Менин диетамдагы бир күн: Арыктоо боюнча машыктыруучу Кери Ганс

Мазмун

• Эртең мененки тамак: Сулу жана OJ
• Түшкү тамак: Сэндвич
• Түшкү десерт: Малина
• Түшкү таттуу: Adora кальций кара шоколады
• Түшкү тамак: ананас, карагат жана жип сыры
• Кечки аппетит: салат
• Кечки тамак: Кытырак тендерлер, бышырылган картошка жана Брюссель гүлдөрү
• Кечки суусундук: Мартини
• Десерт: Адора кальций
• Кара шоколад
• Үчүн карап чыгуу

Жеке практикада катталган диетолог катары, Shape.com'дун арыктоо боюнча машыктыруучусу, автору Чакан диета, жана медиа инсан жана пресс -катчы, менин жашоом өтө эле оор болуп калышы мүмкүн. Бирок кандай болбосун, мен ар дайым пайдалуу тамактарды даярдоого убакыт табам - көбүнчө аларды тез жана жөнөкөй сактоо менен. Мен жипчеге бай азыктарды тандап, күн бою толук жана канааттандырарлык болуу үчүн мол протеин жана дени сак майлар менен камсыз кылам. Мен ошондой эле бир-эки ырахаттануу үчүн орун үнөмдөөгө аракет кылам, анткени менин диетамдагы кадимки күн кандай болорун текшерип көрөсүз.

Эртең мененки тамак: Сулу жана OJ

Иш жүзүндө жыл бою, сыртта канчалык ысык болсо да, мен күнүмдү бир табак сулу боткосу менен баштайм. Мен микротолкундуу меште майсыз сүт менен тез бышуучу сулу (тез бышуучу менен чаташтырбоо керек) жасап, үстүнө майы аз быштак, чиа үрөнү жана корица менен кошом. Була, белок жана майдын айкалышы мени түшкү тамакка чейин канааттандырат. Менин сулу менен бирге менде бир стакан 100% апельсин ширеси бар, ага бирдей сельцер кошулган, анткени мен күндү жакшы гидраттап алгым келет, бирок ал кезде ашыкча калорияларды көп колдонбойм; Мага да витаминдеримди ичүү үчүн шире керек.

БАЙЛАНЫШТУУ: 16 даамдуу сулунун рецептери

Түшкү тамак: Сэндвич

Адатта нансыз түшкү тамакта өзүмдү канааттандырбайм, ошондуктан дээрлик дайыма бутерброд бар. Менин эң популярдуу жаратуум - 2 кесим Жезекиел 4: 9, Earthly Eats Original Tofu салаты, помидор, пияз, авокадо жана салат. Үйдө бадыраң бар болсо, мен аларды да таштайм - канчалык көп жашылча болсо, ошончолук жакшы.

Түшкү десерт: Малина

Түшкү тамакта эң сүйүктүү десерттердин бири - мөмө. Мен көбүнчө мөмө-жемиштерди сезондо эмес болсо дагы тандайм жана бүт идишти жейм. Көпчүлүк учурда менде бир стакан кара декаф бар, анткени бул менин тамагымдын аягына "капкак" коет.

Түшкү таттуу: Adora кальций кара шоколады

Адора кальций кара шоколад толуктоо таттуу нерсеге болгон каалоомду канааттандырат.

Түшкү тамак: ананас, карагат жана жип сыры

Мен түштөн кийинки тамакты эч качан өткөрүп жибербейм; Болбосо мен түшкү тамактануу учурунда абдан ачка болом. Менин тамак -аштарым дайыма карбонгидраттан турат (көбүнчө жипчеге бай, бирок дайыма эмес) жана белоктон турат жана маанайымдын маанисине жараша ар түрдүү (б.а. туздуу же таттуу). Мен күнүгө дагы бир порция жемиш жегенге көп аракет кылам, бирок эч качан жалгыз жебейм, болбосо мен канааттанбайм. Сыр сонун протеинди түзөт, бирок мен аны жакшы көргөндүктөн, мисалы, сап быштак сыяктуу порция көзөмөлдөгөн порция менен эң жакшы жасайм.

БАЙЛАНЫШТУУ: 200 Калория үчүн 40 Crunchy, Creamy, Healthy Snack Ideas

Кечки аппетит: салат

Чоңойгондо апам бизге тамакты баштоо үчүн дайыма салат берип турчу жана ушул күнгө чейин мен муну токтоткон эмесмин. Мен үчүн салатсыз кечки тамак сулу жок эртең мененкидей. Менин типтүү салатымда ромаин салаты, бадыраң, кызыл пияз, помидор жана майдаланган бадам бар. Мен өзүм салат жасаганга жалкоомун жана акыркы убакта Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing сатып алып жатам. Мен, балким, 1 аш кашыктын тегерегинде гана колдоном, анткени мен салатты туурагандыктан, бир аз узак жолго барат. Бул биринчи курс, албетте, мени толтурууга жардам берет.

Кечки тамак: Кытырак тендерлер, бышырылган картошка жана Брюссель гүлдөрү

Менин тамактарымдын көбү, бирок баары эле вегетариандык эмес. Мен Гардеиндин кычкыл тендерлерин (соядан жасалган) тапкандан бери, мен илинип калдым. Духовкага бышкандан кийин ашыкча майды кетирүү үчүн аларды кагаз сүлгүгө сүртөм. Бышырылган картөшкө көбүнчө менин кечки тарелкамда жана менин сүйүктүү жашылчам менен кездешет: жөнөкөй бууга бышырылган Брюсселдин гүлдөрү. Картошкамды кадимки жана/же кара буурчак хомусу жана бир аш кашык аз майлуу каймак менен толтуруп, мен майды эч качан сагынбайм.

Кечки суусундук: Мартини

Кечки тамактарымдын көбү менен бир коктейлди ырахат алам: Кетел One, вермут жок, чайкатылган эмес. Зайтун негизги ингредиент болуп саналат.

Десерт: Адора кальций

Кара шоколад

Дагы бир Адора менин түнүмдү таттуу нотада аяктайт.

БАЙЛАНЫШТУУ: 18 Oh-So-Good Chocolate Dessert Recipes

Үчүн карап чыгуу