Деми Ловатонун машыгуу тартиби абдан күчтүү

Мазмун

• Деми Ловатонун машыгуу көндүмдөрүнө терең чумкуу
• Деми Ловато машыгуусу үйдө сынап көрүүгө түрткү берет
• Lunge-Kick Combo
• Side Kick менен Curtsy
• Wood Chop Squat
• Планк менен басуу
• Burpee
• Crunch
• Үчүн карап чыгуу

Деми Ловато - чынчыл атактуулардын бири. Тамактануунун бузулушу, өзүнө зыян келтирүү жана денени жек көрүү боюнча көйгөйлөрүн ачкан ырчы, азыр ден-соолугун биринчи орунга коюп, джиу-джитсу менен өзүн күчтүү сезип, сергек бойдон калууга жардам берет. Ал фитнести биринчи орунга коюунун дагы бир керемет жолу? Аптасына алты күн анын жакшы көргөн спорт залында машыгуу.

"Бул анын коопсуз жайы", - деди Джей Глейзер, анын машыктыруучусу жана L.A.'s Unbreakable Performance борборунун ээси менен болгон маегинде. Адамдар. "Деми бул жерде күнүнө төрт саат болот. Бул анын эстрада жылдызы болбошу керек болгон бир жер. Ал өзүнүн көз карандылыгы жөнүндө көп сүйлөдү, бул анын дени сак көз карандылыгы болуп калды. Ал киргенде күйүп калат бул жерде ". (Окшош: Деми Ловатонун 5 жолу машыгуусу бизди спорт залга барууга шыктандырды)

Деми Ловатонун машыгуулары боюнча Инстаграмдагы видеолор - согуш өнөрү же башка - олуттуу #максаттар. Бирок ден соолук үчүн күнүнө төрт саат машыгуу керекпи? Ал тургай фитнес сыяктуу дени сак нерсеге болгон көз карандылык да зыяндуу бурулушка алып бара турган учур жокпу?

Деми Ловатонун машыгуу көндүмдөрүнө терең чумкуу

Лос-Анжелестеги Керлан-Жобе ортопедиялык клиникасынын ортопед-хирургу жана спорттук медицина боюнча адиси Брайан Шульц: "Бул чындыгында адамга байланыштуу" дейт. "Албетте, спортчулар күнүнө бир нече саат машыгышат, анткени бул алардын жумушу, бул жакшы".

Бирок, ал кошумчалайт, спортчулар көпчүлүгүбүздөн эки маанилүү жагынан айырмаланат: Биринчиден, алар буга чейин абдан шартталган, башкача айтканда, алардын денелери көбүрөөк көнүгүүлөрдү аткара алат. Экинчиден, алардын машыктыруучулары жана пландары бар, алар ашыкча машыгып, өздөрүнө зыян келтиришпейт. Жана белгилей кетүү керек, Ловато ошол убакыттын ичинде толук кандуу жүрбөйт окшойт; ал төрт саатты кыймылдын ар кандай түрлөрү (анын ичинде калыбына келтирүү) менен бөлөт, бул узак машыгууларды башкаруунун ачкычы, дейт доктор Шульц. (Машыгууңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн активдүү калыбына келтирүү күндөрүн колдонууну үйрөнүңүз.)

Доктор Шульц денеңизге көңүл буруу менен чектен ашып кеткениңизди биле аласыз. "Сиз оорубасаңыз, оор жаракат албасаңыз жана бүтүндөй машыгууңузда жакшы форманы сактай алсаңыз, балким сизде баары жакшы", - деп түшүндүрөт ал. Сиз өтө катуу түрткөн бир белгиңиз барбы? Эгерде сиз машыгууңуздан бир-эки күндөн кийин катуу оорутуучу DOMS (кечиктирилген булчуңдардын оорушу) пайда болсо, анда сиз катуу ооругандай оорубаңыз. (Ашыкча ооруу - бул ашыкча машыгуунун бир гана белгиси, бул тогуз симптомду текшерип көрүңүз, эгер сиз машыгуу залында ашыкча эмес экениңизди текшериңиз.)

Бирок ашыкча көнүгүүнүн караңгы жагы бар: көз карандылык. (Белгилердин жана симптомдордун толук тизмесин караңыз.) "Көнүгүүнү сүйүү менен көнүгүүгө көз каранды болуунун негизги айырмасы - бул сиздин мотивацияңыз", - деп түшүндүрөт доктор Шульц. "Эгерде сиз биринчи кезекте дене салмагыңызды, көлөмүңүздү же сырткы көрүнүшүңүздү көзөмөлдөөнүн бир жолу катары иштеп жатсаңыз, анда сизде көйгөй болушу мүмкүн."

