Сезимдериңизди уюштуруу боюнча эч кандай BS колдонмосу

Мазмун

• Өнүгүү үчүн сезимдериңизди бөлүшүңүз
• Биздин сезимдерибиз жүрүм-турумубузга кандай таасир этет
• Биринчи кадам: Сезимдериңизди аныктап алыңыз
• Сизди капа кылган негизги эмоцияны кантип аныктоого болот
• Экинчи кадам: бул мыйзам ченемдүү экендигин билип алыңыз
• Үчүнчү кадам: Ушул жалпы бурмалоолорго көңүл буруңуз
• Туруктуу жүрүм-турум өзгөрүүлөрүн жаратып, аларды бекем кармаңыз
• Төртүнчү кадам: Күндөлүк көнүгүү менен тынчсызданууңузду бөлүшүңүз
• Көз салууга жардам берген суроолор
• Про-кеңеш: Бардык эле сезимдер DIY жасоону талап кылбайт

Өнүгүү үчүн сезимдериңизди бөлүшүңүз

Сезимдерибиз сейрек, кооз, кооз илгичтерге илинип турат. Андан көрө, биздин шкафтар сыяктуу эле, биз көп учурда жаңы жана эскирген эмоциялардан арылабыз.

Бирок сиз Мари Кондо, өзүңүздүн сезимдериңизди уюштуруп, өзүңүзгө кызмат кылбаган адамдар менен иштешип же жокко чыгара аласыз. Тынчсызданууну, стрессти же капаланууну жок кылуу үчүн, сезимдериңизди байма-бай өткөрүңүз.

Жашоодо жеңишке жетүү үчүн сезимдериңизди кантип оптималдаштырууга болот.

Биздин сезимдерибиз жүрүм-турумубузга кандай таасир этет

Эгерде биз эмоцияларыбызды эсепке албасак же эмне үчүн аларды сезип жатсак, алар керексиз болсо дагы, мээбизди толтура беришет. Бул биздин ийгилигибизге, ден-соолугубузга жана мамилелерибизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиз башка бирөөлөр менен болгон күрөш жөнүндө ойлонуп, кызыл чырак күйгүңүз келсе, сиз жалгыз эмессиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоциялар биздин логикага жана тапшырманы аткара алышыбызга таасир этиши мүмкүн.

Тынчсыздануу же стресс болгондо, алкоголь, баңги зат же керексиз тамак-аш менен өзүн өзү дарылоо ыктымалдыгы бар. Булардын бардыгы көңүлүбүздү чөктүргөндөй сезилет.

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоционалдык жактан канчалык акылдуу болсок, биздин романтикалык мамилелерибиз ошончолук жакшыраак болот жана муну достор жана үй-бүлө менен байланыштар үчүн да айтууга болот. Бул ички чөйрөнүн же уруунун биздин жыргалчылыгыбыз үчүн канчалык маанилүү экендигин билебиз.

Сезимдериңизди уюштурууда когнитивдүү жүрүм-турумдук терапиянын (CBT) жеңилдетилген версиясы камтылган, аны өзүңүз же терапевттин жардамы менен жасай аласыз. Бул адам катары өсүүгө жардам берет.

"CBT жаңгактарын жана болтторун аттап өтүп кетүү - бул биздин ой-сезимдерибиздин таасири жана биздин иш-аракеттерибизге таасир берүү", - дейт Каролин Робистов, Лондондогу профессионалдык кеңешчи жана The Joy Effect консультациясынын негиздөөчүсү, Вудлэнддеги (Техас).

«Ойлонбой эле ой жүгүртсөк, же туура эмес ой жүгүртүүнүн кесепетинен улам, көйгөйдү ого бетер оорлотушубуз же бизди ушундай жагдайларга кабылышыбыз мүмкүн, негизинен дөңгөлөктөрүбүздү айландырып алабыз».

Биринчи кадам: Сезимдериңизди аныктап алыңыз

Сезимдериңизди уюштуруунун биринчи кадамы - көйгөйлөрүңүздү же тынчсызданууларыңызды тизмелөө.

Чикаго университетинин изилдөөсүндө мындай көрүнүш терс иш болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде аларды жазып коюу тынчсызданууну жеңилдетет.

"Түпкүлүктүү ойду же ишенимди аныктап, анын пайдалуулугу жана чындыгы үчүн баалоо, жана эгер ал бизге жакшы кызмат кылбаса, аны өзгөртүү аябай күчтүү болот", - деп түшүндүрөт Робистоу.

Сизди капа кылган негизги эмоцияны кантип аныктоого болот

Сиздин тынчсызданууңузду же көйгөйүңүздү жазып, эмоцияларыңызды, ойлоруңузду жана ишенимиңизди бөлүштүрүңүз. Эгер сиз ушул ойлордун эмне экендигин билбесеңиз, Робистоу "Бул эмнени билдирет?" укуктарды жүзөгө ашырат.

