CoQ10 дозасы: күнүнө канча ичиш керек?

Мазмун

• CoQ10 деген эмне?
• Ден-соолуктун абалы боюнча дозалоо боюнча сунуштар
• Статин дарысын колдонуу
• Жүрөк оорусу
• Шакыйдын башы
• Каруу
• Диабет
• Тукумсуздук
• Exercise Performance
• Терс таасирлери
• The Bottom Line

Коэнзим Q10 - CoQ10 деген ат менен белгилүү - бул организм табигый жол менен иштеп чыккан кошулма.

Бул энергия өндүрүү жана кычкылдануу клеткасынын бузулушунан коргоо сыяктуу көптөгөн маанилүү ролду ойнойт.

Ошондой эле ден-соолуктун ар кандай шарттарын жана ооруларын дарылоо үчүн кошумча түрүндө сатылат.

Сиз жакшыртууга же чечүүгө аракет кылып жаткан ден-соолук абалына жараша, CoQ10 үчүн дозалап сунуштар ар кандай болушу мүмкүн.

Бул макалада муктаждыктарыңызга жараша CoQ10 үчүн мыкты дозалар каралат.

CoQ10 деген эмне?

Коэнзим Q10, же CoQ10, митохондриядагы эң жогорку концентрацияга ээ, адамдын бардык клеткаларында болгон майда эрий турган антиоксидант.

Митохондриялар - көбүнчө клеткалардын кубаттуулугу деп аталат - бул аденозин трифосфатын (ATP) иштеп чыгаруучу адистештирилген структуралар, бул сиздин клеткаларыңыз колдонгон негизги энергия булагы ().

Денеңизде эки башка CoQ10 формасы бар: убихинон жана убикинол.

Убикинон өзүнүн активдүү түрүнө айланат, убикинол, аны организмге тез сиңирип, колдонот ().

CoQ10 денеңизде табигый жол менен өндүрүлүүдөн тышкары, тамак-аш азыктары, анын ичинде жумуртка, майлуу балык, органикалык эттер, жаңгактар ​​жана канаттуулар аркылуу алынышы мүмкүн ().

CoQ10 энергияны өндүрүүдө фундаменталдык ролду ойнойт жана күчтүү антиоксидант катары иштейт, эркин радикалдардын пайда болушун токтотот жана клеткалардын бузулушун алдын алат ().

Денеңиз CoQ10 түзсө дагы, анын деңгээлин бир нече факторлор начарлатышы мүмкүн. Мисалы, анын өндүрүшүнүн ылдамдыгы жаш курагына жараша төмөндөйт, бул жүрөк оорулары жана когнитивдик төмөндөө сыяктуу курактык шарттардын башталышы менен байланыштуу ().

CoQ10 азайышынын башка себептерине статин дары-дармектерин колдонуу, жүрөк оорулары, азык жетишсиздиги, генетикалык мутациялар, кычкылдануу стресси жана рак кирет ().

CoQ10 менен толукталса, бул маанилүү кошулманын жетишсиздигине байланыштуу зыянды жоюу же шарттарды жакшыртуу көрсөтүлгөн.

Андан тышкары, ал энергияны өндүрүү менен алектенгендиктен, CoQ10 кошулмалары спорттук көрсөткүчтөрдү көтөрүп, ден-соолугу начар адамдардын денесиндеги сезгенүүнү төмөндөтөт ().

CoQ10 - бул организмдеги көптөгөн маанилүү функциялары бар кошулма. Ар кандай факторлор CoQ10 деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, ошондуктан кошумчалар керек болуп калышы мүмкүн.

Ден-соолуктун абалы боюнча дозалоо боюнча сунуштар

Күнүнө 90-200 мг CoQ10 сунуш кылынса дагы, муктаждыктар дарыланып жаткан адамга жана абалга жараша өзгөрүшү мүмкүн ().

Статин дарысын колдонуу

Статиндер - жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн кандагы холестерол же триглицериддин деңгээлин төмөндөтүү үчүн колдонулуучу дары-дармектер тобу.

Бул дары-дармектер, адатта, жакшы чыдамдуу болсо да, терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, мисалы, булчуңга олуттуу зыян келтирүү жана боорго зыян келтирүү.

Статиндер CoQ10 түзүүдө колдонулуучу мевалон кислотасынын өндүрүшүнө дагы тоскоол болот. Бул кан жана булчуң ткандарындагы CoQ10 деңгээлин бир кыйла төмөндөтөт ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 менен толукталса, статин дарыларын ичкендердин булчуң оорусу азаят.