Ал кошумчалагандай, эгер сиз өзүңүздү начар сезсеңиз да, көнүгүүнү "керек" деп сезсеңиз, машыгууну өткөрүп жиберүүнү ойлоп, дүрбөлөңгө түшөсүз же ошол эле учурда тамактанууңузду олуттуу түрдө чектесеңиз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек .

Деми Ловато машыгуусу үйдө сынап көрүүгө түрткү берет

2015 -жылдагы гастролдун жүрүшүндө, Ловатонун ошол кездеги машыктыруучусу Пам Кристиан, тур бою күчтүү болуу үчүн, бул кыймылдардын 3 топтомун жасаганын ачыктады. Эгерде Деми Ловатонун 4+ сааттан турган машыгуусу өтө катуу угулса (биздин колубуз көтөрүлгөн!), Бул аракет кылуу үчүн атактуулардын фитнес варианты.

Бул кантип иштейт: Жылыткандан кийин, Demi Lovato көнүгүү кыймылдарынын ар биринин бирден топтомун аткарыңыз, алардын ортосунда бир аз эс алыңыз. 60 секунддук дем алып, жалпы 3 комплект үчүн дагы эки жолу кайталаңыз.

Эмне керек: 10 фунт гантелдер жана каршылык тобу же түтүк.

Lunge-Kick Combo

Максаттары: абс, жамбаш жана буттар

• Ар бир колуңузда 10 фунт гантелди кармап, бутуңузду жамбаш кеңдигинен бөлүп туруңуз.
• Оң буту менен артка, эки тизесин 90 градуска бүгүп. (Бул бонустук көрсөткүчтөрдү ээрчиңиз.) Сол согончогун басып, оң тизеңизди өйдө көтөрүп, сол бутуңузду алдыга тепкилеңиз.
• Арткы артка кайтыңыз жана кайталаңыз.

Ар бир тарапка 10 кайталоо жасаңыз.

Side Kick менен Curtsy

Максаты: абс, жамбаш жана буттар

• Бутту ийнинин кеңдигинен бөлүп туруп, колду капталга бүгүңүз. Оң бутуңузду диагоналдуу түрдө артка сунуп, сол бутунун артына кесип, ылдый карай ийриңиз.
• Оң бутуңузду оң жагыңызга салганда сол бутуңуз менен туруңуз. Кыска абалга кайтып келип, кайталаңыз. (Байланыштуу: 4 негизги соккуну кантип өздөштүрүү керек)

Ар бир тарапка 10 кайталоо жасаңыз.

Wood Chop Squat

Максаттары: ийиндер, абс, кыйгач, жамбаш жана буттар

• Каршылык тилкесинин бир четин дивандын бутуна же бышык мамыга бекем бекитиңиз. Ордунан туруңуз, бутуңуздун туурасы өзүнчө, диванга сол жаныңызды коюп, эки колуңуз менен топтун экинчи учун кармаңыз, муштумуңузду сол жамбашыңыз менен кармаңыз (бошоңдугун алуу үчүн тобуңузду кысыңыз).
• Скват, анан ордунан туруңуз, анткени топту диагоналдуу өйдө карай оңго карай буруп, тулкуну оңго буруп. Скватка кайтуу.

Ар бир тарапка 10 кайталоо жасаңыз.

Планк менен басуу

Абс жана көкүрөккө багытталган

• Бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүп туруп, анан жамбаштан алдыга илинип, алакандарды буттун алдына полго коюңуз.
• Денеңиз тактайчага чейин колуңузду алдыга басыңыз, андан кийин түртүү жасаңыз. Баштоо үчүн кайра бутту көздөй колуңузду басыңыз.

10 ирет жасаңыз.

Burpee

Ийин, көкүрөк, далы, абс, жамбаш жана бутту бутага алат

• Бутуңузду туурасынан бөлүп туруңуз, анан эңкейип, бутуңуздун алдына полуңузду коюңуз.
• Буттарды кайра тактай абалына секирип, анан кайра бутту колдоруна секирип, ордунан туруңуз. Бийик секирип, колдорун өйдө көтөрүп. бир аз ийилген тизе менен жер жана кайталаъыз. (Тектеш: Бурпини кантип катуураак же оңой кылуу керек)

10 ирет жасаңыз.

Crunch

Максаттар абс

• Полду бетке каратып, тизелери бүгүлгөн, буттары тегиз, колдорун кулакка жеңил, чыканактарын эки жакка тийгизгиле.
• Өйдө көтөрүңүз, анан төмөн түшүрүңүз.

20 кайталоо жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу