Детокско каршы эскертүү: Эң популярдуу 4 түрдү талкалоо

Мазмун

• Детокс деген эмне?
• 1. Шире же смузи тазалоо
• 2. Боорду детокс
• 3. Тамак-ашты чектөө
• 4. Коон ичегисин тазалоо
• Детокс эмне үчүн керексиз (жана натыйжасыз)
• Детокс керексиз, жагымсыз жана кооптуу

Детокс деген эмне?

Январь - сергек жашоо образына оң кадамдарды жасоого эң сонун учур. Бирок бир нерсе сиздин ден-соолугуңуз үчүн оюн алмаштыруучу деп айтса, бул анын сиз үчүн пайдалуу экендигин билдирбейт.

Кээде "тазалайт" деп аталган детокс бир нече жылдан бери ден-соолуктун тенденциясы катары популярдуулугун сактап келет. Жигиттер денени токсиндерден арылтып, тамак сиңирүү тутумуңузга эң зарыл тыныгуу берет деп ырасташат. Күтүлгөн натыйжалар өзүн жаш сезип, ден-соолукту чыңдап, күч-кубатка толуп турат.

Адатта, детокс үч кол чатырдын биринин астында калат:

• тамак-ашты суюктукка алмаштыргандар
• денеңиздин табигый детоксикация процессин колдойбуз дегендер
• ичеги-карын аркылуу "ичегини тазалагандар"

"Детокс организмди ашыкча токсиндерден арылтып, тамак сиңирүүнү жана иммундук системаны калыбына келтирип, зат алмашууну калыбына келтирүү каражаты катары жарнамаланат" дейт Калифорниядагы диетолог, My Weekly Eats компаниясынын негиздөөчүсү Окленд, Эшли Ривер.

Чындыкка коошпогон максат

Детокстун максаты - күн сайын денебизге тийген уулуу заттарды - абадагы токсиндер, жеген тамагыбыз же колдонгон азыктарыбызды тазалоо. Адатта, бул орозо кармоо, тамак-аш азыктарын алууну кескин чектөө, катуу тамак-ашты суюктукка алмаштыруу же бир тонна суу ичүү - ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

"Тилекке каршы, детокс ушул талаптардын бирин да аткарбайт" дейт ал.

Чындыгында, бул детокс, тазалоо же калыбына келтирүү иш-аракеттери сиздин ден-соолугуңузду чыңдай тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок - жана алардын айрымдары ушунчалык чектөөчү болгондуктан, алар чындыгында жакшы жакка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

Ошентсе да, сиз детоксту текшерүү үчүн илимий жаргон колдонулган блогдорду жана макалаларды окугандырсыз. Ошентип, биз бул жерде эң кеңири тараган жана популярдуу детокстарды жокко чыгаруу үчүн келдик.

1. Шире же смузи тазалоо

Эң популярдуу суюктук гана тазалагычтар, катуу тамак-ашты мөмө-жемишке негизделген ширелер же смузилердин тандоосу менен алмаштырат. Адатта, шире жана смузи тазалоо 3 күндөн 21 күнгө чейин созулат - кээ бир адамдар андан көпкө кетишет.

Ал жерде тазалоонун түрлөрүн саткан бир нече компаниялар бар. Ошондой эле ширелерди жана смусилерди атайын дүкөндөн сатып алсаңыз болот же үй шартында жасай аласыз.

Мөмө-жемиш жана жер-жемиш ширелерин ичүү - алар жаңы басылганда гана - жана смузилер сөзсүз ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Бул суусундуктар көбүнчө пайдалуу заттар менен толтурулат, айрыкча, алар жашылчаларга оор болуп калса жана тамактанууңузга сонун кошумча болушу мүмкүн.

Бирок ширелер жана смузи гана ичип, денеңизди чыныгы тамак-аштан ажыратуу бул детокс ден-соолукка зыяндуу аймакка кетип баратат.

"Адатта, [суюк] детокс азыктанган белок менен майдын көпчүлүгүн диетадан чыгарат" дейт Ревер.

