Депрессия жана Уйку: Байланыш деген эмне?

Мазмун

• Байланыш кандай?
• Депрессия уйкуңузга таасир этеби?
• Уйкусуздук жана депрессия байланышы барбы?
• Уйку апноэ жана депрессия байланышы барбы?
• дарылоо
• Уйкудан ажыратуу терапиясы
• Жашоо образы өзгөрөт
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Депрессия сиз ойлогондон көп кездешет, депрессия жана уйку көйгөйлөрү бири-бирине байланыштуу болуп кетиши мүмкүн.

Америка Кошмо Штаттарында 16 миллиондон ашык адам депрессиянын кандайдыр бир түрүнө ээ, ал эми депрессияга чалдыккан адамдардын 75 пайызынан ашыгы уйку бузулган. Уйкунун бузулушу депрессиянын пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Бирок уйку менен депрессиянын ортосундагы мамиле татаал. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин маалымат алып, симптомдоруңузду жакшыртууга жардам бере турган айрым дарылоо ыкмалары жана жашоо мүнөзүн талкуулап көрөлү.

Байланыш кандай?

Депрессия жана уйку кызыктуу жол менен тыгыз байланышта. Депрессиянын белгилери сиздин уйкуңузга таасир этет, уйку апноэ же уйкусуздук сыяктуу уйку бузулууларынын белгилери депрессияга алып келиши мүмкүн.

Депрессия уйкуңузга таасир этеби?

Депрессиянын уйкуга болгон таасири жакшы далилденген. Депрессиянын эң көп кездешүүчү белгилеринин бири - бул уйкунун бузулушу. Депрессия менен ооруган адамдардын 70 пайызында уйку кандайдыр бир бузулууга дуушар болот. Бул эки түрүндө болушу мүмкүн:

• Уйкусуздук жана депрессия байланышы барбы?

  Бул байланышты бир аз тереңирээк ачып көрөлү. Биринчиден, уйкусуздук депрессиянын жалпы белгиси экендиги белгилүү.

  Бирок изилдөөлөр уйкусуздук менен депрессиянын ортосундагы байланыш эки жактуу көчө экендигин көрсөттү. 1997-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, уйкусуздук жана гиперсомния экөө өз өмүрүн кыюуга байланыштуу ойлордун жана жүрүм-турумдун жогорку деңгээли менен байланышкан. Уйкусуздук депрессиянын пайда болуу коркунучун 10 эсеге жогорулатат.

  2006-жылы жүргүзүлгөн 25,000 кишинин изилдөөсү депрессия менен өтө эле аз уктоонун (6 сааттан аз), ошондой эле көп уйку менен (8 сааттан ашык) ортосунда тыгыз байланыш түздү.

  Уйку апноэ жана депрессия байланышы барбы?

  Уйкудагы тоскоолдук апноэ (OSA) депрессияга байланыштуу.

  2003-жылы болжол менен 19,000 катышуучуну изилдөөдө депрессия дем алуу белгилери менен уйку бузулуу коркунучун беш эсеге жогорулаткан. 2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө OSA уйку клиникаларында дарыланып жаткан адамдардын үлгүлөрүндө 21 пайыздан 41 пайызга чейин депрессиянын белгилери байкалган. 2017-жылы 182 кишини уйкуга изилдөө жүргүзүп, депрессияга чалдыккан 47 катышуучунун ичинен 44ү жеңилдетилген ОСАга ээ экендигин аныктаган.

  
  

  Сиз картайган сайын ОСАдагы депрессияны пайда кылуу коркунучу дагы жогорулашы мүмкүн. 2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, 65 жаштан жогору адамдардын кеминде 26 пайызы депрессиянын белгилерине ээ.

  дарылоо

  Эгер сиз депрессияга кабылсаңыз жана уйкуга байланыштуу белгилерди сезип жатсаңыз, депрессияңыздан дарыланганыңыз жакшы. Эгер уйкуңуз бузулуп, депрессиянын белгилерин байкасаңыз, депрессияны азайтуу үчүн, уйкунун бузулганын дарылоо пайдалуу.

  Депрессияны натыйжалуу дарылоонун айрым ыкмалары:

  • дары-дармектер, анын ичинде циталопрам (Celexa) же флюксетин (Prozac) сыяктуу антидепрессанттар
  • сүйлөшүү терапиясы же таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы (CBT) аркылуу сезимдериңизди, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылыңыз.
  • ак жарыкка кабылып, маанайды жөнгө салууга жардам берет
  • балык майы жана Сент-Джон суслосу сыяктуу чөптөрдүн кошулмалары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок изилдөөлөрдүн жыйынтыгы ар башка.

