Өзүңдү бир аз шалаакылык менен кесүү чуркоодон жаракат алуу коркунучун азайтат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Канчалык машыкканыңызга же канча максатты талкалаганыңызга карабастан, жаман чуркоо болот. Жана бир жай күн зыян келтирбейт, бирок сиз ага кандай реакция кыласыз. жаңы изилдөөдө Британ спорт медицинасы журналы, Швед окумуштуулары бир жыл бою машыгып жүргөн элиталык спортчуларды ээрчип, алардын 71 пайызы жаракат алганын аныкташты. Таң калыштуу эмес, жинди жана интенсивдүү машыгуу графигин эске алуу менен спортчулар карманышы керек. Бирок изилдөөчүлөр жаракаттын деңгээли менен графиктин оордугунун ортосунда эч кандай байланыш таба алышкан жок. Анын ордуна, алар эс алуу күнү үчүн өздөрүн күнөөлөгөн спортчулар жабыркашы мүмкүн экенин аныкташкан. (Жарайт! Бул 5 башталгыч чуркоо жаракатынан сак болгула (жана ар биринен кантип сактануу керек).)

Кантип? Чуркоо учурунда сиз жай жана ооруп жатканыңызды жана ылдамдык максаттарыңызды сактай албаганыңызды айтыңыз. Анан тизеңизде чыңалууну сезе баштайсыз. Жооп берүүнүн эки жолу бар: Сиз өзүңүздү өтө шалаакылыгыңыз үчүн сабап, денеңиз кандай болсо да, ооруну жеңе аласыз, же болбосо эс алуу күнүнө чейин бор менен жумшартып, олуттуу зыян келтирбеңиз. сенин тизең

"Өзүн өзү күнөөлөө спортчуну дененин эс алуусуна уруксат берүү үчүн тандап алышы керек болгон нерсеге түрткү берет" дейт изилдөөчү автор Томас Тимпка, м.и.д., докт. Алар жеңилдетилиши керек экенин далилдейби? Тимпканын командасы тапкан жаракаттардын дээрлик бардыгы тендинит же стресс сыныктары сыяктуу ашыкча колдонуудан улам болгон.

Бирок күнөөлүү дайыма жаман нерсеби? Бул жагдайга жараша болот, дейт Тимпка. Балким, сиз машыгуу планыңызга карманбагандыгыңыз үчүн марафон милдериңиз менен күрөшүп жаткандырсыз. Мындай учурда, күнөөнү мойнуна алуу алдыга түрткү боло алат. (Көбүрөөк маалыматты Терс ой жүгүртүүнүн күчү: Позитивдүүлүктүн туура эмес болушунун 5 себеби.) Бирок өзүңүздү күнөөлөгөнүңүз сиздин демейки ыкмаңыз болуп калганда, ал кооптуу аймакка ооп кетет.

Анда эс алуу күндөрүнө кандай карайсыз? Элиталык спортчулар менен иштеген спорт психологу, Ph.D Джонатан Фадердин айтымында, мунун баары сиздин ой жүгүртүүңүздү кайра түзүүдө. Канча эмизгениңизди өзүңүзгө кайталоонун ордуна, "Мен 18 милге бардыгымды берем!" Сыяктуу жаңы мантра ойлоп табыңыз! Бул сизди эң ​​мыкты деп көрсөтүү эмес, бул жасап жаткан ишиңизди позитивдүү кабыл алуу.

"Адамдын акылында өтө татаал түк өлчөгүч бар" дейт Фадер. "Сиздин өзүңүздүн билдирүүңүз чындыгында чындыкка негизделиши керек." Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз катаал болсоңуз жана өзүңүз жасаган бир нерсени ойлоп таба албасаңыз, анда бул жерде жалпы чындык: Сиз муну жеңип алуудан башка эч нерсени каалабайсыз жана бардыгын бересиз муну азыр, ушул учурда ишке ашыруу үчүн. (Ошондой эле, бул Pinterestке татыктуу машыгуу мантраларын колдонуп көрүңүз.)

Өзүңүзгө боорукер болуңуз, ошондо денеңиз сизге ыраазы болот.

Үчүн карап чыгуу