Статин дарыларын ичкен 50 кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөө 30 күн бою 100 мг CoQ10 дозасы пациенттердин 75% статинге байланыштуу булчуң ооруларын натыйжалуу азайтканын көрсөттү ().

Бирок, башка изилдөөлөр эч кандай натыйжа берген жок, бул темада көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керектигин баса белгилешти ().

Статин дарыларын ичкен адамдар үчүн CoQ10 үчүн дозалап сунуштоо күнүнө 30-200 мг түзөт ().

Жүрөк оорусу

Жүрөк жетишсиздиги, стенокардия сыяктуу жүрөк оорусуна чалдыккандарга CoQ10 кошулмасын ичүү пайдалуу.

Жүрөк жетишсиздиги менен ооруган адамдарга жүргүзүлгөн 13 изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, 100 жума бою CoQ10 12 жума ичинде жүрөктөн кан агымы жакшырган ().

Мындан тышкары, кошумча азыктандыруу ооруканага кайрылуулардын санын азайтып, жүрөк жетишсиздиги бар адамдарда жүрөккө байланыштуу көйгөйлөрдөн улам өлүп калуу тобокелдигин көрсөттү ().

CoQ10 ошондой эле стенокардия менен байланышкан ооруну басаңдатууда натыйжалуу, бул жүрөк булчуңу жетишсиз кычкылтекти алып келген көкүрөк оорусу ().

Андан тышкары, кошумча "жаман" LDL холестеролун төмөндөтүү () сыяктуу жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлорун азайтышы мүмкүн.

Жүрөк жетишсиздиги же стенокардия менен ооруган адамдар үчүн CoQ10 үчүн дозалап сунуштоо күнүнө 60-300 мг түзөт ().

Шакыйдын башы

Магний жана рибофлавин сыяктуу башка азык заттар менен жалгыз же айкалышта колдонгондо, CoQ10 мигрендин белгилерин жакшыртат.

Ошондой эле, кычкылдануу стрессин жана эркин радикалдын өндүрүлүшүн азайтып, баш ооруну басаңдатышы мүмкүн, бул башкача шартта шакыйды чакырышы мүмкүн.

CoQ10 денеңиздеги сезгенүүнү төмөндөтүп, митохондриялык функцияны жакшыртат, бул мигренге байланыштуу ооруну азайтууга жардам берет ().

45 аялдарда жүргүзүлгөн үч айлык изилдөө күнүнө 400 мг CoQ10 менен дарылангандардын плацебо тобуна салыштырмалуу () мигрендин жыштыгы, оордугу жана узактыгы бир кыйла кыскаргандыгын көрсөттү.

Шакыйды дарылоо үчүн, CoQ10 үчүн дозалап сунуштоо күнүнө 300-400 мг түзөт ().

Каруу

Жогоруда айтылгандай, CoQ10 деңгээли жаш курагына жараша арыктайт.

Бактыга жараша, кошумчалар сиздин CoQ10 деңгээлин көтөрүп, ал тургай, жашооңуздун жалпы сапатын жакшырта алат.

CoQ10 канынын деңгээли жогору болгон улгайган адамдар физикалык жактан активдүү болушат жана кычкылдануу стрессинин деңгээли төмөн болушат, бул жүрөк ооруларынын жана когнитивдик төмөндөөнүн алдын алууга жардам берет ().

CoQ10 кошумчалары булчуңдардын күчүн, тирүүлүгүн жана физикалык көрсөткүчтөрүн улгайган кишилерде жакшыртат ().

CoQ10 курагына байланыштуу азайышына каршы туруу үчүн, күнүнө 100-200 мг ичүү сунушталат ().

Диабет

Эки кычкылдануу стресси жана митохондриялык дисфункция диабеттин жана диабетке байланыштуу татаалдашуулардын башталышы жана өнүгүшү менен байланышкан ().

Андан тышкары, кант диабети менен жабыркагандарда CoQ10 деңгээли төмөндөп, диабетке каршы дары-дармектер бул маанилүү заттын дүкөндөрүн дагы азайтышы мүмкүн ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 менен толуктоо, алардын саны өтө көп болуп кетсе, ден-соолугуңузга зыян келтирүүчү туруксуз молекулалар болгон эркин радикалдардын өндүрүлүшүн азайтууга жардам берет.

CoQ10 инсулинге туруктуулукту жакшыртууга жана кант диабети менен ооруган адамдардагы кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.

Кант диабети менен ооруган 50 адамда 12 жумалык изилдөө жүргүзүлүп, күнүнө 100 мг CoQ10 алган адамдар контролдоо тобуна салыштырмалуу кандагы канттын, окистендирүүчү стресстин жана инсулинге туруктуулуктун маркерлери кыйла төмөндөгөнү аныкталды ().

