Мээ витаминдери: Витаминдер эс тутумду жакшырта алабы?

Мазмун

• Планшет сиздин эс тутумуңузду чыңдай алабы?
• В12 витамини
• Е витамини
• Жардам бериши мүмкүн болгон башка кошумчалар
• Эстутумга жардам берүүнүн мыкты жолдору
• Эстутумга зыян келтирүүчү жашоо образын тандоо

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Планшет сиздин эс тутумуңузду чыңдай алабы?

Айрым витаминдер жана май кислоталары эс тутумдун начарлашын басаңдатат же алдын алат деп айтылган. Потенциалдуу чечимдердин узун тизмесине В12 витамини, гинкго билоба сыяктуу чөп өсүмдүктөрү жана омега-3 май кислоталары сыяктуу витаминдер кирет. Бирок кошумча нерсе сиздин эс тутумуңузду чыңдай алабы?

Бул потенциалдуу эс тутумду бекемдей турган кошумчалардын көпчүлүгү анчалык деле күчтүү эмес. Бул жерде, акыркы клиникалык изилдөөлөр витаминдер жана эс тутумдун начарлашына байланыштуу эмне деп айтканын талкуулайбыз.

В12 витамини

Окумуштуулар көптөн бери В12 (кобаламин) деңгээлинин төмөндөшү менен эс тутумдун ортосундагы байланышты изилдеп келишкен. Бирок, сиз B12 жетиштүү көлөмүн алсаңыз, жогорку ичүү оң таасирин тийгизет деген эч кандай далил жок.

B12 жетишсиздиги көбүнчө ичеги же ашказан оорусу бар адамдарда же катуу вегетариандарда кездешет. В12 жетишсиздигинин коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт. Бул улгайган кишилерде ашказандагы кислотанын азайышынын көбөйүшүнө байланыштуу.

Метформин диабетине каршы дары В12 деңгээлин төмөндөтүп жибергени дагы далилденди. Протон насосу ингибиторлору, преднизолон сыяктуу сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана төрөттү контролдоо сыяктуу башка препараттар B12 деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

B12 жана үй канаттуулары сыяктуу тамак-аштардан табылгандыктан, табигый түрдө B12 жетиштүү деңгээлде болушу керек. Байытылган эртең мененки тамак - вегетериандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.

Бирок, медициналык оорулары бар адамдар, айрым дары-дармектерди ичкендер же ашказандагы кислотасы аз адамдар тамактан B12 денесин туура сиңире албай калышы мүмкүн жана жетиштүү деңгээлде болуш үчүн тамак-аш кошулмасына муктаж болушу мүмкүн.

В12 витамининин кошумчаларын онлайн режиминде сатып алыңыз.

Е витамини

Е витамини улгайган адамдардын акылына жана эс тутумуна пайда алып келиши мүмкүн деген бир нече далилдер бар. JAMA журналындагы А витамининин көп өлчөмү Альцгеймер оорусунун жеңил жана орточо деңгээлиндеги адамдарга жардам бере тургандыгын аныктады.

Катышуучулар күнүнө 2000 эл аралык бирдик (IU) дозаларын алышты. Бирок, Гарвард медициналык мектебинин доктору Гад Маршаллдын айтымында, бул сумма айрым адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Күнүнө 400 IU дан ашык ичүү жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар үчүн, айрыкча канды суюлтуп алгандар үчүн опурталдуу. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини простата безинин рак оорусун жогорулатат.

Жашыңызга жана абалыңызга карабастан, тамактан Е витаминин жетиштүү деңгээлде алышыңыз керек. Кошумча суммаларга кызыгып жатсаңыз, дарыгериңизден сураңыз. Е витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, бирок майлуулугу аз диеталарда жүргөн адамдарда болушу мүмкүн.

Витамин төмөнкүлөрдө болот:

• жаңгактар
• уруктар
• ёсъмдък майлары
• шпинат жана брокколи сыяктуу жашылчалар

Е витамининин кошумчаларын онлайн режиминде сатып алыңыз.

Жардам бериши мүмкүн болгон башка кошумчалар

Гинкго билоба жөнүндө сөз болгондо, экөө тең улуураак жана бирдей: Кошумча эс тутумдун начарлашын басаңдатпайт же Альцгеймер оорусунун коркунучун алдын албайт.

Омега-3 менен эс тутумдун ортосундагы мамилени сунуш кылган көптөгөн далилдер жок. Бирок, учурда изилдөө иштери жүрүп жатат.

Докозагексаен кислотасы (DHA) жана эйкозапентаено кислотасы (EPA) менен толуктоолорду алуу, эс тутуму тынчсызданган чоң кишилердин эс тутумунун эпизоддук натыйжаларынын кыйла жакшырышына алып келген.

DHA - бул омега-3 май кислотасынын бир негизги түрү, ал эми EPA башка түрү. DHA жана EPA көбүнчө лосось жана скумбрия сыяктуу деңиз азыктарында топтолгон.

Эстутумга жардам берүүнүн мыкты жолдору

Жаштар жана улгайган адамдар үчүн тамак-аш витаминдерин жеген тамагыңыздан алуу маанилүү. Кошумчалар боштуктарды толтурушу мүмкүн, бирок сунушталган күнүмдүк тамактануудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

Сиздин курагыңызга карабастан, эс тутумдун начарлашына каршы күрөшүүнүн мыкты жолу - жакшы тамактануу жана денеңиз менен мээңиздин көнүгүүсү. Жер Ортолук деңиз диетасы организмге керектүү бардык витаминдердин жакшы булагы.

Жер Ортолук деңизинин диетасы эс тутумду өркүндөтүүнүн бир жолу болгон. Диетанын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• көбүнчө өсүмдүктөрдөн алынган азыктар
• кызыл этти чектөө (же толугу менен кесүү)
• балык жеп
• тамак-аш даярдоодо зайтун майынын либералдык көлөмүн колдонуу

Жер Ортолук деңиз диетасына окшош диеталарга MIND диетасы, ошондой эле DASH (гипертонияны токтотууга диетикалык ыкмалар) диета кирет. Альцгеймер оорусунун пайда болушун азайтуучу табылды.

MIND диетасы, айрыкча, Жер Ортолук деңизинин диетасынын жогорку протеин жана зайтун майы боюнча сунуштарынан тышкары, жашыл, жалбырактуу жашылчаларды жана өсүмдүктөргө негизделген азыктарды колдонууга басым жасайт.

Күчтүү колдоо тармагына ээ болуу жана жергиликтүү жамаат менен алектенүү акыл-эс бузулууну кечиктирүүнүн же алдын алуунун жолдору катары сунушталды. Туура уйку адаттарын орнотуу мээни да коргой алат.

кадимки физикалык көнүгүүлөр мээни башка хоббилер иштебей турган жол менен иштей тургандыгын далилдөөнү уланта бериңиз. Бул узак мөөнөттүү эс тутумдун жана когнитивдик иштин жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Эстутумга зыян келтирүүчү жашоо образын тандоо

Мээни ден-соолукка зыян келтирген азык-түлүккө жана адаттарга көбүрөөк көңүл буруу менен, аны жакшырта аласыз. Куурулган тамак мээнин иштешине таасирин тийгизип келген.

Көптөгөн Альцгеймер оорусунун коркунучтуу факторлору, мисалы, туура эмес тамактануу жана кыймылсыз жашоо образы. Ушул тобокелдик факторлорунун бирин өзгөртүү деменциянын башталышын кечиктирүүгө жардам берет.