Сезимдериңиз жөнүндө жаман ойдо болгондо, эмне кылыш керек?

Мазмун

• Сезимдерге байланыштуу сезимдер менен күрөшүү

Сиз башыңыздан өткөн учурду эстесеңиз болот мета-сезимже башка эмоцияга жооп катары пайда болгон эмоция. Балким, досторуңуз менен жаман фильмди көрүп, көз жашыңыздан айрылгандырсыз, андан кийин кайгырып уялгандырсыз. Балким, кичинекей кезиңде бир туугандарыңдын сөгүшүнө кубанып, өзүмдү бактылуу сезгендирсиң.

Көпчүлүк адамдар мета-эмоциялар менен тааныш, бирок алар жөнүндө эч нерсе билишпейт. Ошентип, Сент-Луис штатындагы Вашингтон университетиндеги Эмоция жана психикалык саламаттык лабораториясынын жамааты адамдардын күнүмдүк жашоосундагы мета-эмоционалдык тажрыйбаларын изилдөө максатында изилдөө жүргүзүштү. Биздин үмүт мета-эмоцияларды түшүнүү, акыры, адамдардын жыргалчылыгын жогорулатуу жолу менен аларга жакшы жооп кайтарууга жардам берет.

Сурамжылоону, анын ичинде жакынкы депрессияга байланыштуу суроолорду толтуруу үчүн 20дан 71 жашка чейинки 79 чоң кишилерди Сан-Луис коомчулугунан жалдаганбыз. Ошондой эле, биз аларга түшүнүктү түшүнүү үчүн мета-эмоциялардын сүрөттөлүшүн жана мисалдарын бердик. Кийинки жумада, күнүнө сегиз жолу, бул чоң кишилер алардын эмоцияларына канчалык көңүл бургандыгы жана эмоцияларына (алар бар болсо) кандай жооп берип жаткандыгы жөнүндө суроолорго жооп беришкен (алардын смартфондорунда же биз берген аппараттарда). башка эмоциялар жөнүндө.

Биз мета-эмоциялар бир аз кездешкенин байкадык: изилдөөбүздөгү чоң кишилердин жарымынан көбү сурамжылоолордун жумасында жок дегенде бир жолу мета-эмоцияларга кабылышкан.

Мета-эмоцияларды төрт түргө бөлүүгө болот: терс-терс (мисалы, кайгылуу сезүүдөн уялуу), терс-позитивдүү (мисалы, өзүн бактылуу сезгенде өзүмдү күнөөлүү сезүү), позитивдүү-позитивдүү (мисалы, жеңилдеп калуудан үмүт үзүү) жана позитивдүү-терс (мисалы, ачууланганды жактырган сезим). Биздин изилдөөбүздө терс-терс мета-эмоциялар эң көп кездешкен түрү болгон. Бул көптөгөн адамдардын өзүлөрүнүн терс эмоцияларына, айрыкча, кыжырданышына, тынчсызданышына же ачуулангандыгын көрсөтөт.

Терс-терс мета-эмоцияларга көбүрөөк кабылгандар адамдар депрессияны күчөтүштү. (Депрессия сезимдери мета-эмоциялардын башка түрлөрү менен байланыштырылган эмес.) Чындыгында, буга чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр терс мета-эмоцияларды депрессия менен байланыштырган; Бирок, терс мета-эмоциялардын эки түрүн айырмалай алган жок. Биздин тапкан натыйжаларыбыз терс маанилерди көрсөтүү менен адабиятты кеңейтет.терс мета-эмоциялар өзгөчө көйгөйлүү болушу мүмкүн.

Терс-терс мета-эмоцияларды баштан өткөрүү сизде депрессиянын пайда болушун же өнүгүүсүн билдирбейт. Мунун тескерисинче болушу мүмкүн - депрессия терс мета-эмоцияларга алып келиши мүмкүн же башка себептер экөөнө тең алып келиши мүмкүн. Болочок изилдөө чындыгында эмне болуп жаткандыгын аныктоо үчүн керек.

Биздин изилдөөбүздөгү адамдар мета-эмоциялар жөнүндө көбүнчө алардын эмоцияларына көбүрөөк көңүл бурушкан учурлар кездешет. Бул эмнеси менен акылга сыярлык, анткени биздин сезимдерибизди кунт коюп угуу аларга карата көбүрөөк ой жүгүртүүгө жана сезимдерге алып келиши мүмкүн.Ошондой эле мета-эмоциялар көңүлүбүздү өзүнө буруп, сезимдердин катмарлары жөнүндө биротоло билүүгө түрткү бериши мүмкүн.

Мета-эмоциялар кээ бир адамдар үчүн көбүрөөк кездешет? Адамдардын жынысы, курагы жана расасы / улуту алардын канчалык көп кездешкенин болжолдобогонун байкадык. Чындыгында, изилдөөчүлөр кээ бир адамдардын мета-эмоцияларды башкалардан эмнеси менен айырмалап билишкенин билишпейт, бирок айрымдар бул биздин кантип көтөрүлгөнүбүзгө байланыштуу деп ойлошот. Маселен, эгер сизди ата-энеңиз чоңойгон болсо, эмоциялар алсыздыктын белгиси деп үйрөткөн болсоңуз, өзүңүздүн сезимдериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Сезимдерге байланыштуу сезимдер менен күрөшүү

Терс-терс мета-эмоциялар кээде күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү экендигин эске алганда, аларга кандай жооп кайтаруунун эң жакшы жолу бар?

Биринчиден, билүү маанилүү кайсы буга чейин сезип жаткан эмоциялар, ал эмоцияларга сиздин реакцияңызды өзгөртө баштайт. Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT), көбүнчө, адамдарга оор эмоцияларды башкарууга жардам берет, ал эмоцияларыңызды сөз менен белгилөөгө үндөйт. (Сиздин "жаман" сезимиңиз эмнени билдирет? Кайгы? Жалгыздыкпы? Үмүтсүздүк? Коркуубу?) DBT ошондой эле сиз өзүңүздүн мээңизде жана денеңизде кандай сезимдерди баштан кечирип жатканыңызды билүүгө үйрөтөт. (Жүрөгүң тез бат согуп жатабы? Көкүрөгүңдү кысып жатасыңбы? Кырдаалды таштап кетүүнү каалап жатасыңбы?)

Ошондой эле бул сиздин терс эмоцияларыңызды жана алардын сиз үчүн жасаган эмгегин баалоого жардам берет. Эгер ата-бабаларыңыз уулуу жыландарды көргөндө эч качан коркпошсо, анда сиз эч качан төрөлбөшүңүз мүмкүн! Эгер сизге адилетсиз мамиле жасалганда, ачууланбасаңыз, анда жагдайыңызды өзгөртүүгө түрткү бербешиңиз мүмкүн. Сиздин терс эмоцияларыңыз - айлана-чөйрөңүздө бир нерсе туура эмес болуп калса, сизге эскертүүчү маанилүү сигнал. Алар сизге башкалардын жардамы же колдоосу керек экендиги үчүн сигнал катары кызмат кыла алышат. Мисалы, бир досуңуз тынчсызданып жатса, бетиңиздеги булчуңдардын чыңалуусун же үнүңүздүн өзгөрүп жатканын байкап, сизден эмне туура эмес экендигин сурашы мүмкүн.

Тактап айтканда, терс эмоцияларга байланыштуу терс сезимдер сиздин алгачкы терс эмоцияларга баа берүү же баалооңузду чагылдырат. Алар сизди эмоционалдык тажрыйбаңызды жана алар орун алган жагдайларды тереңирээк түшүнүүгө аракет кылышы мүмкүн. Мисалы, жубайыңызга ачуулангандыгыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда ал сизди эмнеге ачууланганын жана ал ачууңуз акталган-жатпагандыгын билүүгө түрткү бериши мүмкүн.

Андан кийин, сиз кандайдыр бир контекстте эмоциялар канчалык пайдалуу деп ойлоп, ошол сезимдерге кандай жооп кайтарууну тандай аласыз. Эгер жогоруда келтирилген мисалдан күнөө кетирип, жубайыңыздын ачуусун негизсиз деп түшүнсөңүз, алар менен болгон келишпестикти чечкенге аракет кылганыңыз оң. Башка учурларда, мета-эмоцияга негизделген кырдаалды өзгөртүүгө болбойт. Мисалы, адамдар депрессия менен жабыркаганда, алар өзгөрүлбөгөн нерселерге кандай мамиле кылышканын билип, өздөрүн күнөөлүү сезишет.

Эгерде биз түп-тамырыбыз менен күрөшүп көрбөсөк, мета-эмоциялардан арылууга аракет кылышыбыз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоциялардан арылууга аракет кылуу натыйжа бербейт. Андан көрө, терс эмоцияларыңызга келип, кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Депрессияны жалпы жана натыйжалуу дарылоо, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) колдонулган метафора, терс эмоцияларды керексиз коноктор катары мүнөздөйт: Бул коноктор бар экенине кубанбай эле тосуп алабыз.

Эгер өзүңүздүн аракетиңиз боюнча стратегия иштебей калса жана сизге терс-терс мета-эмоциялар күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса, анда ал эмоцияга багытталган дарылоо, мисалы, психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөөгө жардам берет. DBT жана ACT.

Маанилүү нерсе, терс-терс мета-эмоцияларга кабылуу табигый эле жаман нерсе эмес. Бул сезимдерди түшүнүүнү үйрөнүүдө жана алар менен күрөшүүдө ийкемдүү болгондо куулук кетиши мүмкүн.

Бул макала башында пайда болгон Greater Good, онлайн журналы Чоң илим борбору Беркли шаарында