Күнүнө 100-300 мг CoQ10 дозасы кант диабетинин симптомдорун жакшыртат ().

Тукумсуздук

Кычкылдануу бузулушу спермага жана жумуртканын сапатына терс таасирин тийгизип, (аялдар) эркек менен аялдын тукумсуздугунун негизги себептеринин бири.

Мисалы, кычкылдануу стресси сперманын ДНКсына зыян келтирип, эркек балдардын тукумсуздугуна же кош бойлуулуктун кайталануучу жоготуусуна алып келиши мүмкүн ().

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында диетикалык антиоксиданттар, анын ичинде CoQ10 - кычкылдануу стрессин азайтууга жана аялдар менен эркектерде төрөттү жакшыртууга жардам берет.

CoQ10 күнүнө 200-300 мг кошуп, тукумсуз эркектердеги сперма концентрациясын, тыгыздыгын жана кыймылын жакшыртат ().

Ошо сыяктуу эле, бул толуктоолор энелик реакцияны стимулдаштыруу менен аялдын төрөтүн жакшыртып, энелик карылыкты жай кармоого жардам берет ().

100-600 мг CoQ10 дозалары төрөттү көтөрүүгө жардам берет ().

Exercise Performance

CoQ10 энергияны өндүрүү менен алектенгендиктен, спортчулардын жана физикалык көрсөткүчтөрдү көтөрүүнү каалагандардын арасында популярдуу кошумча нерсе.

CoQ10 кошулмалары оор көнүгүүлөргө байланыштуу сезгенүүнү азайтууга жардам берет жана калыбына келүүнү тездетиши мүмкүн ().

Германиянын 100 спортчусунун 6 жумалык изилдөөсүндө, күн сайын 300 мг CoQ10 менен кошулгандар физикалык көрсөткүчтөрдө бир топ жакшырыштар болгон - плацебо тобуна салыштырмалуу - кубаттуулуктун чыгышы катары өлчөнгөн.

CoQ10 ошондой эле спортсмендерден чарчоону басаңдатып, булчуң күчүн жогорулатат ().

Күнүнө 300 мг дозалар илимий изилдөөлөрдө спорттук көрсөткүчтү жогорулатууда эффективдүү көрүнөт ().

CoQ10 үчүн дозалап сунуштар жеке муктаждыктарына жана максаттарына жараша өзгөрүлүп турат. Сизге ылайыктуу дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Терс таасирлери

CoQ10, адатта, күнүнө 1000 мг же андан ашыкча жогорку дозада да жакшы чыдайт ().

Бирок, кошулманы сезгич кээ бир адамдар терс таасирлерин, мисалы, ич өткөк, баш оору, жүрөк айлануу жана теринин исиркектерин сезиши мүмкүн ().

Белгилей кетүүчү нерсе, CoQ10ну уктаар алдында жакындоо кээ бир адамдардын уйкусуздугуна алып келиши мүмкүн, андыктан эртең менен же түштөн кийин ичкен оң ().

CoQ10 кошулмалары кээ бир кадимки дары-дармектер менен, анын ичинде канды суюлтуучу заттар, антидепрессанттар жана химиотерапия препараттары менен өз ара аракеттенишет. Кошумча CoQ10 (,) ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Майда эрий тургандыктан, CoQ10 кошулмалары майдын булагын камтыган тамак же закускадан ичкенде жакшы сиңерин унутпашы керек.

Андан тышкары, CoQ10ду эң көп сиңүүчү ubiquinol түрүндө жеткирүүчү кошумчаларды сатып алыңыз ().

CoQ10 көбүнчө жакшы чыдаганы менен, кээ бир адамдар жүрөк айлануу, ич өткөк жана баш оору сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн, айрыкча, жогорку дозаларды алса. Кошумча дары кадимки дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

The Bottom Line

Коэнзим Q10 (CoQ10) карылыктын жакшырышына, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугуна, жүрөктүн ден-соолугуна, кант диабетине, төрөт жана мигренге байланыштуу. Ошондой эле, статин дары-дармектеринин терс таасирлерине каршы турушу мүмкүн.

Адатта, күнүнө 90-200 мг CoQ10 сунушталат, бирок кээ бир шарттарда 300-600 мгдан жогору дозалар талап кылынышы мүмкүн.

CoQ10 ден-соолукту чыңдоонун табигый жолун издеген ар кандай адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн болгон салыштырмалуу жакшы чыдамдуу жана коопсуз кошумча зат.