Кыйналуудан кантип арылууга болот

Мазмун

• 1. Физикалык кыймыл
• 2. Ой жүгүртүү
• 3. Психотерапия
• 4. Туура тамактануу
• 5. Йога менен машыгыңыз
• 6. Бош убакытты өткөрүү
• 7. Дарыгерден жардам сураңыз

Кыйналуудан арылуунун айрым жолдору бар, мисалы, кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, ой жүгүртүү, психотерапия, туура тамактануу, йога менен машыгуу жана эс алуу.

Кыйналуу узак убакытка созулуп, туруктуу кайгыга айланганда, психиатрдан жардам сурап кайрылуу керек, анткени мындай учурларда дары-дармектерди колдонуу керек.

Мындан тышкары, бул сезим тынчсыздануу жана стресске байланыштуу жана башка терс белгилерди пайда кылат, мисалы, кол тердөө, чарчоо, жүрөктүн титиреши, ашказандагы оору, концентрация, ачуулануу жана уйкусуздук көйгөйлөрү. Сиздин тынчсыздануу деңгээлин көрүңүз.

Андыктан, кыйналуудан арылуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү маанилүү, мисалы:

1. Физикалык кыймыл

Физикалык активдүүлүк жыргалчылык жана ырахат менен байланышкан допамин, серотонин жана эндорфин сыяктуу заттардын бөлүнүп чыгуусунан улам, тынчсыздануу симптомдорунун төмөндөшүнө, демек, кыйналып жаткандыгына байланыштуу. Кыйналуу сезимин төмөндөтүүдөн тышкары, кыймыл-аракет булчуңдарды бошоңдотууга, денедеги ооруну жана чыңалууну басууга жардам берет.

Башында бул оор жана демотивациялык сезилиши мүмкүн, андыктан күнүнө бир нече мүнөттөн, 10-15 мүнөттөн кийин физикалык көнүгүүлөрдөн баштоо керек жана көнүгүүнүн кандайдыр бир түрүн табуу жагымдуу, ал басуу же велосипед тебүү болушу мүмкүн. Күнүмдүк кээ бир адаттар дене тарбия көнүгүүлөрүнө да жардам берет, мисалы лифтке түшпөстөн тепкичке чыгуу, унаа токтоо, ит басуу, ал тургай бий менен машыгуу. Организм көнүп калгандыктан, машыгуу убактысы көбөйүп, жакында пайдасы пайда болот.

Дайыма физикалык көнүгүүлөр денеге жана акылга олуттуу өзгөрүүлөрдү алып келип, өзүн-өзү баалоону, уйкуну жакшыртып, көбүрөөк энергия берип, эс алууга жардам берет. Ошондуктан, биринчи кадам - ​​мамилеңизди өзгөртүү, айланаңызда сизди кубаттап жана коштоп жүргөн адамдарды издөө, анткени физикалык активдүүлүк тынчсызданууну басаңдатууда союздаш болот. Физикалык кыймылдын башка артыкчылыктарын караңыз.

2. Ой жүгүртүү

Медитация - бул өзүңүзгө көңүл буруу үчүн, демиңизди көзөмөлдөө, алаксыткан нерселерди жана унчукпоону азайтуу, акыл-эсти тынчтандырууга жардам берүүчү ыкма. THEакылдуулук бул азап чегүү сезимин басаңдатууга жардам бере турган медитация түрү, анткени ал адамга терс ойлору менен көңүл буруу жана толук аң-сезим аркылуу жакшы мамиле жасоого, башкача айтканда, күнүмдүк жана күнүмдүк иш-аракеттерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.

Адатта акылдуулук, жумушта, үй жумуштарында же физикалык көнүгүүлөрдө болобу, ар бир иште акыл-эс реакциясын түшүнүү үчүн колдонулат. Машыгуу үчүн белгилүү бир жерде болуу ар дайым эле талап кылынбайт акылдуулук, анткени идея - кандай гана иш болбосун көңүл буруу. Көнүгүүлөр жөнүндө көбүрөөк билүү акылдуулук.

