулиналар.

12 семанадан кийин, адамга чейинки диапазонун керектөөчүсү жана диа бажа en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en grupo que iste'molió la dieta baja en carbohidratos.

En el que Consuó la dieta baja en grasa, күн эмбарго, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y insulina 19%. Жыйынтыктоо que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Сиз минималдуу ту ingesta de carbohidratos, niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Pant lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también кыскартуу el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 мг / дл., Кадимки Лос катышуучулары тамбиен perdieron peso y mejoraron otores Salud.

Para obtener más información, ingresa a esta Guía para una alimentación ачылуучу baja en carbohidratos para personas con diabet.

Resumen: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo көзөмөлү, демек, кезек-кезек пуэттин протегаер де ла диабети.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas o seguir una dieta baja en carbohidratos, para redirir el riesgo de diabet ди маанилүү ese evitar porciones grandes de alimentos, espesialmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes азайып, los tamaños de las porciones жана практикалык отроз comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% менен диаррол диабети кан куялары жок.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que практикада көзөмөлдөө жана лас porciones disminuyó ahamiyatativeamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

Resumen: evitar las porciones grandes puede ayudarte a los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, демек диабет эл ди рисго де диабет.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres диабеттин алдын алат, es importante que evites ser sedentario.

Si tienes poca o ninguna actividad física y te te sentas durante la mer parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Диабет диабети менен диаметри жана диабет диабетине ылайыктуу.

Мэрдин 47 оруну диаболдордун 91% ын диаррол диаболар менен жабыркагандарга демонстрациялардын ар кандай түрлөрүнө алып келет.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, пуэде бир кыйла татаалдаштырылып, hábitos fuertemente arraigados.

Калктын бойго жеткен диабети менен диабетке каршы реабилитацияланган программанын 12 программасын чагылдыруу менен 12 жума бою диспансерде отурушат. Тристтеме, después de que el programa терминалы, изилдөөчүлөрдүн энконтрарон кезектеги катышуучулары үчүн эч кандай кыскартуу жок, демиадо менен туруктуу иштөө.

Objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud ичеги-карындарды контролдоо del peso.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos categoryoras: ээрүүчү e La fibra эриген absorb el agua, mientras la eroluble no lo hace.

En el tracto digestivo, la fibra эриген y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absción de los alimentos. Esto provoca una elevación бара-бара los niveles de azúcar en la sangre.

Күнөөсүз эмбарго, фибра менен чечилбеген тамбиен se ha vinculado con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de диабет, диабет менен ооруганга болбойт.

La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 тизмеден көрсөтүлгөн эң жогорку сапаттагы эң жогорку сапат.

Resumen: керектөө уна буена fuente de fibra en cada comida puude ayudar a picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a redirir el riesgo de desarrollar диабет.

10. Optimizar los niveles de vitaminina D

La vitaminina D es importante para el control del azúcar en la sangre.

Эч кимге, демострадо кезектеги лас инсанга кан тамыры жетишсиз витамин D, o cuyos niveles de esta vitaminina en la sangre son muy bajos, tienen meri riesgo de todos los tipos de diabet.

La Mayoría de Organaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Бул витамин D менен la sangre más altos fueron 43% мен үчүн диарбир диаболунун типо 2 que quienes туверон niveles más bajos.

Otro estudio müşahidəó nínos finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitaminina Д.

Vitamina D витамининин диаметри боюнча 78% диабол диаболунун диополиясына каршы 1 ни ля ниос менен que recibieron menos de la cantidad de vitaminina D сунуштамасында.

Ден-соолукту чыңдоочу демонстрациялар жана кадимки витамин D менен жетишсиздиктерди контролдоо, инсулинанын натыйжалуулугун төмөндөтүү, демонстрацияларды азайтуу жана диабет диабетинин деңгээлин төмөндөтүү.

Las buenas fuentes alimenticias de vitaminina D inluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitaminina D en la sangre.

Күнөө үчүн эмбарго, көп адамдар, 2000-1000 витамини UI диаметри менен, башкача айтканда, логар жана мантия нивелопласттары.

Resumen: керектүү алиментос менен катар эле D витамининин диаметри диабети менен диаметри оптималдаштырылып, нивеллалар менен витамин D де лаангри, дио диабетинин төмөндөтүлүшү жана диабет диабети.

11. Minimumar el Conso de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el iste'molo de alimentos procesados.

Сырткы көйгөйү, саламаттыкты сактоо, диабет жана кан диабети сыяктуу оорулардын алдын алуу.

Los estudios сугieren que spreadir los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites өсүмдүктөр, granos refinados y aditivos puede ayudar бир диабет диабети төмөндөйт.

Лос эфектос протекторлору менен los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.

Диабетке диаметикалык кант диабетинин деңгээли 30% диабет диабети менен коштолот. Sin embargo, alimentos integrales nutritivos ayudó a redirir este riesgo

Resumen: minimizar los alimentos procesados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puese ayudar a disminuir el riesgo de diabet.

12. Tomar café o té

Aunque el agua debería ser tu bebida директору, лас тергөөчүлөрдүн сугериен que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabet.

Los estudios han informado queberber кафе диараментинин 8% жана 54% диабет диабети боюнча типо 2 con el efecto generalmente kuzatадо en personas con el мэрдин керектөөсү.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultsados ​​окшоштуктар, con la redresción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienen antioxidantes conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la диабет.

Además, el té verde contiene un compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Resumen: tomar café o té puede ayudarte a redir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, aso como redirir el riesgo de diabet.

13. Эскертүү tomar estas hierbas naturales

Бар болгон algunas hierbas que pueden ayudar aumentar la sensibilidad a la insulina y redirir la probabilidad de la probresión de la diabet диабети.

Сигсита

La curcumina es un komponente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.

Tiene күйүүчү майлары антиинфламаторияларды колдонуп, Индияга каршы колдонулат жана siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Las tədqiqaciones han mostrado que puede ser muy efectiva карама-каршы артрит y puede аюдар бир los marcadores inflatatorios en personas con prediabetes.

También currente evidencia impresionante de que puede disminuir la müqavencia a la insulina y redirir el riesgo de progresión de la diabet диабети.

Контрабанданын узактыгынан 240 кишиге чейинки узактыгын контролдоо менен, диабет диараменти менен 750 мг дозасын түзүп, диабет диараменти менен күрөшүңүз. Эмбарго, 16.4% плацебо жайгаштырылгандан кийин, hizo топтомун алып салган.

Además, el grupo de la curcumina эксперименти жана la sensulilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las células Productoras de insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china longante mil de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la infación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con diabet tipo 2 hon encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Эч ким, уникалдуу эмес мэрдин буйругу менен 14 жолу кабыл алынган жазууларды жана берберина эс-эфектива пара кыскартылган лос niveles de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabet диабети жана антибиотиктер.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensulilidad a la insulina y rediación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar las personas con prediabetes a evitar la diabet.

Эмбарго, башкача айтканда, анализ жүргүзүү керек.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan tanu fuertes, noe use ustan junto con otros medicamentos para la diabet диабетине чалдыккандар мене ошо autorice un medico.

Resumen: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar жана диабеттин алдын алат.

Кыргызча жыйынтык

Tú tienes көзөмөлдөө sobre muchos de los factores que influenen en la диабет.

En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la диабет, tomal como un motivador para realizar cambios que pueden ayudar a redukir tu riesgo.

Comer los alimentos correctos y кабыл алуучу отсор comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor opportunidad de evitar la diabet.

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