Белоктун жана майдын жетишсиздиги детоксту толугу менен ачка өткөргөнүңүздү билдирбейт, бирок башка көптөгөн терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

"Бул детокс кандагы канттын төмөндөшүнө, мээнин туманына, түшүмдүүлүктүн төмөндөшүнө жана чарчоого алып келиши мүмкүн" деп кошумчалайт Ривер.

Кээ бир адамдар детокс менен тазалоонун айырмасы бар деп ырасташса да, диетаны айырмалоо кыйын, себеби эки метод тең стандарттуу, илимий аныктамага ээ эмес. Ошондой эле олуттуу кайталоо бар.

2. Боорду детокс

Таза дүйнөдөгү дагы бир ысык тенденция "боорду детокс" деп аташат. Боорду детокстун максаты - боордун иштешин жакшыртуу менен организмдин детоксикация системасына дем берүү.

Бул сонун идеядай угулганы менен, боордун пайдалуу иштешин колдогон диета жеген эч качан жаман эмес - бул үчүн расмий "детокс" кереги жок.

"Бактыга жараша, боор биз көбүнчө дуушар болгон уу заттар менен иштөө үчүн жакшы жабдылган" дейт Ривер.

"" Детокстун "ордуна [...] адамдар чийки жана бышырылган жер-жемиштерге бай диета жеши керек [көңүл буруусу керек]; буурчак, жаңгак жана дан сыяктуу эрий турган буланы камтыйт; жана алкоголдук ичимдиктерди чектейт. Булар боордун эң жогорку деңгээлде иштешине шарт түзө турган маанилүү курулуш материалдары. "

3. Тамак-ашты чектөө

Детокстун дагы бир түрү - бул организмге уулуу заттарды жууп, ден-соолукту чыңдоо жолу катары белгилүү бир тамак-аш азыктарын же азык-түлүк топторун чектөө.

Тамактануудагы айрым тамак-аш азыктарын чектөө же алып салуу белгилүү бир шарттарда жана аны туура жасасаңыз пайдалуу болушу мүмкүн.

"Кээ бир адамдар тазалоодон пайдаланышат, анткени ал глютен же сүт сыяктуу ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн болгон тамак-аш топторун алып салат", - дейт Ривер.

Бирок, ачкыч, сиздин чектөөңүздө стратегиялык мааниге ээ болушу керек.

"Көпчүлүк тамак-аштарды жок кылуунун ордуна, бир жума бою бир түрдөгү тамакты алып салып, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды байкап көрүңүз", - деп түшүндүрөт Ривер.

«Андан кийин, тамакты кайра кошуп, белгилериңизди байкаңыз. Ашказан, газ, ичегидеги ыңгайсыздык, ич катуу же ич өткөк кайтып кетсе, тамактануучу топтон чыгарып салсаңыз жакшы болот ».

Бирок, бир эле учурда өтө көп тамак-ашты же бүтүндөй тамак-аш топторун жок кылуу, айрым тамак-аш тазалоолору талап кылынгандай эле, өтө эле чектелүү болуп калбастан, ден-соолугуңузга кандай азыктар терс таасирин тийгизип жаткандыгы жөнүндө түшүнүк да бербейт.

Эгерде сизде тамак-аштын сезгичтиги бар деп шек санасаңыз, анда элиминация диетасы жардам берет. Врачтын көзөмөлүндө болуп, ушул диетаны колдонуп көргөнүңүз жакшы.

4. Коон ичегисин тазалоо

Көпчүлүк тазалоочу заттар диеталык өзгөрүүлөр аркылуу токсиндерден арылууга аракет кылат. Бирок денени экинчи четинен жууганга аракет кылган тазалоолор дагы бар.

Кош ичеги-карын, ичеги-карынды кошумча же ич алдыруучу заттар аркылуу өбөлгө түзүү менен, тамак сиңирүү органдарын тазалап, организмди токсиндерден арылтууга аракет кылат. Колония деп аталган колон гидротерапиясы, ичегини суу менен жууп, калдыктарды кол менен кетирет.

Кандай болбосун, бул тазалоо иштери таштандыларды тазалоо үчүн иштейт - алар токсиндерди чыгарып, жалпы ден-соолукту чыңдайт деп ырасташат.