3. Психотерапия

Кыйналуу узак убакытка созулуп, оңой менен өтпөсө, психотерапия жүргүзүү үчүн психологдон жардам сураш керек. Психотерапия - бул баарлашуудан алынган ыкма жана сезимдерди, ойлорду жана жүрүм-турумду билүүгө жардам берет, башкача айтканда, психолог сүйлөө аркылуу адамга кайгылуу сезимдерге жана кырдаалдарга кабылып билүү жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет.

Ар бир психологдун ыкмасына жараша психотерапиянын көптөгөн түрлөрү бар, бирок жалпысынан бардык ыкмалар түшүнүүнүн жана кыйналганга дуушар болуунун жаңы жолдорун издөөгө жардам берет.

4. Туура тамактануу

Кыйналуу сезими дээрлик ар дайым тынчсыздануу симптомдору менен байланыштуу, ошондуктан тынчсызданууну башкарууга жардам берген тамактануу адаттары тынчсызданууну басаңдатышы мүмкүн. Бүткүл данга, жашылча-жемиштерге бай диетаны кармоо, кант жана май көп болгон тамактарды азайтуу керек, анткени алар нерв сезимине байланыштуу.

Айрым тамак-аш азыктарынын курамындагы кээ бир заттар тынчсызданууну азайтуу менен тынчсыздануу таасирин азайтууга жардам берет, мисалы:

• Омега 3: тунецте, лососьде, сардинада жана зыгырда бар;
• Магний: каштанда, бананда, бадамда, сулуда болот;
• В витамини: балыкта, боордо, кара өрүктө жана фундукта кездешет;
• С витамини: лимон, апельсин, ананас жана ацеролада кездешет;
• Триптофандар: жумурткаларда, тооктордо, түстүү капустада жана лососьдо бар.

Башка заттарды ромашка, мелисса, пассифлора, валериан сыяктуу табигый тынчтандыруучу заттар деп эсептесек болот жана азап чегүүнү азайтууга жардам берет, көбүнчө чай же капсул түрүндө колдонулат, бирок жалпы дарыгер, психиатр жана чөп дарылар болушу керек, анткени алар колдонуу үчүн туура дозасын жана санын көрсөткөндөр. Табигый тынчтандыруучу заттар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

5. Йога менен машыгыңыз

Йога - бул дене жана акыл үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, ал тынчсыздануу жана стресстин белгилерин кетирүүгө жардам берет. Ал турум, дем алуу жана ой жүгүртүү сыяктуу үч элементке негизделген жана тең салмактуулукту, булчуң күчүн жакшыртууга жана эмоционалдык жыргалчылыкты көтөрүүгө жардам берет.

Көбүнчө инструктордун жардамы менен жасалып, ар кандай курактагы адамдарга сунушталат, бирок ар дайым биринчи кезекте дарыгерге кайрылуу керек, айрыкча глаукома жана грыжа дисктери сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болсо. Йоганын башка артыкчылыктарын бул жерден караңыз.

6. Бош убакытты өткөрүү

Бош убакытты өткөрүү азап-кайгынын кесепеттерин азайтуу үчүн маанилүү, анткени бул жыргалчылыкты, кубанычты жана сооронучту сезет, айрыкча жакын адамдарыңыздын чөйрөсүндө өткөрүлсө. Бул иш-аракеттер ар бир адамда ар башкача болот жана башка ыкмалар менен бирге түйшүктөрдү жана көйгөйлөрдү жоюуга, кыйналуу сезимин азайтууга жардам берет. Эс алуунун айрым түрлөрү ачык асман алдында сейилдөө, сүйүктүү музыка угуу, театрга баруу, кино көрүү же спорт менен машыгуу болот.

7. Дарыгерден жардам сураңыз

Кээ бир учурларда азап чегип кетпеши мүмкүн жана көпкө чейин жүрүшү мүмкүн, мындай учурда психиатрдан жардам сураш керек. Көбүнчө, кайгы менен кошо кыйналуу депрессиянын белгиси болуп саналат жана дары-дармектер менен дарылоону талап кылат. Сиз сезген нерсе кайгы же депрессия экендигин билиңиз.