"Таштанды күнү" кандай иштейт

Мазмун

• Себеби таштанды күнү иштебейт
• Таштанды күнүн акысыз тамак-ашка алмаштырыңыз
• Таштанды күнү булчуңдарды көбөйтөт?

"Таштанды күнү" диетологдор жана ал тургай спортчулар тарабынан кеңири колдонулуп, каалаган тамак-ашты жана каалаган өлчөмдө, тамак-аштын сапатына жана андагы калориянын көлөмүнө карабастан жей турган күн катары белгилүү болгон. .

Бирок, "таштанды күн" айрыкча арыктагысы келгендер үчүн зыяндуу, анткени калорияны колдонуу диетада сунушталгандан ашып кетет жана 1-3 кг салмак кошууну оңой эле жаратат.

Себеби таштанды күнү иштебейт

Бир жума бою диетаны жакшы караганыңызга карабастан, бир күн бою ашыкча калориядан арыктоо ашыкча салмак кошуу, суюктукту кармоо жана ичегинин өзгөрүшү сыяктуу жоготууларга алып келет. Ошентип, адам өткөн жумада жетишкен натыйжаларын жоготот жана кийинки жумада адаптация процессин кайра баштоого аргасыз болот.

Дем алыш күндөрү диетадан көп чыгуу арыктай албай калуунун же ар дайым 1ден 3 кгга чейин же андан ашыкча өзгөрүп туруунун негизги себептеринин бири. Мисалы, тез даярдалган гамбургер жана сыр сэндвич, ошондой эле орточо француз куурмасы, сода жана десертке балмуздак кошуп алганда, болжол менен 1000 ккал берет, бул 60-70 кг чейинки салмактагы бойго жеткен аялдын калориясынын жарымынан ашат. арыктоо керек. Диетаны бузуучу 7 снэктин мисалдарын караңыз.

Таштанды күнүн акысыз тамак-ашка алмаштырыңыз

Күнү бою тамактануунун ордуна жумасына 1 гана бекер тамак жесеңиз, калорияны колдонуп, диетаңызды бузбайсыз. Жалпысынан алганда, бул бекер тамак арыктоого тоскоол болбойт, анткени организм тез күйүп жаткан майларга кайтып келиши мүмкүн.

Бул бекер тамакты жуманын каалаган күнү жана каалаган убагында жесе болот, ошондой эле туулган күндөр, тойлор жана жумуш кечелери сыяктуу коомдук иш-чаралар уюштурулган күндөрү болот. Бекер тамактын курамында ар кандай тамак болушу мүмкүн, бирок анын өлчөмүн ашыра колдонбоону сураныңыз, анткени бул тамактанууну көзөмөлдөп турат.

Таштанды күнү булчуңдарды көбөйтөт?

Арыктоону каалагандарга таштанды күнү көбүрөөк зыян келтирсе дагы, булчуң массасын көбөйтүүнү каалагандар аны ашыкча колдонбошу керек, анткени ашыкча колдонуу булчуңдардын ордуна майдын көбөйүшүн жеңилдетет. Бул, негизинен, таштанды күнүнүн ашыкча калориясы диетада көрсөтүлгөндөн алда канча көп болгондуктан, адатта, даярдыгы жок эле күнү болот.

Көбүрөөк тамактануу жана тамактануу планынан чыгуу үчүн таштанды таштоо күнү машыгуу керек, анткени бул булчуң массасы ашыкча калориялардын көп бөлүгүн калыбына келтирип, көп калория алып келүүчү майдын көбөйүшүн азайтууга жардам берет. . Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң мыкты 10 азык кайсы экендигин караңыз.