Сыныктан кантип тезирээк калыбына келтирсе болот

Мазмун

• 1. Аракет кылуудан алыс болуңуз
• 2. Кальцийге жана С витаминине бай диета жегиле
• 3. D витамининин деңгээлин жогорулатуу
• 4. Коллаген алуу
• 5. Физикалык терапия жасоо

Сыныктан кийин калыбына келүүнүн жалпы убактысы адамдын жашына жана калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө жараша 20 күндөн 6 айга чейин же андан көп убакытты түзүшү мүмкүн. Адатта, балдар сыныктан 2 айга жетпеген убакытта жана улгайган адамдар айыгып кетишет, айрыкча, мисалы, сөөктүн сынышы жөнүндө сөз болгондо, толугу менен калыбына келүү үчүн 1 жыл талап кылынышы мүмкүн.

Бул убакыт сыныктын түрүнө жараша да өзгөрөт, анткени ачык же майда сыныктар толук айыгып кетишине көп убакыт талап кылынат, ал эми адам канчалык жаш болсо, алардын сөөктү калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгү ошончолук чоң болот.Улгайган адамдарда узак убакытка чейин кыймылдабай остеопорозду күчөтүшү мүмкүн, бирок сөөктү консолидациялоо үчүн гипсте калуу зарыл.

Адамдын сыныктан тезирээк калыбына келишине жардам бере турган кээ бир кеңештер:

1. Аракет кылуудан алыс болуңуз

Адамдын сынган мүчөнү колдонуп, көп күч-аракет жумшоодон алыс болушу керек, анткени сөөктүн айыгышына шарт түзүп, иммобилизация жана калыбына келүү убактысын кыскартса болот. Ошентип, адамга иммобилизацияланган мүчөнү жогору абалда эс алдырып, шишип кетпөө жана калыбына келүүнү тездетүү кызыктуу болушу мүмкүн.

Экинчи жагынан, адамга абсолюттук эс алуу сунушталбайт, анткени ал булчуңдардын массасынын жоголушун жана муундардын катуулугун, булчуңдардын гипотрофиясын пайда кылышы жана тыгыздыгын төмөндөтүшү мүмкүн, ошондуктан көбүрөөк сыныктар пайда болот. .

Ошентип, жасала турган жана күчтү талап кылбаган кээ бир нерселер колу, колу же буту кыймылсыз абалда калганда манжаларыңызды күнүнө бир нече жолу кыймылдатып, жабыркаган бөлүгүн жылуу суу менен бассейнге коюп, дагы деле болсо көнүгүүлөрдү жасап туруңуз. суу жардам берет, анткени жылуу суу оору сезимин басаңдатып, кыймылдар оңойураак болот.

2. Кальцийге жана С витаминине бай диета жегиле

Калыбына келүү мезгилинде кальцийге бай тамак-ашты керектөөнү көбөйтүү кызыктуу, анткени бул минерал сөөктүн тыгыздыгын жогорулатып, айыгууну жактырат. Ошентип, мисалы, сүт жана сүт азыктарын, авокадо жана брокколини керектөөнү көбөйтүү сунуш кылынышы мүмкүн. Кальцийге бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

Мындан тышкары, С витамининин азык-түлүк булактарын көбүрөөк колдонуу сыныктан тезирээк сакайып кетүүгө жардам берет, анткени бул витамин өзүнүн касиеттерине байланыштуу бардык ткандардын калыбына келишине өбөлгө түзөт. Ошентип, мисалы, апельсин, лимон, ацерола жана ананас сыяктуу тамак-аш азыктарын керектөө дагы маанилүү. С витаминине бай башка тамак-аш варианттарын караңыз.

Калыбына келтирүү учурунда адам алкоголдук ичимдиктерден баш тартып, күндүз ичкен шекердин көлөмүн азайтуусу керек, анткени бул сөөктүн айыгышына түздөн-түз тоскоол болуп, калыбына келүү убактысын көбөйтөт.

3. D витамининин деңгээлин жогорулатуу

Д витамини денеде маанилүү ролду ойнойт, ошондой эле ичегиде кальцийдин сиңишине жардам берет жана бул минералдын сөөктөргө киришин жактырат. Ошентип, калыбына келтирүү учурунда D витамининин деңгээлин жогорулатуу маанилүү, ошондо айыгуу тезирээк болот.

Ошентип, денедеги Д витамининин деңгээлин жогорулатуу үчүн күнүнө кеминде 15 мүнөт туруу сунушталат, андан тышкары балык, жумуртканын сарысы сыяктуу ушул витаминге бай азыктарды көп колдонушат. мисалы, деңиз азыктары, сүт жана туундулар.

Д витамининин деңгээлин жогорулатуу боюнча кененирээк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:

4. Коллаген алуу

Кээ бир учурларда, диетолог же ортопед коллагенди айыктырууга көмөктөшүп, калыбына келтирүү убактысын кыскарта алат. Бул кошумча, негизинен, сынык муунга жакын болгондо же муун киргенде көрсөтүлөт, анткени коллаген кемирчек ткандардын тез пайда болушуна кепилдик берет, айыгууга жардам берет.

5. Физикалык терапия жасоо

Физиотерапия негизинен иммобилизация мезгилинен кийин, сынык өтө катуу болуп, узак убакыт бою иммобилизация болгондо көрсөтүлөт. Ошентип, физикалык терапия булчуңдардын күчүн жана муундардын кыймылын толугу менен калыбына келтирип, адамдын сыныктан тезирээк калыбына келишине жардам берет.

Иммобилизацияланган муун өтө катаал болуп, кыймылын калыбына келтирүү үчүн биргелешкен мобилизациялык көнүгүүлөрдү жасоо жана күчөтүү көнүгүүлөрү адамдын толук калыбына келиши үчүн зарыл.

Сыныктын толук калыбына келиши жөнүндө, сыныктын оордугун жана иммобилизация убактысын эске алуу керек. 30 күндөн ашык гипсте болгон адам сейрек учурларда муун уруксат берген бардык кыймылдарды 4 же 5 күндүн ичинде жасай алат. Бирок, убакыттын өтүшү менен кыймылдар кадимки калыбына келиши мүмкүн.

Бул сунуштарды аткаруу сөөктүн кемчиликсиз айыгышын жана жаракат алган ткандардын калыбына келүүсүн камсыз кылуу үчүн маанилүү. Төмөнкү видеону көрүү менен сөөктөрүңүздү чыңдоо жана сыныктардан тезирээк калыбына келтирүү үчүн башка кеңештерди табыңыз: