Ичеги сезгенүүгө каршы күрөшүү үчүн эмне жеш керек

Мазмун

• Уруксат берилген азык-түлүктөрдүн тизмеси
• Тыюу салынган тамактардын тизмеси
• Эмне үчүн иштейт

Ичеги-карын сезгенгенде, мисалы, Крон оорусу же ичеги-карындын ачышкан синдрому сыяктуу көйгөйлөрдөн улам, ичеги-карын системасына ичеги-карындын калыбына келиши үчүн эс алуу керек. Ушул себептен, углеводдуу диета эң сонун вариант болуп саналат, анткени анын курамына сиңиши жеңилирээк тамактар ​​кирет, бул сезгенүүнү азайтып, симптомдорду кетирет.

Бул диета тамак-ашты углеводдор менен бышырылган жашылчалар жана кабыктуу жемиштер катары сиңирүү үчүн аз күч-аракет жумшагандыктан, ичеги-карындын дубалын тынчтандырып, калыбына келтирет. Ашказанда тамакты сиңирүү учурунда көбүрөөк иштөөгө муктаж болгон же газды көбөйтүүгө түрткү болгон тамактардан, мисалы, сүт же буурчактан алыс болуңуз. Тесттен өтүп, ичеги-карын синдрому бар-жогун билип алыңыз.

Уруксат берилген азык-түлүктөрдүн тизмеси

Бул диетада уруксат берилген тамактар ​​оңой сиңет, мисалы:

• Эт: тоок, индюк, жумуртка, уй, козу, чочко эти;
• Дан азыктары: күрүч, күрүч уну, сорго, сулу, күрүч кесмеси;
• Жашылчаларды сиңирүү оңой: спаржа, кызылча, брокколи, түстүү капуста, сабиз, сельдерей, бадыраң, баклажан, салат, козу карын, калемпир, ашкабак, шпинат, помидор же суу кресс;
• Тазаланган жемиштер: банан, кокос, грейпфрут, жүзүм, киви, лимон, манго, коон, апельсин, папайя, шабдалы, ананас, кара өрүк же мандарин;
• Сүт азыктары: жөнөкөй йогурт, лактозасыз уй же кой сыры же 30 күндүк курак;
• Майлы өсүмдүктөр: бадам, пекан, Бразилия жаңгактары, фундук, жаңгак же кешью жаңгактары;
• Буурчак: арахис;
• Суусундуктар: чайлар, таттуу ширелер жана суу;
• Башкалар: жер жаңгак майы.

Дагы бир кеңеш, бышырылган жашылчаларды чийки жалбырактардан артык көрүңүз, айрыкча ич өткөк же ашыкча газ менен капталган кризис учурунда. Ичеги-карын газын кетирүү боюнча дагы кеңештерди караңыз.

Тыюу салынган тамактардын тизмеси

Ичегинин сезгениши үчүн диетадан баш тартуу керек болгон тамак-аш азыктары:

• Иштетилген эттер: колбаса, колбаса, бекон, ветчина, болонья, салям;
• Дан азыктары: буудай уну, кара буудай;
• Сүт азыктары: чеддар жана полингвинхо сыяктуу жогорку деңгээлде иштетилген сүт жана сыр;
• Буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, жасмык же буурчак;
• Жашылчалар:брюссель, капуста, май өсүмдүктөрү, бамла, цикорий;
• Тазаланган жемиштер: алма, өрүк, нектарин, алмурут, кара өрүк, алча, авокадо, карақат, личи;
• Өнөр жай өнүмдөрү: тоңдурулган даяр тамак, печенье, даяр токочтор, кесилген жыпар жыттуу заттар, даяр шорпо, балмуздак, таттуулар жана закускалар;
• Суусундуктар: алкоголдук ичимдиктер.

Айрым учурларда кофени колдонуу ичеги-карындарды дүүлүктүрүп, ыңгайсыздыктарды жаратат. Ошентип, кофени ичкенден кийин симптомдордун пайда болушун байкап, керек болсо кофеинсиз кофени колдонуу же ошол суусундукту диетадан чыгаруу маанилүү.

Эмне үчүн иштейт

Комплекстүү углеводдорду, лактозаны, сахарозаны жана башка өнөр жайлык ингредиенттерди диетадан чыгарып, тамак сиңирүү тутумунун иши аз болуп, организмге бузулган ичеги-карын клеткаларын калыбына келтирүү процесси башталат.

Ушундай жол менен, керектелүүчү токсиндердин көлөмү азайып, ичеги-карын флорасы жөнгө салынып, симптомдордун жаңы кризисине түрткү берген сезгенүүлөр пайда болбойт.

Ичеги-карын синдромун дарылоо жана талма ооруларын дароо азайтуу үчүн FODMAP Dietти билиңиз.