Жылаңайлак чуркоо: артыкчылыктары, кемчиликтери жана кантип баштоо керек

Мазмун

• Жылаңайлак чуркоонун артыкчылыктары жана кемчиликтери
• Жылаңайлак кантип коопсуз чуркоо керек
• Кантип баштоо керек

Жылаңайлак чуркоодо буттун жерге тийген тийиши күчөйт, буттун жана музоонун булчуңдарынын иши жогорулап, муундарга тийгизген таасирин сиңирүү жакшырат. Мындан тышкары, жылаңайлак бут жаракаттанбоо үчүн дененин жасашы керек болгон кичинекей түзөтүүлөргө көбүрөөк сезгичтик берет, бул жакшы амортизаторлору бар адамдын баскан туруна ылайыктуу бут кийим кийип жүргөндө эле боло бербейт.

Жылаңайлак чуркоо буга чейин чуркап көнүп калган адамдарга сунушталат, анткени жылаңайлак чуркоо үчүн адам кыймылга көнүп, жаракат албашы керек, анткени чуркоонун бул түрү дененин аң-сезимин талап кылат.

Жылаңайлак чуркоонун артыкчылыктары жана кемчиликтери

Жылаңайлак чуркаганда, дене тизе жана жамбаш муундарына зыян келтирүү коркунучу аз болгондуктан, жакшы ыңгайлаша алат, анткени табигый түрдө буттун жерге тийген биринчи бөлүгү буттун ортосу болуп саналат, ал сокку күчүн бөлүштүрөт. муундардын ордуна түздөн-түз булчуңдарга. Мындан тышкары, бул буттун ичиндеги кичинекей булчуңдарды чыңдоонун табигый жолу, бул таман фасцити сыяктуу сезгенүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Бирок, жылаңайлак чуркоодо денеде кичинекей өзгөрүүлөр болуп, буттун териси калыңдайт, кан тамырларда тамырларда пайда болот жана жолдогу таштардан же айнектин сынганынан жаракат алып, жаракат алуу коркунучу бар. .

Жылаңайлак кантип коопсуз чуркоо керек

Денеңизге зыян келтирбей, жылаңайлак чуркоонун мыкты жолдору:

• Жөө чуркоодо жылаңайлак чуркаңыз;
• Жээктеги кумдун үстүндө жылаңайлак чуркаңыз;
• Күчөтүлгөн байпактын бир түрү болгон "бут мээлейлер" менен чуркаңыз.

Дагы бир коопсуз вариант - кроссовка менен жумшактыксыз чуркоо жана чуркап жатканда манжаларыңызды кенен ачуу.

Жаңы чуркоо ыкмасын баштоо үчүн дененин көнүп кетиши үчүн жай баштоо керек. Идеал аз километрди жана бир аз убакыт чуркоону баштоо болуп саналат, анткени мындай жол менен илимде метатарсалгия деп аталган манжалардын оорушун болтурбоого жана тамандын микротракцияларынын чыгуу коркунучун азайтууга болот.

Кантип баштоо керек

Минималисттик же табигый чуркоону баштоонун мыкты жолу - машыгууларды акырындык менен баштоо. Жакшы кеңеш - "бут мээлей" колдонуп көнүп калган бут кийимиңизди алмаштырып, чуркоо тилкесинде же жээкте чуркоодон баштаңыз.

Бир нече жумадан кийин чөп менен чуркай баштасаңыз болот, андан кийин дагы бир нече жумадан кийин толугу менен жылаңайлак чуркай аласыз, бирок чуркоо жолунан, жээктеги кумдан, чөптөн, андан кийин топурактан жана акыры, асфальттан. 6 айдан ашык убакыт мурун ушул адаптацияны баштагандан кийин асфальтта болжол менен 10K чуркоо сунушталат. Кандай болгон күндө дагы, ар бир жолу жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жеке машыктыруучунун коштоосунда жүргөнүңүз оң.