Сизди жакшы спортчу кылган негизги кондиционердик машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сексуалдуу абс болуу жана купальник даяр болуу жөнүндө көп сөз бар, бирок күчтүү өзөктүн пайдасы кооз көрүнүшкө ээ болуу менен чектелбейт. Ортоңку бөлүгүндөгү бардык булчуңдарды, анын ичинде ичтин туурасынан кеткен булчуңдарын (ичтин терең булчуңдары), rectus abdominis ("алты пачкада" көрүүгө болот), кыйгач булчуңдарды ( тулкуңдун капталдары ), бир нечесин айтканда - ошондой эле белдин оорушун алдын алат, күнүмдүк тапшырмаларды оңой жана коопсуз аткарууга жардам берет, спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатат жана туура калыпты сактайт.

Грокер машыктыруучусу Келли Ли жетектеген бул татаал негизги машыгуу (ал оңдоочу көнүгүүлөргө жана аткарууну жакшыртууга адистешкен), бул негизги булчуңдарды чыңдоого жана ичтин чыдамкайлыгын арттырууга жардам берет.

Сага керек болот: Көнүгүү килемчеси. Кошумча кыйынчылык үчүн гантель кошуңуз.

Бул кантип иштейт: Сиз эки көнүгүүнүн беш турун жасайсыз. Ар бир раундда 6 комплект бар. Биринчи топтом үчүн сиз биринчи кыймылдын 20, экинчи кадамдын 10 кайталоосун жасайсыз. Экинчи топ үчүн, сиз биринчи кадамдын кайталануу санын 2ге кыскартып, экинчи кадам үчүн 2 санын көбөйтөсүз. Сиз ар бир топтомду улантасыз, мындай жол менен көбөйтөсүз же азайтыңыз. Мисалы, 1-комплект 1 үчүн, сиз орусча 20 кайталоо жана 10 жолу кранч жасайсыз. 2 -топто сиз 18 ирет орус бурулуштарын жана 12 ирекетти жасайсыз. 3-топтом үчүн сиз 16 жолу орусча бурулуштарды жана 14 жолу кранч жасайсыз. Биринчи кыймылды 10 кайталоо жана экинчи кыймылды 20 кайталоо менен раунд бүтөт. Андан кийин кийинки раундга өтүп, кийинки эки көнүгүү менен дал ушундай кылыңыз. (Төмөндө кыймылдардын толук тизмесин караңыз.) Бул машыгууну жумасына эки жолу жасаңыз.

1 -тур: Орус бурулуштары жана крунчтары

2-тур: Cross Crawl жана Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

3 -тур: Side Jackknives жана Side Planks

4-тур: Колу-буту V-Ups жана Супермендер

5 -тур: Бутту көтөрүү жана бармакка тийгизүү

Жөнүндө Grokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Grokker:

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу