Бир нече мүнөттүн ичинде эсиңизди эс алдыруунун 10 жолу

Мазмун

• 1. Тынчтандыруучу чай ичиңиз
• 2. Булчуңдарыңызды сунуңуз
• 3. Сүрөттү боё
• 4. Шоколаддын бир бөлүгүн жегиле
• 5. 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин ой жүгүрт
• 6. Колдоруңузга жана буттарыңызга массаж жасаңыз
• 7. Аромотерапияга коюм
• 8. Кофени өзүңүздүн пайдаңызга колдонуңуз
• 9. Комедияны көрүңүз
• 10. Жаратылыш менен тыгыз байланышта болуңуз

Акыл чарчап, чөгүп кеткенде бир эле тема жөнүндө бир нече жолу ой жүгүртүп, токтоп калуу кыйынга турат. 5 мүнөткө созулуп, чоюлуп, кофе же чай ичип, мандалаларды боёп коюңуз, бул чоңдорго ылайыктуу дизайн, бакубаттуулукка тез жана натыйжалуу жетишүү.

Күнүмдүк жумуштарыңыздан алыстабастан, акыл-эсиңизди тынчтандырып, ойлоруңузду башкара билүү жана тынчтануу үчүн эмне кылсаңыз болот деген 10 вариантты караңыз.

1. Тынчтандыруучу чай ичиңиз

Ромашка же валериан чайына ээ болуу - бул акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруунун эң сонун жолу. Бул чайларда тынчтандыруучу касиеттер бар, алар стресс же тынчсыздануу кризиси учурунда тынчтанууга жардам берет. Ар бир чайдан 1 пакеттен чөйчөккө куюп, үстүн кайнак суу менен жаап коюңуз. Андан кийин 2-3 мүнөткө чейин эс алып, жылуу кабыл алыңыз, эгерде таттуу кылгыңыз келсе, бал - бул тынчсыздануу жана нерв менен күрөшүүгө жардам берет.

Тынчсыздануу жана толкундануу менен күрөшүү үчүн башка сонун тынчтандыруучу рецепттерди караңыз.

2. Булчуңдарыңызды сунуңуз

Узун саат бою бир абалда иштегендер, турган же отурган адамдар үчүн, булчуңдарды сунуу үчүн бир нече мүнөт токтото алганыңыз абдан жакшы. Көнүгүүнүн бул түрү ден соолукту чыңдап, жыргалчылыкка тез жетүүгө болот. Төмөнкү сүрөттөрдө ар дайым кубанган айрым мисалдарды келтирдик:

3. Сүрөттү боё

Мандалалар деп аталган өтө кылдат сүрөттөр бар, аларды бекеттерден жана гезит дүкөндөрүнөн сатып алууга болот, ал эми айрым топтомдор буга чейин түстүү карандаштар жана калемдер менен келет. 5 мүнөт токтоп, сүрөт тартууга гана көңүл буруңуз, бир аз эс алууга акылыңызды топтоого жардам берет.

4. Шоколаддын бир бөлүгүн жегиле

1 квадрат жарым-жартылай кара шоколадды кеминде 70% какао менен жесеңиз, нервдерди тынчтандырып, кыска убакыттын ичинде тынчыраак болуп каласыз. Шоколад кандагы стресс гормону болгон кортизол көлөмүн жөнгө салууга жардам берет жана ден-соолукту чыңдаган эндорфиндин бөлүнүп чыгышына жардам берет. Бирок, калориясы жогору болгондуктан, ашыкча салмак кошууга жол бербеши керек.

5. 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин ой жүгүрт

Кээде эч нерсе жасабай токтоп калуу жана денеңизди сезген нерселерге көңүл буруу гана сиздин ой-сезимдериңизди тынчтандыруунун жана иреттөөнүн мыкты жолу болуп саналат. Жакшы стратегия - тынч жана бейпил жерди издөө, анда тынч отуруп, бир нече мүнөт көзүңдү жумуп ал. Бул мезгилде адам күнүмдүк жумуштар жөнүндө ойлонбошу керек же тынчсызданбай койбостон, мисалы, өз демине көңүл бурушу керек.

Жалгыз жана туура ой жүгүртүү үчүн 5 кадамды караңыз.

6. Колдоруңузга жана буттарыңызга массаж жасаңыз

Буттар сыяктуу эле, колдо рефлектордук чекиттер бар, алар бүт денени эс алдырат. Колуңузду жууп, нымдагычты сүйкөп коюу - бул биринчи кадам. Андан кийин баш бармагыңызды жана алаканыңызды экинчисине массаж жасашыңыз керек, бирок мүмкүн болсо колуңузга башка бирөөнү массаж жасасын. Эң маанилүү пункттар бармак менен манжалардын учтарын камтыйт, бул бүт денеге тынчтыкты сезет.

Бутуңузду мрамор, теннис тенниси же теннис үстүнөн жылдыруу буттун таманындагы рефлектордук чекиттерди стимулдап, бүт денеңизди эс алдырат. Идеал - бутту жууп, нымдагыч кремди сүйкөө, бирок сиз иштеп жаткан болсоңуз жана ал мүмкүн эмес болсо, топту жылаңайлак бутуңузга жылдырсаңыз, тынчтык жана бейпилдик болот.Эгер сиз бул видеону көргүңүз келсе, анда биз бул массажды этап-этап менен кантип жасоону үйрөтөбүз:

7. Аромотерапияга коюм

Лаванда эфир майынын эки тамчысын билекке тамызып, стрессти сезген сайын жыпар жыттуу болуу - бул тынчсыздануу же депрессияга каршы дары ичүүнүн кажети жок табигый жол. Ошондой эле, тынчтануу жана жакшы уктоо үчүн лавандын бутагын жаздыктын ичине салуу сунушталат.

8. Кофени өзүңүздүн пайдаңызга колдонуңуз

Кофени жактырбагандар үчүн кофени жыттап, мээни жыргалчылыкты өстүргөн эндорфиндерди иштеп чыгууга түрткү бериңиз. Жактырган жана даамын тата алган адамдар үчүн 1 стакан күчтүү кофе ичүү дагы тез эс алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Бирок, күнүнө 4 стакандан ашык кофе ичүү туура эмес, анткени кофеиндин көп болушу нерв системасын өтө эле толкундантышы мүмкүн.

9. Комедияны көрүңүз

Комедиялык кинотасмаларды, сериалдагы күлкүлүү эпизоддорду көрүү же көңүлдүү адам менен маектешүү дагы өзүн жакшы сезүүнүн мыкты жолу. Мажбурлап күлүү чыныгы күлкүдөй таасир эте албаса дагы, денеңизди жана эсиңизди эс алдырып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жылмайганда эндорфиндер канга сиңип, натыйжа бир нече мүнөттөн кийин сезилип, денени жана акыл-эсти эс алат.

10. Жаратылыш менен тыгыз байланышта болуңуз

Чөптүн үстүндө жылаңайлак, же байпак менен сейилдөө - тез эс алуунун мыкты жолу. Көбүрөөк эс алуу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат, мисалы, тамактануу учурунда же түшкү тамак учурунда жасаса болот.

Океан толкундарын көрүү акыл үчүн бирдей тынчтандыруучу таасир берет, бирок ал өтө ысык болсо, анда тескерисинче болушу мүмкүн, демек, күндү деңизди көрүү менен баштоо же бүтүрүү керек. Эгер мүмкүн болбосо, деңиздеги же бейиш жерлериндеги видеотасманы бир нече мүнөткө көрө аласыз. Көк жана жашыл түстөр мээни жана акылды тез жана натыйжалуу тынчтандырат.