Хромго бай азык

Мазмун

• Хромго бай азыктардын тизмеси
• Тамак-аштагы хромдун өлчөмү
• Салмактан арылууга Chromium кандайча жардам берет

Хром - бул эт, дан эгиндери жана буурчак сыяктуу азыктарда кездешүүчү жана организмге инсулиндин таасирин күчөтүп, кант диабетин жакшыртуучу азык. Мындан тышкары, бул азык булчуңдардын пайда болушуна жардам берет, анткени ичегидеги белоктордун сиңишин жакшыртат, ошондой эле дене майын күйгүзүп, арыктоо процессине жардам берет.

Хромду тамак-аштын курамында болуудан тышкары, капсуладагы кошумча зат катары да сатып алууга болот, эң белгилүү бул хром пиколинаты.

Хромго бай азыктардын тизмеси

Хромго бай негизги азыктар:

• Эт, тоок жана деңиз азыктары;
• Жумуртка;
• Сүт жана сүт азыктары;
• Сулу, зыгыр жана хиа сыяктуу дан эгиндери;
• Күрүч жана нан сыяктуу бүт азыктар;
• Жүзүм, алма жана апельсин сыяктуу жемиштер;
• Шпинат, брокколи, сарымсак жана помидор сыяктуу жашылчалар;
• Буурчак, соя жана жүгөрү сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү.

Организмге күн сайын аз гана хром керек, ал эми анын ичегиге сиңиши, хром апельсин жана ананас сыяктуу С витаминине бай азыктар менен желгенде жакшы болот.

Тамак-аштагы хромдун өлчөмү

Төмөнкү таблицада 100г тамак-аштагы хромдун көлөмү көрсөтүлгөн.

Бойго жеткен аялдар күнүнө 25 мкг хромго, ал эми эркектер 35 мкгга муктаж болушат жана бул минералдын жетишсиздигинен чарчоо, ачуулануу, маанайдын өзгөрүшү, кандагы глюкозанын жана холестеролдун деңгээлинин жогорулашы мүмкүн. Бирок, салмактуу тамактануу, курамында хромго бай азыктар күнүнө хромдун керектүү көлөмүн камсыз кылат.

Семирүүнү дарылоодо күнүнө 200 мкг ден 600 мкг хром сунушталат.

Салмактан арылууга Chromium кандайча жардам берет

Хром ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал организмди көбүрөөк углеводдорду колдонууга жана белокторду көбүрөөк сиңирүүгө мажбурлайт, бул кандагы глюкозанын азайышына жана булчуңдардын пайда болушуна жардам берет. Мындан тышкары, ал холестерол өндүрүшүн азайтуу жана майдын күйүп кетишин жогорулатуу, жогорку холестерол сыяктуу ооруларды жакшыртуу жана салмак жоготууну көбөйтүү менен иштейт. Хромдун зат алмашуудагы мааниси жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Анын таасирин күчөтүү үчүн, хромду, мисалы, хром пиколинаты жана хром цитраты сыяктуу капсулалардагы кошумчалар аркылуу ичсе болот, ал эми сунуш кылынган доза 125-200 мкг / сутка. Идеал - тамакты кошо же врачтын же диетологдун көрсөтмөсү боюнча кабыл алуу.

Төмөнкү видеону көрүп, дагы кандай кошумча азыктар арыктоого жардам берерин көрүңүз: