Тамак-аш күндөлүгүн кантип жасоо керек жана ал эмне үчүн керек

Мазмун

• Кантип тамак-аш күндөлүгүн түзсө болот
• Бул эмне үчүн

Тамак-аш күндөлүгү тамактануу адаттарын аныктоо жана натыйжада ден-соолукка пайдалуу жашоо үчүн эмне жакшыртылышы же сакталышы керектигин текшерген абдан натыйжалуу стратегия болуп саналат. Ошентип, адам үчүн бардык тамактарды, анын ичинде жеген убактысын, ичкен тамак-ашын жана санын эсепке алуу маанилүү.

Күнүмдүк тамактануу режимин көзөмөлдөө үчүн кызыктуу болгондон тышкары, тамактануу диетологу салмак кошуу, арыктоо же тарбиялоо диеталарынын планын көрсөтүүдөн мурун диетолог тарабынан сунушталса болот, анткени ушул жол менен диетолог жетишүү стратегияларын белгилей алат. максаты, бирок тамак-аш жетишсиздиги жок.

Кантип тамак-аш күндөлүгүн түзсө болот

Тамак-аш күндөлүгүн 5 күндөн 7 күнгө чейин сактоо керек, тамак-аштын күнү жана убактысын кошкондо, бардык керектелген нерселердин күндөлүк жазуусу түзүлүп турушу керек. Ошентип, каттоо мезгилинин аягында сиз бир жума ичинде эмне керектелгени жана жакшыртылып же сакталып турушу керек болгон нерселер жөнүндө түшүнүккө ээ болушуңуз мүмкүн.

Каттоо кагаз жүзүндө, таблицада же уюлдук телефондун тиркемесинде жүргүзүлүшү мүмкүн, мисалы, тамак-ашты каттоо гана милдеттенме.Идеалында, бул күндүн аягында эмес, ар бир тамактануудан кийин жасалышы керек, анткени кененирээк жана унутпастан каттоодон өтүүгө болот.

Ошентип, тамак-аш күндөлүгүн түзүү үчүн төмөнкүлөр маанилүү:

• Күндүн, убакыттын жана тамактын түрүнө көңүл буруңуз, башкача айтканда, мисалы, эртең мененки, түшкү тамак, закуска же кечки тамак болсо;
• Керектелген тамакты сүрөттөп бериңиз жана саны;
• Орун тамак жасалганда;
• Эгер сиз бир нерсе кылып жатсаңыз тамактануу убагында;
• Тамактын себеби, башкача айтканда, ачкачылык, импульс же эмоционалдык ордун толтуруу формасы жана учурдагы ачкачылыктын айынан жесеңиз;
• Ким менен тамак жасалды;
• Суунун көлөмүн көрсөтүңүз күнү жутулган;

Тамак-аш күндөлүгү тамактануу адаттарын аныктоону жеңилдетүүдөн тышкары, ушул тамактануу режимине таасир этиши мүмкүн болгон жашоо образын аныктоо үчүн кызыктуу болушу мүмкүн. Демек, сиз күндүз физикалык активдүүлүк менен машыкканыңызды жана күчүңүздү, күнүнө канча саат уктаганыңызды жана, мисалы, уйкуңуз тынч болсо, камтышы кызыктуу болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, анализди жеңилдетүү үчүн куурулган тамактарды, шекерди, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана ар кандай түстөрдөгү жашылчаларды керектөөнү бөлүп көрсөтсө болот. Ошентип, каттоо мезгилинин аягында кайсы түстүн эң жогорку жана төмөнкү жыштыгын текшерүүгө болот жана ошону менен өркүндөтүүнү талап кылган же сактап калуу керек болгон жеңил адаттарды аныктоого болот.

Тамак-аш жана пайдалуу адаттар менен жакшы мамиледе болуу үчүн дагы бир нече кеңешти алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз:

Бул эмне үчүн

Тамак-аш күндөлүгү тамак-ашты редукциялоодо кеңири колдонулат, анткени күндүз эмне керектелээрин жазып алган учурдан тартып, бир жумадан кийин тамактануу адаттарын аныктоого жана жакшыртыла турган нерселерди аныктоого болот. Ошентип, тамак-аш күндөлүгү диетологдун күндөлүк рационунда адамдын максатына ылайыктуу өзгөрүүлөрдү сунуш кылган маанилүү курал болуп саналат.

Күндөлүктү тамактануу адаттарын өркүндөтүү жолу катары колдонуудан тышкары, салмак кошуу же арыктоо максатында да колдонсо болот, анткени каттоодон өткөндөн кийин диетолог тамак-аш күндөлүгүн талдап, азык-түлүк жетишсиздигине жетпей, максатка жетүү стратегиясын аныктай алат.

Тамак-аш күндөлүгүн, мисалы, тамактангандан кийин пайда болгон ыңгайсыздыктын себебин аныктоо жолу катары да жасаса болот. Себеби, күндөлүккө өздөрүн начар сезген учурду жазуу менен, каттоо мезгилинин акырында адам үлгүсүн аныктап, алардын кайсы тамактан кийин кандай сезимде болгонун жана кандай тамак-ашка байланыштуу болушу мүмкүн экендигин текшерип, алардын керектөөсүнөн алыс болот.