Депрессия жана жумуш: күрөшүү боюнча кеңештер жана башкалар

Мазмун

• Доктуруңузга кайрылыңыз
• Өзүңдү биринчи орунга кой
• Маанилүүлүгүнө жараша
• чыгуу
• Кеңсе боюнча союздашты тап
• Өзүңүзгө кам көрүү режимин сактаңыз
• Учуп кетүү

Негизги депрессиялык оору менен (MDD) жашасаңыз, узак убакыт бою күндөлүк жашоого кайгыруу, чарчоо жана кызыгуу жоголушу мүмкүн. Үйдө симптомдорду башкаруу бир гана нерсе, бирок MDD көбүнчө күнүнө сегиз же андан ашык саат бою толук көңүл бурууңузду талап кылган жумушка туура келбейт.

Көпчүлүк адамдар өздөрүн начар сезип калганда, жумуш күндөрүн кыскартууга аракет кылышат. Бир сурамжылоодо, жумушчулардын 23 пайызы жашоосунун кайсы бир мезгилинде депрессияга чалдыкканын айтышкан. Алардын жарымынан азыраагы өзүлөрүнүн абалын билүүгө убакыт алышкан.

Депрессияга туш болгондо, командаңыздын жемиштүү мүчөсү болуу кыйынга турат. Сиз жумушту таптакыр сагынып каласыз же кеңседе анча-мынча иштей баштадыңыз, анткени сиз өтө чарчап, кыймылсызсыз же көңүлүңүздү топтой албайсыз.

Депрессия - бул жөнөкөй нерсе эмес. Жумушка кайтып келүү үчүн сизге убакыт керек - ал эми туура дарылоо. Жумуштагы депрессия менен күрөшүүгө жардам берген бир нече кеңеш.

Доктуруңузга кайрылыңыз

Депрессияны антидепрессанттар жана психотерапия менен дарыласа болот. Симптомдоруңузга ылайыктуу дарыны табуу үчүн бир нече сыноо жана ката кетиши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү жакшы сезип калсаңыз, жумушту бир топ жеңилдете аласыз. Бир изилдөөдөн белгилүү болгондой, антидепрессанттарды сегиз жума бою ичкен адамдар жумуш күндөрүн аз өткөрүп, натыйжалуу иштеп, тазаланбай калган адамдарга караганда жакшыраак иштешкен.

Өзүңдү биринчи орунга кой

Сиздин карьераңыз маанилүү, бирок эч кандай мөөнөттө же жолугушууда акыл-эс ден-соолугуңуздан артыкчылык болбойт. Эгер сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезсеңиз жана алдыдагы тапшырмага көңүл топтой албасаңыз, эч нерсе кыла албайсыз.

Психикалык саламаттык күнү - эки же андан кийин - топтош үчүн. Эгер сиз жаңыланган энергия жана позитивдүү көз караш менен кайтып келсеңиз, анда өзүңүз жана жумуш берүүчүңүз үчүн алда канча чоң байлыкка ээ болосуз.

Маанилүүлүгүнө жараша

Биз "мага азыр керек" дүйнөсүндө жашап жатабыз. Баары ошол замат - же кечээкидей каалайт.

Башка бирөөнүн чындыкка коошпогон үмүттөрүнө (же өзүңүзгө) жетүү аракетиңиз ийгиликсиздикке гана даярдайт. Жетише албаган нерселер жөнүндө менеджерлериңиз жана кесиптештериңиз менен ачык-айкын болуңуз. Эгер алар сизге дем алып бере алышпаса, анда адам ресурстарын (HR) тартуу же ийкемдүү жана түшүнүктүү компанияга өтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

чыгуу

Депрессиянын белгилери байкала турган убакты кетиргенге аракет кылыңыз. Депрессиялык эпизоддор учурунда көңүл топтой албасаңыз, ири долбоорлорду чакан, башкарылуучу тапшырмаларга бөлүп көрүңүз. Андан кийин, ар бирин бүтүргөндөн кийин тыныгуу алыңыз.

Ошондой эле, эс алуу күндөрүн бир нече жолу офисте отургузуу үчүн бөлүп коюңуз. Эгер бул мүмкүнчүлүк болсо, анда үйдөн иштей аласыңарбы.

Эгер жумушуңуз аябай оор болуп калса, анда терең дем алып, бир нече мүнөткө жоголуп кете турган жумуштан коопсуз жай табыңыз. Сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген долбоорлор боюнча кызматташуудан ар дайым жардам сурай аласыз.

Кеңсе боюнча союздашты тап

Депрессияны сиз жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен гана бөлүшсөңүз болот, бирок ишиңизде эмне болуп жатканыңызды түшүнгөн өнөктөшүңүз сизге жардам берет.

Эгер өзүңүздүн абалыңызды менеджериңизге, HR кызматкериңизге же биргелешип иштеген адамыңызга ачып берсеңиз, сизде жок дегенде бир эле адам кыйын кырдаалда туруштук бере алат. Ошондой эле, алар сизге желдетүү керек болгондо, боорукер кулак сунушташы мүмкүн.

Өзүңүзгө кам көрүү режимин сактаңыз

Антидепрессанттар жана терапия депрессияны дарылоонун көп катмарлуу стратегиясынын эки гана бөлүгү.

Бул тажрыйбаларды күнүмдүк иш тартибиңизге киргизиңиз:

• Уйкуңуз жетиштүү. Дүйнө чарчап-чаалыккан сайын караңгы болуп көрүнөт. Акылга сыярлык саатта төшөккө жатып, ар күнү кечинде, ал тургай, дем алыш күндөрү да 7-9 саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Exercise. Жолдо чуркоо же Zumba сабагын алуу мээңизге эндорфин деп аталган жакшы сезимге толгон химиялык заттарды таштайт. Иштеп чыгуу стресстен арылууга, маанайды көтөрүп, тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
• Диетаңызды өзгөртүңүз. Көңүлүң чөгүп турган күндөрү, көңүл ачууңду күчөткөн тамактарды эңсейсиң. Печенье, печенье, конфеттер жана чиптер төмөндөгөндө жакшы болот, бирок кандагы кантка роликтин таасири бар. Кандагы кант канчалык төмөндөп кетсе, ошончолук тынчсыздана бересиң. Кандагы шекерди жана маанайыңызды туруктуу сактоо үчүн жемиштер жана жашылчалар, грек йогурту жана быштак дан эгиндери менен бышырылган жай тамактарды жегиле.
• Стресстен арылыңыз. Сиздин көңүлүңүздү чөгөргөн сайын, жумушта кыскартылган акыркы мөөнөттөр көбөйөт. Күндүн стресстеринен арылууга күн сайын убакыт бөлүңүз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, кеңсеңиздин эшигин жаап, терең дем алыңыз же столуңуздан туруп, 5 мүнөттүк жөө басыңыз. Ушундай кылсаңыз, кандайдыр бир кысымдан арыласыз. Үйдө убактыңыз болсо, йога жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.

Учуп кетүү

Депрессия жашоодогу кичинекей нерселерди да көтөрүп кетиши мүмкүн. Демек, албетте, бул сиздин жумушуңузга чоң зыян келтириши мүмкүн.

Өзүңүздү иш күндөрүңүздөн чарчап-чаалыгуунун ордуна, ушул кеңештер депрессияны башкара билүүгө жардам берет. Ишенимдүү кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз жана стрессти башкаруу стратегиясын иштеп чыгыңыз. Эсиңизде болсун, эгер керек болсо, бир аз убакыт кетирүү туура болот.