Ачык спорт залды кантип колдонсо болот

Мазмун

• Ачык спорт залдын артыкчылыктары
• Ачык спорт залдын камы

Ачык спорт залды колдонуу үчүн кээ бир факторлорду эске алышыңыз керек, мисалы:

• Түзмөктөрдү иштетүүдөн мурун булчуңдарды созууну аткарыңыз;
• Кыймылдарды жай жана акырындык менен жасоо;
• Ар бир шайманга 15 кайталоодон 3 топтомду аткарыңыз же алардын ар биринде басылган көрсөтмөлөрдү аткарыңыз;
• Бардык көнүгүүлөрдө жакшы абалды кармаңыз;
• Тийиштүү кийим жана кроссовка кийиңиз;
• Бардык шаймандарды бир күндө колдонбоңуз, аларды спорт залдын болушуна жараша ар кандай күндөргө бөлүңүз;
• Эгер сиз ооруп, башыңыз айланып, дене табыңыз көтөрүлүп же өзүңүздү начар сезсеңиз, көнүгүү жасабаңыз;
• Күчтүү күндөн качуу үчүн көнүгүүлөрдү эртең менен же түштөн кийин аткарыңыз.

Мугалимдин катышуусу, жок эле дегенде, биринчи күндөрү аппараттарды колдонуу боюнча керектүү көрсөтмөлөрдү берип, ар бир көнүгүү учурунда канча жолу кайталоо керектиги маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура көзөмөл жүргүзбөстөн тандап алуу ортопедиялык жаракаттын өрчүшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, шаймандарды туура пайдалануу менен байламталардын үзүлүшү, штаммдар жана тенденит.

Ачык спорт залдын артыкчылыктары

Ачык спорт залда машыгуунун артыкчылыктары:

• Көнүгүүлөрдүн жагымдуулугу;
• Физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты жайылтуу;
• Социалдык интеграцияны жана байланышты өркүндөтүү;
• Булчуңдарды жана муундарды бекемдөө;
• Жүрөк жана коронардык оорулардын тобокелдигин төмөндөтүү;
• Төмөнкү холестерол жана жогорку кан басымы;
• Диабет оорусун азайтуу;
• Стрессти, депрессияны жана тынчсызданууну жана
• Мотор кыймылын координациялоону жана физикалык абалды жакшыртуу.

Ачык спорт залдын камы

Ачык спорт залга барганда төмөнкүлөргө көңүл буруу керек:

• Көнүгүүлөрдү мугалимден көрсөтмө алгандан кийин гана баштаңыз;
• Баш кийим жана күндөн коргоочу крем кийип жүрүңүз;
• Нымдуулукту камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдүн аралыгында көп суу же үй шартында жасалган изотоникалык Gatorade суусундук ичкиле. Машыгуу учурунда бал жана лимон менен фантастикалык энергетикалык суусундукту кантип даярдай тургандыгын бул видеодон караңыз:

Шаарлардын ар кайсы жерлеринде ачык асман алдындагы спорт залдарды кездештирүүгө болот жана шаар ар биринде күнүнө 3 сааттан кем эмес дене тарбия мугалимин жайгаштырууга милдеттүү. Алар атайын карылар үчүн курулган, бирок аны 16 жаштан жогорку курактагылардын бардыгы колдоно алышат. Айрымдары Куритиба (PR), Пинейрос жана Сан-Хосе-Дос-Кампосто (SP) жана Копакабана менен Дуке-де-Каксиаста (RJ) жайгашкан.