Курсакты кетирүү жана ичти жоготуу үчүн диета

Мазмун

• Уруксат берилген азыктар
• Белоктор:
• Жакшы майлар:
• Мөмө-жемиштер:
• Термогендик азыктар:
• Тыюу салынган азык-түлүктөр
• Курсакты жоготуу үчүн диета менюсу
• Курсакты жоготуп, арык массаны алуу үчүн диета
• Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга шашылып жатсаңыз, анда дагы бир жумада Курсакты кантип жоготсо болот деген бөлүмдү караңыз.

Курсакты жоготуу үчүн диетада углеводдорго бай күрүч, картошка, нан жана крекер сыяктуу тамак-аш азыктарын колдонууну азайтуу керек. Мындан тышкары, таттууларды, куурулган тамактарды жана колбаса, порошок жыпар жыттуу заттарды жана тоңдурулган даяр тамак сыяктуу иштетилген азыктарды колдонуудан арылтуу керек.

Тамактан тышкары, күн сайын физикалык активдүүлүк менен машыгуу өтө маанилүү, анткени ал майдын күйүп кетишин шарттайт жана зат алмашууну тездетет. Төмөндө менюдан кайсы азыктарды кошуп же алып салыңыз.

Уруксат берилген азыктар

Курсакты кургатууга жардам берүү үчүн колдонулган жана колдонулган азыктар:

Белоктор:

Белокторго бай азыктар, мисалы эт, жумуртка, тоок, балык жана сыр зат алмашууну тездетип, булчуң массасынын сакталышына түрткү берет. Мындан тышкары, организмдеги белокторду иштетүү көбүрөөк калорияларды сарптайт жана алар токчулукту көбөйтөт, анткени сиңирүү узак убакытты алат.

Жакшы майлар:

Майлар балык, жаңгак, жер жаңгак, зайтун майы жана чиа, зыгыр уругу сыяктуу азыктарда кездешет жана денедеги сезгенүүнү азайтып, гормондордун иштелип чыгышына түрткү берип, арыктоону жактырат.

Мындан тышкары, бос майлар ичеги транзитти жакшыртып, сизге көбүрөөк токчулук берет.

Мөмө-жемиштер:

Мөмө-жемиштер клетчаткага жана витаминдерге жана минералдык заттарга бай, алар зат алмашууну жакшыртышат жана антиоксидант катары иштешет, организмдин жакшы иштешине жана оорулардын алдын алышат.

Түшкү жана кечки тамакка жашылча-жемиштерди кошкондо, күнүнө ар дайым 2-3төн жаңы мөмө-жемиштерди жеш керек.

Термогендик азыктар:

Термогендик тамактар ​​метаболизмди тездетүүгө жана майдын күйүп кетишин стимулдаштырууга жардам берет, бул ич майын күйгүзүүдө чоң жардамчы.

Бул азыктардын айрымдары шекерсиз кофе, имбирь, көк чай, калемпир жана корица болуп саналат жана аларды чай түрүндө, жашыл ширелер менен кошо колдонсо болот же тамак учурунда татымал катары колдонсо болот. Термогендик азыктардын толук тизмесин караңыз.

Тыюу салынган азык-түлүктөр

Курсакты кургатуу үчүн төмөнкү тамактардан алыс болуңуз:

• Тазаланган дан эгиндери: ак күрүч, ак макарон, ак буудай уну, нан, токоч, печенье жана макарон;
• Кенди: ар кандай түрдөгү шекер, десерттер, шоколад, печенье, даяр ширелер жана таттуу кофе;
• Иштетилген эттер: колбаса, колбаса, болонья, бекон, салям, ветчина жана индюстун төшү;
• Тамырчалар жана тамырлар: картошка, таттуу картошка, маниок, ямса жана ямса;
• Туз жана тузга бай тамактар: тууралган татымал, Вустершир соусу, шоё соусу, тез кесме, тоңдурулган даяр тамак;
• Башкалар: алкоголсуз суусундуктар, алкоголдук ичимдиктер, куурулган тамактар, суши, açaí же кант сирону же гуарана сиропу, порошок шорпосу.

Курсакты жоготуу үчүн диета менюсу

Төмөнкү таблицада курсакты жоготуу үчүн 3 күндүк диетанын мисалы келтирилген:

7 күндүк менюну караңыз: 1 жумада курсагыңызды жоготуу үчүн толук программа.

Бул диетада калория аз экендигин жана бардык тамак-ашты диетолог коштоп жүрүшү керек экендигин унутпоо керек, ал ар бир адамдын муктаждыгына жана каалоосуна жараша менюну ыңгайлаштырат.

Курсакты жоготуп, арык массаны алуу үчүн диета

Курсакты жоготуп, булчуң массасын көбөйтүү үчүн диетада дене тарбия көнүгүүлөрүн көбөйтүп, эт, жумуртка, сыр сыяктуу белокко бай тамактарды күн бою көп колдонсоңуз болот.

Массаны көбөйтүү үчүн баардык тамак-аштарга белоктор кошулуп, машыккандан кийин 2 саатка чейин эт, бутерброд, кайнатылган жумуртка же порошок кошулмалары, мисалы, сарысуу протеин сыяктуу белоктор көп керектелет. Протеинге бай закускалардын мисалдарын караңыз.

Видеону көрүп, курсакты кургатуучу 3 негизги кеңешти табыңыз:

Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга шашылып жатсаңыз, анда дагы бир жумада Курсакты кантип жоготсо болот деген бөлүмдү караңыз.