Кантип булага бай диета жесе болот

Мазмун

• Жогорку клетчатка диета менюсу

Булага бай диета ичегинин иштешин жеңилдетет, ич катууну азайтып, арыктоого жардам берет, анткени булалар табитти төмөндөтөт.

Мындан тышкары, геморрой жана дивертикулит менен күрөшүүдө клетчаткага бай тамак-аштын мааниси чоң, бирок бул учурда табуретканы чыгарып салууну жеңилдетүү үчүн күнүнө 1,5-2 литр суу ичүү керек.

Геморройду кантип токтотуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Геморройду токтотуу үчүн эмне кылуу керек.

Була азыктарынын айрым мисалдары:

• Дан эгиндеринин кебеги, дан эгиндери All Bran, буудайдын үрөнү, куурулган арпа;
• Кара нан, күрөң күрүч;
• Бадам кабыгы, кунжут менен;
• Капуста, Брюссель өнүмдөрү, брокколи, сабиз;
• Кумарлуу жемиш, гуава, жүзүм, алма, мандарин, кулпунай, шабдалы;
• Кара көздүү буурчак, буурчак, кең буурчак.

Ошондой эле булага бай дагы бир азык - бул зыгыр дан. Диетага кошумча була дозасын кошуу үчүн кичинекей идишке айранга 1 аш кашык зыгыр уруктарын кошуп, күн сайын ичип туруңуз. Булага бай азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкүнү караңыз: Булага бай азык.

Жогорку клетчатка диета менюсу

Бул жогорку диеталык диета менюсу жогоруда көрсөтүлгөн тизмедеги тамактарды бир күндө колдонуунун мисалы болуп саналат.

• Эртең мененки тамак - дан эгиндери All BranМайсыз сүт менен.
• Түшкү тамак - күрөң күрүч жана сабиз кошулган тооктун филеси, май жана уксус кошулган цикорий жана кызыл капуста салаты. Шабдалы десерт үчүн.
• Snack - ак сыр менен кара нан жана алма менен кулпунай ширеси.
• Кечки тамак - май жана уксус кошулган картошка менен бышырылган броссель өсүмдүктөрү. Десерт, кумар жемиши үчүн.

Бул меню менен, буланын сунуш кылынган суткалык дозасына жетүүгө болот, ал күнүнө 20-30 граммды түзөт, бирок диета баштоодон мурун дарыгер же диетолог менен кеңеш берүү маанилүү.

Арыктоо үчүн клетчатканы кантип колдонсоңуз болот, төмөндөгү видеобуздан караңыз:

Тамак-аш сиздин ден-соолугуңузга кандайча зыян келтирерин төмөнкүдөн көрө аласыз:

• Ден-соолукка зыян келтирүүчү тамактануунун эң көп каталары кайсы экендигин билип алыңыз

• Колбаса, колбаса жана бекон менен тамактануу ракка алып келиши мүмкүн, эмне үчүн экенин түшүнүңүз