"Ошентип эмне" көнүгүүсүнүн мисалы:

маселе: Баары менин тартибимди алардын тартибине ылайыкташтырышымды күтөт.

Сезимдер же эмоциялар: ачуулануу, таарынуу, таарынуу

суроолору:	Жооп (негизделген ишенимиңизди табуу үчүн):
Анан эмне?	Ошентип, алар мен болуп жаткан нерселерден маанилүүсү деп ойлошот.
Анан эмне?	Ошентип, бул өзүмчүлдүк мага ушул ыңгайсыздыктар жөнүндө ойлонбошу керек.
Анан эмне?	Ошентип, мен аларды көргүм келсе же иш-чаранын катышуучусу болушум керек болсо, анда аны жай гана сорушум керек.
Демек бул эмнени билдирет?	Демек, күч-аракет жумшабасам, алар менен убакыт өткөрбөйм ...

Мүмкүн болгон корутунду: …Демек, мен жалгыз калам жана алар мени унутуп калышат. Унутулбайм деп корком, же алар мага маани беришпейт.

Көнүгүү жасоодо ачып берген мааниси ырайымсыз сезилиши мүмкүн. Бирок CBTдин чыныгы сезими же сезимдериңизди уюштуруу иши башталат.

"Өзгөчө шарттарды изде", - дейт Робистоу. “Өзүңө:“ Чындыгында эле ошондойбу? Же бул ишенимге карама-каршы келген далилдерди таба аламбы? ""

Берилген мисалда, адам көрбөй калганын же асылып кеткенден кийин кандайдыр бир жарылуу болгонун эстеген учурлар болот. Алар алган корутунду жалган экендигин билишет.

Экинчи кадам: бул мыйзам ченемдүү экендигин билип алыңыз

Кээде сиз сезүү керекпи же жокпу, мээңизде оюн контроллерин иштетип жатасызбы деп чечишиңиз керек.

Эсиңизде болсун, биздин эмоциялар биздин жүрүм-турумубузду шарттайт. Көбүнчө сезимдерибизди текшерип турушубуз керек, анткени алар тез эле апыртылып кетиши мүмкүн. Бул акыры, биз каалаган максаттарга жана жакын болгубуз келген адамдар үчүн тоскоолдуктарды жаратат.

Эгер сиз терс сезимде болсоңуз, анда таанып-билүүнүн бузулушуна кабылышыңыз мүмкүн. Кыскача айтканда, мээңиз эски ой жүгүртүүгө негизделген калпты айтып жатат.

Сенин оюң калппы?Эгер сиз кайсы күндү ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз өтө эле көп ичип алсаңыз болот. Бирок, балким, нервиңизди мурунку жаман күндөн арылтып жаткандырсыз. Ушундан улам, санаага баткан күндөр тынчсыздануу сезимин туудурушу мүмкүн, бул сизге жакшы күн болушу керек деп ойлошуңуз керек (же сизди эч ким кызыктырбайт).

Эгерде биздин иш-аракеттерибиздин себептерин билсек жана биздин эмоциябызды жакшыраак түшүнсөк, биз үлгүлөрүн өзгөртө алабыз. Биз стресстен, тынчсыздануудан же көңүл чөгөттүктөн арылууну жана өзүбүздү кандайча оолак болууну токтотушубуз мүмкүн.

Үчүнчү кадам: Ушул жалпы бурмалоолорго көңүл буруңуз

Бул жерде кырдаалга кандай мамиле жасаарыбызга терс таасирин тийгизген жалпы ой жүгүртүү үлгүлөрү келтирилген:

Distortion	түшүнүгү
Баары же эч нерсе ойлонбойт	Ортоңку жер жок. Жеткилеңсиздиктин ар кандай нерсеси - ийгиликсиздик.
Overgeneralization	Жаман нерсенин бир мисалы, ал дагы деле болуп кала берет.
Психикалык чыпкалоо	Сиз бардык позитивдерди чыпкалап, кырдаалдын терс жактарына көңүл бурасыз.
Жыйынтыкка секирүү	Кимдир бирөөнүн сага кандай мамиле кылаарын же келечектеги окуялар жөнүндө терс жыйынтыктарды чыгарат деп ойлойсуң.
Чоңойтуу же минимизациялоо	Кичинекей жаңылыштыкты мээңиздеги чоң бир нерсеге айландырасыз же позитивдүү сапаттарыңызды баалайсыз.
Эмоционалдык ой жүгүртүү	Эгер сиз бир нерсеге карата терс эмоцияны сезсеңиз, анда ал кырдаал жөнүндө чындык болушу керек деп ойлойсуз.
"Керек" деген сөздөр	Өзүңүздү же башкаларды күнөөлөө үчүн "керек" же "кылбагыла" деген сөздөрдү колдоносуз.
уяткаруу	Сиз өзүңүз башкара албай калган нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз же башкаларды толугу менен терс жагдайларга күнөөлөй бересиз.

