Күнүмдүк холестерол баасынын 100% эмнеге окшош?

Мазмун

• Холестеролдун суткалык чегин камтыган азыктар
• Куурулган тоок эти: 4 даана
• Круссанттар: 6 2/3 түрмөк
• Чеддар сыры: 12 3/4 кесим
• Май: 1 1/5 таяк
• Балмуздак: 14 чакан кашык
• Жумуртканын сарысы: 1 1/4 сарысы
• Каймак сыр: 1 1/5 кыш
• Бекон: 22 даана
• Стейк: 4 1/2 4 oz стейктер
• Салами: 14 1/4 кесим

Майлуу тамактарды жесе, LDL деп аталган жаман холестерол деңгээлин көтөрөрү эч кимге жашыруун эмес. ЛДЛ көтөрүлгөндө, кан тамырларыңыз жабылып, жүрөгүңүз өз ишин аткара албай кыйналат. Мүмкүн, ал жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

USDA күнүнө 300 мг холестерол ичпөөнү сунуштайт. Коомдук жарманкеде куурулган Twinkie ачыктан-ачык жок деп эсептелгени менен, башка холестеролду жогору көтөргөн күнөөлүүлөр сиздин диетаңызга кирип кетиши мүмкүн. Бул сан күнүмдүк тамак-аш азыктары боюнча кандай экендигин текшерип көрүңүз.

Эскертүү: азык-түлүк тизмеңизди жана тамактануу адаттарыңызды карап чыгыңыз!

USDA күнүнө 300 мг холестерол ичпөөнү сунуштайт, бирок бул сиз умтулуу керек болгон сан эмес. Каныккан жана транс майлар салмактуу тамактануунун бөлүгү эмес. Аларды мүмкүн болушунча чектөө керек.

Каныккан жана транс майларды ден-соолукка пайдалуу майлар менен алмаштырыңыз, мисалы, бир жана көп каныкпаган май азыктарынын булактарында. Мисалы, майдын ордуна зайтун майы менен бышырыңыз. Курамынын ордуна майсыз сүттү ичүү керек. Балыкты жана кызыл этти азыраак жегиле.

Холестеролдун суткалык чегин камтыган азыктар

Ар бир сүрөттөгү тамак-аштын өлчөмү холестеролдун күнүмдүк сунушталган маанисин билдирет. Көрсөтүлгөн плиталар 10.25 дюйм (26 см).

Куурулган тоок эти: 4 даана

Круссанттар: 6 2/3 түрмөк

Чеддар сыры: 12 3/4 кесим

Май: 1 1/5 таяк

Балмуздак: 14 чакан кашык

Жумуртканын сарысы: 1 1/4 сарысы

Каймак сыр: 1 1/5 кыш

Бекон: 22 даана

Стейк: 4 1/2 4 oz стейктер

Салами: 14 1/4 кесим