Эгерде сизде Крон оорусу бар болсо, анда чыңалып туруу боюнча кеңештер

Мазмун

• Кичине баштаңыз
• Туура кыл
• Өз темптериңиз менен барыңыз
• Ала кетүү

Мен сертификатталган жеке машыктыруучумун жана лицензияланган диетотераппын, ден-соолукту чыңдоо жана билим берүү жаатында илимдин бакалавры даражасына ээмин. Мен дагы 17 жылдан бери Крон оорусу менен жашап келем.

Ден-соолугумду чыңдап, ден-соолугум чың болуу менин оюмда биринчи орунда турат. Бирок Крон оорусу менен ооруп, ден-соолугума болгон сапарым ар дайым өзгөрүлүп турат.

Дене-бой фитнесине бирдей мамиле жасоо ыкмасы жок - айрыкча сизде Крон бар болсо. Сиз жасай турган эң маанилүү нерсе - бул денеңизди угуу. Ар бир адис диета же көнүгүү планын сунуштай алат, бирок эмне иштей тургандыгын жана эмне иштебей тургандыгын билүү сизге байланыштуу.

Менин акыркы ири алоолонгонум болгондо, мен машыгып, бодибилдинг боюнча мелдештерге катышып жүргөм. Мен 25 килограмм арыктадым, анын 19у булчуң. Мен сегиз ай ооруканада болуп чыктым же үйдө тыгылып калдым.

Баары бүткөндөн кийин, күчүмдү жана чыдамдуулукту нөлдөн баштап калыбына келтиришим керек болчу. Бул оңой болгон жок, бирок ал татыктуу болду.

Төмөндө Крон оорусу менен ооруган болсоңуз, фитнес сапарыңызда жардам бере турган кеңештер келтирилген. Узак мөөнөттүү натыйжаларды көргүңүз келсе, ушул көрсөтмөлөрдү колдонуңуз жана программаңызды карманыңыз.

Кичине баштаңыз

Баарыбыз күн сайын бир нече чакырым аралыкка чуркап же оор штанганы көтөрө алгыбыз келгени менен, алгач бул мүмкүн эмес. Ден-соолук деңгээлиңизге жана жөндөмүңүзгө жараша кичинекей, жете турган максаттарды коюңуз.

Эгерде сиз жаңыдан иштеп жаткан болсоңуз, денеңизди жумасына үч күн 30 мүнөткө жылдырууну максат кылыңыз. Же болбосо, жүрөгүңүздүн кагышын күн сайын 10 мүнөткө көтөрүп туруңуз.

Туура кыл

Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодо, аны туура жасап жатканыңызга ынануу керек. Мен сизди туура кыймылдата турган күч-кубат машыгуучу машинадан баштоону сунуштайм.

Ошондой эле, машинеде же килемде болобу, сизге идеалдуу машыгуу абалын көрсөтүү үчүн жеке машыктыруучуну жалдоо жөнүндө ойлонсоңуз болот. Ошондой эле, сиз машыгууңуздун туура формасындагы видео сабакты көрө аласыз.

Өз темптериңиз менен барыңыз

Максаттарыңызга жетүү үчүн реалдуу убакыт алкагын белгилеңиз. Жана денеңизди баарынан жогору угууну унутпаңыз. Эгер өзүңүздү күчтүү сезсеңиз, анда дагы бир аз түртүп салыңыз. Кыйын күндөрдө, артка тартыңыз.

Бул жарыш эмес. Сабырдуу болуңуз, өзүңүздүн жетишкендигиңизди башкалардыкына салыштырбаңыз.

Ала кетүү

Сизге ылайыктуу машыгуу көнүгүүсүн табуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетириши мүмкүн, жана бул жакшы. Көп нерсени байкап көрүңүз жана ар дайым денеңизди угуңуз. Ошондой эле, аны күйгүзүп коюңуз! Йога, чуркоо, велосипед тебүү же башка машыгуу болобу, ал жакка чыгып, активдүү болуңуз.

Туура жасалганда, ден-соолукту чыңдоо ар дайым физикалык жана эмоционалдык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Кантсе да, көнүгүү сиздин маанайды көтөрөрү белгилүү!

Даллас 26 жашта жана 9 жашынан бери Крон оорусу менен ооруган, ден-соолугуна байланыштуу ал өмүрүн фитнес жана сергектикке арноону чечкен. Ал ден-соолукту чыңдоо жана билим берүү жаатында бакалавр даражасына ээ жана сертификатталган жеке машыктыруучу жана лицензияланган тамак-аш терапевти. Учурда, ал Колорадо штатындагы курорттун салонунда жетекчилик кылат жана ден-соолукту чыңдоо боюнча туруктуу машыктыруучу. Анын түпкү максаты - чогуу иштеген ар бир адамдын ден-соолугу чың жана бактылуу болушун камсыз кылуу.