Туруктуу жүрүм-турум өзгөрүүлөрүн жаратып, аларды бекем кармаңыз

Жашооңузга туура келбеген бурмаланган ой жүгүртүүнү же жүрүм-турум үлгүлөрүн таануу - бул биринчи кадам. Аны таангандан кийин, аны алмаштыруу керек болгон ишти аткаруу оңоюраак. Эски костюмду алмаштыруудан кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок сиз курган эстүүлүк эң сонун өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.

Манхэттенде жайгашкан психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчи жана машыктыруучу Лорен Ригни: "Өзгөргүңүз келген иш-аракетти жазып, андан соң артка кайта бериңиз", - дейт. "Сиз триггерлерди үйрөнгөндөн кийин, кийлигишип, ойду же жүрүм-турумду өзгөртүүгө жакшы мүмкүнчүлүк аласыз."

Төртүнчү кадам: Күндөлүк көнүгүү менен тынчсызданууңузду бөлүшүңүз

Ригни мотивациялуу бойдон калуу үчүн журналда ырым жасоону сунуштайт.

"Эгер эртең мененки адам болсоңуз, ийгиликке жетишүү үчүн эртең менен 10 мүнөт убакыт бөлүңүз", - дейт ал. «Эгер сиз бир күн мурун бир жагдай жазып калсаңыз, ушул убакытты журналды толтуруу үчүн бөлүңүз. Эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, анда аны өз иш тартибиңизге киргизип койсоңуз болот. ”

Көз салууга жардам берген суроолор

• Эмне болду?
• Триггер же окуя эмне болду?
• Сиз кандай эмоцияны сездиңиз?
• Так ойлоруңуз кандай эле?
• Сиз буга кандай карадыңыз?
• Сиз, сиздин оюңуз, же жүрүм-турумуңуз башкача болгонбу? (Кырдаалды көңүлүңүздүн тынчтыгынан таразалаңыз жана сизге эмне зыяндуу экендигин аныктаңыз.)
• Келечек үчүн кандайча жаңы ойлорду же жүрүм-турумду түзүүгө болот?

Аны жада калса, колдонмо менен басып өтсөңүз болот. Ригни сунуш кылган "CBT күндөлүгүн" же "ой жүгүртүүнү" издөө.

Про-кеңеш: Бардык эле сезимдер DIY жасоону талап кылбайт

Эгерде сиз үйдө техникаларды колдонуп, процесстен көңүлүңүз чөгүп жатса же сиз шашылыш кырдаалга туш болуп жатсаңыз, анда лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуудан тартынбаңыз.

"Биздин оюбузча жөнөкөй деп эсептеген көптөгөн маселелер татаал жана башаламан", - дейт Ригни. “Эгерде сизде кыйынчылыктар болуп жатса, анда бул өзгөрүүлөрдү жасоо кыйынга турат. Мына ошондуктан адистердин айланасында. Керек эмес нерселерди өзгөртүүгө жардам берүү абдан пайдалуу болот ».

Сиздин ойлоруңуз же жүрүм-турумуңуз өзүңүзгө же башкаларга коркунучтуу же коркунучтуу сезилсе, тезинен жардамга кайрылыңыз. Эгер сиз же сиз билген адам өз өмүрүн кыюуну ойлоп жатса, жардам ошол жерде болот. 1-800-273-8255 дарегине Суициддин алдын алуу боюнча улуттук линияга кайрылыңыз.

Сезимдериңизди уюштуруу эмоцияларыңызды жокко чыгаруучу курал эмес экендигин унутпаңыз. Бул эмне үчүн туш болуп жатканыңызды эстен чыгарбоо жана кандайдыр бир тоскоолдуктар жөнүндө эскертүү.

Ригни мындай дейт: "Бизде көптөгөн сезимдер бар, алар чоң жана тайманбас болсо дагы, өзүбүзгө же башкаларга көйгөй жаратпайт", - дейт Ригни. "Бул эмоцияларга чоң иштөөнүн кереги жок." Биздин окшоштукка ылайык, эгерде сизде тынчтык, кубаныч же ишеним бар болсо, анда классикалык джинса сыяктуу кандайдыр бир классикалык джинсага ээ болгуңуз келет. кармоо.

Дженнифер Чесак - Нэшвилл шаарында жайгашкан штаттан тышкаркы китептердин редактору жана жазуу боюнча инструктор. Ошондой эле ал бир нече улуттук басылмалар үчүн укмуштуу саякат, фитнес жана ден-соолук боюнча жазуучу. Ал Түндүк-Батыштагы Медиллден журналистика илимдеринин магистрине ээ болуп, өзүнүн туулуп өскөн Түндүк Дакота штатында орнотулган биринчи фантастикалык романын үстүндө иштеп жатат.