Панцетта жана жаңгак кошулган бул кытырак Брюссель өстүрүүчүлөрү ыраазычылык күнү үчүн керек

Мазмун

• Панцетта, жаңгак жана апельсин кабыгы менен Брюссель капусталары
• Үчүн карап чыгуу

Брюсселдин бүчүрлөрү табышмактуу (кээде сасык) жашылча катары башталса, чоң энең сени жей турган, бирок кийин муздап калганбы же айтабызбы? кытырак. Адамдар Брюсселдеги өсүмдүктөрдүн рецепттери учтары менен жалбырактары күйгөндө миллиондогон эсе жакшыраак экенин түшүнүшөөрү менен (аларды табактын үстүндө кечки тамакта кууруп же Кето Ыраазычылык билдирүү үчүн ысык табада, бул жерден көрүнүп тургандай), Брюссел багы кайра ~ нерсеге айланды.

Бул даамдуу кето Ыраазычылык күнү рецептинин жардамы менен сиз үч жолу жакшы кытырак текстурага ээ болосуз, ага панцеттанын кытырак бөлүктөрү, плюс жаңгактан бир нече кошумча кычкыл жана пайдалуу майлар кирет. (Жаңгактын дени сак, полиқаныкпаган майлуулугуна байланыштуу жей турган эң пайдалуу жаңгактардын бири экенин билчү белеңиз?)

Ушул даамдуу өскөндөрдүн бүтүндөй бир идишине ээ болуу азгырык болушу мүмкүн, бирок сиз кето диетасынын жалпы эрежелеринен ашпаган (жалпысынан 40 граммдан 50 граммга чейин) жалпы күнүмдүк карбонгидрат керектөө үчүн порциянын өлчөмүн минималдуу кармагыңыз келет. ). (BTW, вегетариандык кето диетасын карманса болобу?)

Толук Кето Ыраазычылык Менюсу менен кето Ыраазычылык билдирүү рецептинин идеяларын алыңыз.

Панцетта, жаңгак жана апельсин кабыгы менен Брюссель капусталары

8 порцияны түзөт

Кызматтын өлчөмү: 1/2 чыны

Курамы

• 1 аш кашык авокадо майы
• 1 1/2 фунт Брюсселде бүчүр, кыркылган жана жарымы
• 1/3 чыны тууралган панцетта
• 1/2 чай кашык Гималай кызгылт тузу
• 1/4 чай кашык кара калемпир
• 1 Грани Смит алма, кесилген
• 3/4 чыны майда тууралган жаңгак
• 1/2 чай кашык кардамон
• 2 чай кашык апельсин кабыгы

Багыттар

1. 12-дюймдук табада майды орточо ысыкта ысытыңыз. Брюссель өсүмдүктөрүн, панкетта, туз жана мурчту кошуңуз. 8ден 10 мүнөткө чейин же жөн эле жумшартылганга чейин бышырыңыз.
2. Алма, жаңгак, кардамон кошуп аралаштырыңыз. Дагы 5 мүнөт бышырыңыз, кээде аралаштырып туруңуз, же алмалар жумшак болуп, Брюсселдеги өсүмдүктөр алтын күрөң болгонго чейин. Кызматтын алдында апельсин кабыгы менен ыргытыңыз.

Тамактануу фактылары (бир порцияда): 158 калория, 11 г жалпы май (2 г каныккан май), 4 мг холестерол, 267 мг натрий, 12 г углевод, 5 г була, 4 г кант, 6 г белок

Үчүн карап чыгуу