Cuánta agua deberías de tomar por día?

Мазмун

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?
• ¿Бардыгы болуп керектөөчү диарио боюнча сиз эмне дейсиз?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

El cuerpo está compuesto de un 60% agua, aproximadamente.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Los ekspertos en salud normalmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, loual equivale a aproximadamente 2 litros, or med galon. 8 × 8 эстетикалык жазуу түрүндө жазылган.

Күнөө эмбарго, algunos gurús de la salud thinkan que necesitas tomar agua constantemente durante el día, au cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto dependen de de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Este artículo analiza algunos estudios de conso de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu conso de agua a tus necesidades individuales.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a аяктагы афектадалар.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el юмор жана концентрация жана frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corral) ocasionada ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.

Он күндөн бери жалгыз жеке эл 1% дез песо корпоралдын эсине келип, башталгыч мааниге ээ. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corralal al incrementar ту метаболизм жана reducir tu apetito.

Ошентип, 17 жашка чейинки (500 мл) зат алмашуу процесси 24% 30% ды түзөт.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 онза (500 мл) жана метаболизмдин өсүшүнө өбөлгө түзөт. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:

Лос тергөөчүлөр 68 калорияны (2 литро) түзүп, 96 калорияга барабар энергияны сарпташты.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará istehlak más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hores antes de las comidas también puede Reducir el número de calorías que керектейт, especialmente en personas de mer edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta and tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

Жалпы, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specificmente antes de las comidas, puede tener un бенефицио маанилүүлүк жана песо де-пергосу, especialmente cuando se combina con una dieta saluable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales and el metabolizo, and tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente Consumas menos calorías. Ambos efectos салымы менен a périda de peso.

¿Más agua ayuda a preventir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Кансер: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaronningúnúú efecto.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Бар muchos anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné маалымдайт. Хаста ахора, анын эстудуосу ха ха тастыктоо.

Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se Requieren estudios adicionales.

¿Бардыгы болуп керектөөчү диарио боюнча сиз эмне дейсиз?

El agua no es la única bebida que his салым кошкон бир баланс de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto маанилуулук.

Un mito es que las bebidas con caféna, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

Де хехо, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades маанилуу белгилер.

Пара идеяларын өркүндөтүү, Lee Este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.

Juntos, el céfe o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.

Resumen: Otras bebidas pueden салымы менен тең салмактуулукту камсыз кылуу, анын ичинде el café y el té. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.

Эсте калганда, сиз бир нерсени жана бир нерсени чечип берсеңиз болот.

Cuando tu contenido total in agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similar a la respiración; no necesitas estar pensando vicientemente en él para que queione.

Para la mayoría de las personas, probablemente no have noesesedad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Бардыгы болуп 8 × 8 болгон жок. Es totalmente өзүм билемдик.

Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir tomar más agua.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Лос-Атлетиканын кезектеги иш-чараларынын натыйжасында, эгерде электр кубаттуулугу төмөндөсө, анда электролитторду сактап калуу керек.

Бул жерде сиз бир нече жолу өсүп, эки тараптуу тең салмакта болуп турасыз, ал эми эки тараптуу мамилелер эң мыкты натыйжаларга ээ болуп, сизге жардам берет.

Además, es posible que las personas meres necesiten controlar continamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Resumen: La Mayoría de Las personas эч кандай зарылчылыгы жок пенсан константемасы менен сиз, сиз ошондой эле Mekanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Күнөө эмбарго, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Al del del día, nadie puede decirte aniqamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la normal, mientras que para otras esto le les causa viajes más frecuentes al baño.

Лас Косас шаарын жөнөкөйлөтүү, шаардын мэри жана Лас шаарынын мэри:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para kompensas la la perida de líquidos.
4. ¡Eso es todo!

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