5 Тез тамактануунун кесепеттери - Бирөөсү - зарылдыгы жок көбүрөөк тамактануу!

Мазмун

• 1. Салмак кошуу
• 2. Начар сиңирүү
• 3. Ичтин шишиши
• 4. Жүрөк оорусунун көбөйүү коркунучу
• 5. Кант диабетинин көбөйүү коркунучу
• Жайыраак тамактануу үчүн эмне кылуу керек

Жалпысынан тез тамактануу жана жетиштүү чайнабоо көп калорияларды жешине алып келет, ошондуктан, мисалы, начар сиңирүү, зарна, газ же ашказандагы шишик сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратат.

Өтө тез тамактануу, ашказан мээге толгонун билдирип, токтой турган убак келгенин билдирбейт, адатта, 15-20 мүнөт талап кылынат, демек, тамак-аш көп алынат.

Ошентип, тез тамактануунун айрым кесепеттери болушу мүмкүн:

1. Салмак кошуу

Мээ менен ашказан табитти көзөмөлдөө үчүн чогуу иштешет, бирок бул бир заматта болбойт. Тез тамак жегенде, токчулук сигналдарынын мээге өтүшүнө тыюу салынат, ал келип жеткенге чейин 15-20 мүнөт талап кылынат, анткени ал эчак эле толуп калгандыктан, тамак-аштын кереги жок. Бул организмге керектелгенден көп калория сарптап, май түрүндө сактап, адамды семиртип жиберген тамак-аштын көп көлөмүн колдонууга себеп болот.

2. Начар сиңирүү

Тез тамак жегенде, тамак сиңбей калуу коркунучу жогорулайт, анткени тамак туура чайналбай, ашказанга сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат, мисалы, күйүк сезими, зарна, рефлюкс жана ашказандын оор сезими.

3. Ичтин шишиши

Эң тез тамактануу фактысы эки факторго байланыштуу ичтин кекиртегине алып келиши мүмкүн, биринчиси, тамак сиңирүү процесси жайыраак болуп, тамактын ири бөлүктөрүн жутуп, ичегинин транзитин жайлатат, экинчиден, абаны жутуу жеңилирээк курсак шишип, ачышып, газ чыгат.

4. Жүрөк оорусунун көбөйүү коркунучу

Тез тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келгендиктен, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулайт, айрыкча, ич майы топтолсо. Себеби, кандын курамындагы майлардын көптүгү мээ бляшкаларынын пайда болушун жеңилдетет, алар кандын өтүшүнө тоскоол болуп, ал тургай, тамырларды ажыратып, тоскоолдук кылып, мисалы, инсульт же инфаркт пайда кылат.

Адатта, буга байланыштуу болгон башка ооруларга кан басымы, кандагы триглицериддердин көбөйүшү, жаман холестеролдун көбөйүшү жана жакшы холестеролдун төмөндөшү кирет.

5. Кант диабетинин көбөйүү коркунучу

Тамакты тез ичүү кандагы шекердин клеткаларга киришин жөнгө салуучу инсулин аттуу гормонду кандагы канттын көлөмүн өзгөртүү менен кандагы деңгээлди көтөрөт, бул салмак кошуу жана ич майлары менен бирге убакыттын өтүшү менен кант диабетине айланып кетиши мүмкүн.

Жайыраак тамактануу үчүн эмне кылуу керек

Жай тамактануу, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана семирүү тобокелдигин азайтуу боюнча айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Жок дегенде 20 мүнөт тамактанууга арноңуз, тынч жана тынч жерде;
• Тамакка көңүл буруу, көңүлдү алагды кылбоо, мисалы, телевизордун алдында же жумушчу столдо тамактануу;
• Тамакты майда бөлүктөргө бөлүңүз, ошондуктан аларды чайноо оңой;
• Ар бир ооздун ортосунда токтоп туруңуз, анын толгон же жок экендигин чагылдыруу;
• Тамакты 20-30 жолу чайноо; ал эми консистенциясы жумшак болгон тамак-аш үчүн болжол менен 5-10 эсе.

Мындан тышкары, мандарин ой жүгүртүү сыяктуу башка ыкмалар бар, мөмөлөрдү жай жеп туруу сунушталат, аны жаратууда жаратылыш процесси жана дасторконго жетүү үчүн талап кылынган жумуш, жыпар жыты жана даамы таттуу жана цитрус даамы.