  OSAны дарылоонун айрым ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  
  
  • үзгүлтүксүз позитивдүү аба аба басымын (CPAP) колдонуу - изилдөө ошондой эле CPAP машиналары депрессияга жардам берет
  • өт жолунун оң басымын (BiPAP же BPAP) колдонуп
  • мурундун деконгестанттарын алуу
  • өпкөлөргө жана диафрагмага кысым көрсөтүү үчүн ашыкча салмак жоготуу
  • увулопалатофарингопластика (UPPP) тамактын аркасынан ашыкча ткандарды алып салуу

  Уйкудан ажыратуу терапиясы

  Уйку режиминен ажыратуу терапиясы узак убакыт бою сергек туруудан турат. Мисалы, эртеден кечке түнү бою уктабай, түнкү саат 1де ойгонуп, эртеси күнү сергек турсаңыз болот. 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө бул дарылоонун аркасында депрессиянын белгилеринен убактылуу арылууга жардам берери аныкталды.

  Жашоо образы өзгөрөт

  Уйкуңузду жакшыртууга жана депрессиянын белгилеринен арылууга жардам берген бир нече кадамдар:

  • Дайыма туура тамактануу. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жемиштерден, жашылчалардан, дан эгиндеринен, аз майлуу сүттөн жана арык эттерден үзгүлтүксүз берилип туруңуз.
  • Күн сайын кеминде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз. Жөө басуу, чуркоо же спортзалга баруудан башка нерсени жасап көрүңүз.
  • Күн сайын бир эле маалда уктап, жата бер. Уйку тартибинин ырааттуу болушу менен депрессиянын жана уйкунун бузулушунун айрым белгилерин азайтууга болот.
  • Жатардан эки саат мурун электрондук шаймандарды колдонууну токтотуңуз. Телефондордун, планшеттердин же телевизорлордун көгүлтүр жарыгы жана сигналдар циркадианикалык ритмиңизди бузуп, уктап кетүүнү кыйындатат.
  • Интернетте жана социалдык медиада убактыңызды чектеңиз. Социалдык медиадан алынган маалыматтын агымы сизди өтө эле тынчсыздандырышы мүмкүн жана изилдөө социалдык медианы колдонуу менен өзүн төмөн баалоонун ортосундагы байланышты көрсөтөт. Колдонууңузду минималдуу деңгээлде кармаңыз, айрыкча уктаар алдында.
  • Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү жакын кармаңыз. Күчтүү жеке мамилелердин болушу депрессиянын кесепеттерин азайтып, жеке өзүңүздүн сезимдериңизди өркүндөтүп, уктап калууга жардам берет.
  • Ой жүгүртүп көрүңүз. Стресске же депрессияга туш болгондо көзүңүздү жумуп, оюңузду тазалап, жай жана жай дем алыңыз.

  Дарыгерди качан көрүш керек

  Төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин байкасаңыз, дароо медициналык жардамды же психикалык саламаттыкты сактоо кызматын издеңиз:

  • эки жумадан ашык убакыт бою, бүтүндөй кайгы
  • өзүн-өзү өлтүрүү, өзүн-өзү кесүү же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
  • ашыкча оору, оору же тамак сиңирүү көйгөйлөрү, медициналык жардамга жооп бербейт
  • бир нече күн бою түз уктабай калышы
  • көңүл бура албай, көңүл топтой албагандыктан же нерселерди так эстей албагандыктан.
  • Түн ичинде капыстан ойгонгондо аба дем алып же дем алууда кыйынчылыктар пайда болот
  • туруктуу баш оору
  • тынчсыздануу же кыжырдануу сезими
  • күндүз уктай албай уктап жатам
  • секске болгон кызыгууну жоготуу
  • буттарыңыздагы шишик (шишик)

  Жыйынтык

  Депрессия жана уйку бири-бирине ар кандай жолдор менен байланыштуу. Депрессия сизди көбүрөөк жана узак уктоону кааласа дагы, түнкүсүн уйкусуздук менен сергек бойдон калышы мүмкүн. Уйкусуздук жана уйку апноэ сыяктуу жагдайлар депрессиянын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

  Бул жердеги шилтемелер баары бирдей эмес жана учурда бул шарттардын кандайча байланышкандыгын жакшыраак түшүнүү үчүн көп изилдөө жүргүзүлүүдө.

  Эгер сиз психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылсаңыз, анда:

  • үмүтсүз сезүү
  • тынымсыз чарчадым
  • өз өмүрүнө кол салган ойлорго ээ
  • депрессияга туш болуп жаткандыгыңыздан чочулаңыз

  Төмөнкү ишеним телефондорунун бирине чалсаңыз болот:

  • Суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону 1-800-273-8255