Эмне үчүн Деми Ловато сыяктуу узак убакытты алуу ден соолукка пайдалуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Деми Ловато хит ырында: "Өзүнө ишенгендин эмнеси жаман?" жана чындык, эч нерсе эмес. Болбосо, ал ар дайым "күйгүзүү" деген ишенимди колдонуу менен сарпталышы мүмкүн. Деми көңүл чордонунан алыстап, баарын өчүрүүгө даяр экен. Кечээ кечинде ал Твиттерде:

Айта кетчү нерсе, Деми 2016-жылы бир топ убакыт өткөрдү: ал өзүнүн көптөн берки сүйлөшкөн жигити Вилмер Вальдеррама менен ажырашып, Демократиялык партиянын улуттук конгрессинде биполярдык бузулуу менен күрөшү жөнүндө ачык айтты, Ник Йонас менен ийгиликтүү гастролго чыгып, анын адилет үлүшүнө ээ болду. коомдук медиа драма (анын ичинде Перес Хилтон менен болгон бул Твиттер чатагы), жана акыркы учурда, Тейлор Свифт менен анын командасын дискуссиялоо менен чуу жараткан. Ошентип, бир жылдык тыныгуу жарыялоо уккулуктуу эмес. Деми энергияны толуктап, толуктоосу керек – ар бир адам жасай турган нерсе. Бирок, эгер сиздин жашооңуздан жана жумушуңуздан бир жылдык эс алуу үчүн Деми сыяктуу ресурстарыңыз жок болсо, кабатыр болбоңуз. Чачыңызды кайтаруунун башка жолдору бар.

Биринчи нерсе: Сиз бош жүргөнүңүздүн белгилерин билишиңиз керек. Robin H-C, бихевиорист жана эң көп сатылган автор Жашоо сессияда, эгер сиз дени сак адаттарыңызды таштап, "тез оңдоолорго" кайрылган болсоңуз, белгилей кетүү маанилүү дейт: "Сиз фаст-фудду, кофеинди көбүрөөк ичип, шарапты көбүрөөк ичип, картошканын чипсы жана тез оңолуучу углеводдор негизги азык болуп калышы мүмкүн Сиздин диетаңызда "деди ал. "Баса, жөнөкөй углеводдор мээдеги жакшы сезүүчү химиялык заттарды - эндорфинди козгойт, ошондуктан адамдар стресс учурунда фри жана картошка чиптерин эңсешет."

Филадельфияда негизделген позитивдүү психология боюнча эксперт жана жашоо боюнча машыктыруучу Пакс Тандон мындай дейт: Түнкүсүн уктай албай калсаңыз, чарчашыңыз керек экенин билсеңиз да, көңүл бурушуңуз керек. "Бул дененин жана мээнин ашыкча жүктөлгөндүгүнүн көрсөткүчү, жана унчукпай, унчукпай, эс ала албайт", - деп түшүндүрөт ал. Тандон мындай дейт: Биздин денебиз стресс учурунда адреналин менен иштейт, адреналиндин деңгээли өтө жогору болгондо, биздин акыл -эсибиз жана денебиз түзмө -түз өтө допингге ээ. "Уйку - бул маанилүү функциялар калыбына келтирилип, эс тутумдар бекемделип, бузулган клеткалар калыбына келтирилгенде. Бул биз компромисске келе турган убакыт эмес. Демек, эгер сиз жакшы уктап жатпасаңыз же жетиштүү уктап жатпасаңыз, шам күйүп жатканыңыз түгөнүү режиминде. Бул артка чегинүү, жашооңузду жеңилдетүү жана батарейкаларды толтуруу мезгили келди дегенди билдирет. "

Тандон мындай дейт: башка белгилерге кадимкидей бактылуу жана шыктандыруучу нерселер менен кубанычтын жоктугу, обочолонуу сезими, жөнөкөй тапшырмалар мурункудан алда канча кыйын жана ойлоруңуздун оордугу кирет.

Жогоруда айтылгандардын бири сизге окшошпу? Ооба, сиз жайыраак болуп, өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек экенин түшүнгөнүңүздөн кийин (бирок дагы эле жумушка барып, үй-бүлөңүздүн жанында болууңуз керек), жагдайды буруунун жана толугу менен күйүп кетүүнүн алдын алуунун бир нече оңой жолдору бар. ден соолугуна олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

1. Медитация кыл!

"Тыгыз же стресстүү күндө ар бир жарым саатта же бир саатта бир мүнөт алсаңыз, стресстен алыс болосуз. Медитация акыл -эс жана дене үчүн узак уктоо сыяктуу жашартуучу жана эс алуучу болуп саналат. "дейт Тандон. Бул жерде: Жөн эле "акылдуу дене позасын" алып, бутуңузду кыйшайтып, бутуңузду жерге бекем орнотуңуз жана ийиниңизди артка жана ылдый эс алдырганда омурткаңыздын узарышына жана бекемделишине жол бериңиз. жер, дейт ал. Андан кийин көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү жана эсиңизди демиңизге алып келиңиз. Акылыңыз мурдуңузга кирип, чыгып жатканда демиңизди байлап туруңуз. "Бул жөнөкөй практика мээни тазалайт жана тазалайт, жана денени терең эс алдырат. Эгер муну күн бою кайталап жасай берсеңиз, анда өзүңүздү алда канча жеңил сезип, эс ала баштайсыз, анткени күндүн стресси топтолбойт. сенин денең" дейт Тандон. (Окшош: Медитациянын 17 Күчтүү Пайдасы.)

2. Көнүгүү

Чыныгы пайдалуу зарядка үчүн тердөө керек. "Жогорку октандык машыгуулар сиздин энергияңызды жана көңүлүңүздү талап кылат, аларды аткарып жатканда чуркоо же стресске салуу дээрлик мүмкүн эмес" дейт Тандон. "Мындан тышкары, сиз денеңиз аркылуу жаңы кычкылтекти өткөргөндө топтолуп калган стресс бууланып кетет." Кошумча бонус: таза тери. "Токсиндер тердөө аркылуу тазаланат, ошондуктан сиздин сырткы жарыгыңыз ички, жаркыраган тынчтыкка, тең салмактуу жашоого ээ болот" дейт Тандон.

3. Айт Жок

Күйүп кетүүнүн негизги себеби болуп саналат Ооба жумушта сиз кабыл албаган нерселерге. Гейл Сальц, MD, психиатр, психоаналитик, эң көп сатылган автор жана алып баруучу Башкалардын күчү подкаст, айтыш керек дейт жок өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү эмес жумуш долбоорлоруна жана сурамдарга. Ал эми сиздин башыңызда жана графигиңизде ошол орун болгондон кийин? "Ойноого убакыт бериңиз, дем алыш күндөрүңүз иштебейт",-деп Сальц сунуштайт.

4.Жогол(Бирок, бир жыл үчүн эмес, жыл!)

Дебора Санделла, Ph.D. Кош бол, оору жана оору: Ден соолук, сүйүү жана ийгилик үчүн 7 жөнөкөй кадам. "Калыбына келтирүү үчүн дененин да, мээнин да иштебей калышы керек. Бир аз токтоп калуу менен биз канча заряддай аларыбыз таң калыштуу" дейт ал. (Башкасын айтпаганда да, илим узак убакыт бою иштөө ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө коркунуч келтириши мүмкүн экенин айтат.) Жана адамдарга убакыт бөлүп жатканыңызды жана чалууларды/электрондук каттарды албай тургандыгыңызды билдирүүнү унутпаңыз. Тынчтык эч нерсеге алаксыбай баштапкы абалга келтирүүгө жардам берет, дейт Санделла.

Үчүн карап чыгуу