Бирок жоон ичегини тазалоо өзгөчө жагымсыз гана эмес, коркунучтуу дагы болушу мүмкүн.

"Дарыгердин көрсөтмөсү менен жасалбаса, ичегини ичегиден тазалоо жана жоон ичегинин гидротерапиясынан баш тартуу керек" деп түшүндүрөт Ривер.

«Алар ашказанды кысып, ич өткөк жана кусууга алып келиши мүмкүн. Андан олуттуу натыйжаларга бактериялык инфекция, ичеги-карындын тешиктери жана бөйрөк жана жүрөк ооруларына алып келүүчү электролит дисбалансы кириши мүмкүн ”.

Анын ордуна, Ривер калдыктарды тазалоого жардам берүү үчүн, эрий турган жана эрибей турган буласы көп диетаны колдонууну сунуштайт.

"Бул эки түрдөгү клетчатка ичегидеги шишикти, оор чыгарууну жана ич катууну пайда кылуучу таштандыларды жана сиңирилбеген тамак-аш бөлүкчөлөрүн натыйжалуу тазалайт."

Детокс эмне үчүн керексиз (жана натыйжасыз)

Теориялык жактан алганда, детокс абдан сонун угулат. Бирок, чындык, алар таптакыр керексиз.

"Детокс-бул ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу эмес" дейт Ривер.

«Денеде [чындыгында] камтылган детоксикатор бар - боор. Анын негизги милдети - “токсиндерди” иштеп чыгуу жана аларды организм зыяндуу кошулмаларга айландыруу, аларды организм колдоно алат же жок кыла алат ”.

Башка сөз менен айтканда, биздин айлана-чөйрөдөгү уулуу заттардан денеңизди “тазалоого” келгенде, бооруңуз күңкүлдөп иштейт.

Бирок натыйжалары жөнүндө эмне айтууга болот? Албетте, детокс кандайдыр бир деңгээлде болушу керек - антпесе, эмне үчүн адамдар аны жасашат?

Ооба, сиз кандайдыр бир оң натыйжаларды көрө аласыз, айрыкча, арыктоого келгенде, детокс жасаганда - жок дегенде алгач.

"Көп адамдар" ийгиликке "масштаб боюнча баа беришет" дейт Ривер.

«Адамдар детокс менен бир аз арыктап кетиши мүмкүн, анткени алар тамак жебей жатышат. [Бирок] жоготулган салмак дененин топтолгон энергияны колдонуп, натыйжада, сууну бөлүп чыгаргандыгы менен байланыштуу. Кадимки диета калыбына келтирилгенден кийин, суу кайрадан кармалып калгандыктан, “салмак” кайра келет ”.

Детокс керексиз, жагымсыз жана кооптуу

Кыскасы, детокс ашыкча болбойт - жана алар дагы натыйжасыз.

Эгер ден-соолугуңузду колдоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, тазалоону талап кылбастан, көп нерсе жасай аласыз. Эсиңизде болсун, арыктоо сиздин бирден-бир максатыңыз болбошу керек.

Бүткүл ден-соолук бакыттан, ишенимден жана өзүңүздү, денеңизди жана жашооңузда эң жакшы жашоо үчүн эмнелерди талап кылаарын түшүнөт.

Ден-соолугуңузду колдоонун башка жолдоруна төмөнкүлөр кирет:

• күн бою көп суу ичүү
• эрий турган жана эрибей турган клетчатканын курамындагы диета менен тамактануу
• кантты кошууну минимумга чейин сактоо
• тамак-ашка чийки жер-жемиштерди кошуу, бул тамак сиңирүүгө жардам берет
• жогорку деңгээлде иштетилген тамактардан баш тартуу
• эс алуу, калыбына келтирүү жана эс алууга убакыт бөлүү
• терең дем алуу же ой жүгүртүү

Деанна деБара - жакында эле күнөстүү Лос-Анжелестен Орегон штатындагы Портлендге көчүп барган эркин жазуучу. Ал ити менен, вафли менен же Гарри Поттердин бардыгына көз чаптырбаганда, анын саякаттарын байкап жүрсөңүз болот Instagram.