Аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк уйку керекпи?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күйөөсү менен түнү бою сейилдөөдөн кийин, эртеси ага караганда кыйыныраак болуп жатканын байкадыңыз беле? Мунун баары сиздин оюңузда эмес. Ар кандай гормоналдык макияждардын жардамы менен, биз zzzs жетпей калганда эмоционалдык жана физикалык жактан көбүрөөк кыйналабыз. [Бул адилетсиз фактыны твит кыл!]

Дьюк университетинин медицина факультетинин доценти жана начар уйку менен жакыр адамдын ортосундагы байланышты изилдеген изилдөөнүн башкы изилдөөчүсү Эдвард Суарес: ​​«Начар уйку, албетте, аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк таасир этет», - дейт. ден соолук. Ал аялдар үчүн уйкунун кыскарышы жүрөк ооруларынын жана кант диабетинин рискинин бир кыйла жогорулашы, ошондой эле стресс, депрессия, тынчсыздануу жана ачуулануу менен байланыштуу экенин аныктады. Бирок, бул бирикмелер эркектер үчүн алсызыраак же жок болчу.

Эмне берет? Тестостерон. Бул гормондун деңгээли эркектердин начар уйкусунан кийин жогорулайт жана "инсулинди азайтып, булчуң массасын көбөйткөндүктөн, тестостерон сезгенүүгө каршы эффектке ээ, ал эркектердин стресстик гормондорун төмөн кармап турат" деп түшүндүрөт.

Тилекке каршы, биз үчүн аялдардын гормондору, өзгөчө прогестерон, ошол эле стрессти басаңдатуучу таасирге ээ эмес. Эстрогендин сезгенүүгө каршы таасири бар экени белгилүү, ошондуктан карыган сайын гормондун төмөндөшү уйкунун начарлашына да, ыргытуу жана айлануу менен өткөргөн түндөн кийин ого бетер жаман сезүүгө да салым кошот.

Аялдар эркектерге караганда көбүрөөк уйку керек деген акыркы макалаларды көргөнсүз, бирок чындык бир топ татаал, дейт Арик Пратер, Ph.D. Суарестин жыйынтыктарын тастыктаган 2013-жылдагы чоң изилдөө. «Менин оюмча, азырынча аялдарга зарыл болгон жакшы далилдер жок дагы эркектерге караганда уктайт, - дейт Пратер. "Учурдагы маалыматтар аялдар начар уйкунун терс таасирине көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн экенин тастыктайт."

Эки изилдөөнүн тең физиологиялык стресси С-реактивдүү протеиндин (CRP) кан деңгээлине карап өлчөнгөн, ал сезгенүүгө жооп катары көтөрүлөт жана кортизол деңгээлине караганга караганда стресстин жакшы белгиси болуп эсептелет. Ыктыярчылар ошондой эле уйкунун сапатына баа берүүнү суранышкан.

Жалпы тыныгуу убактысынан тышкары, Суарестин изилдөөсүндө "бузулган" уйкунун төрт башка аспектиси каралды: субьектилердин уктоого канча убакыт кеткени, түн ичинде канча жолу ойгонгондору, кайра уктап кетүүгө канча убакыт кеткени жана эгер алар таң эрте ойгонушту. Таң калыштуусу, айырманы каптын ичиндеги сааттардын жалпы саны эле эмес. Суарестин айтымында, аялдар үчүн CRPнын өсүшү менен байланышкан №1 фактор, шейшептерге биринчи тийгенде, 30 мүнөттөн ашык уктап калган. Бул эркектерге караганда уйкусуздуктан 20 пайызга көбүрөөк жапа чеккен аялдар үчүн гана эмес, ошондой эле андан көбүрөөк зыян тартат дейт.

Чоң эпидемиологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар уйкунун сапатын эркектерге караганда начарыраак баалашат, ал тургай, уйку жакшы болуу үчүн объективдүү чаралар аркылуу көрсөтүлөт. "Бул аялдардын уйку көйгөйлөрүнө көбүрөөк сезимтал болушу мүмкүнбү деген суроо туулат, бул биологиялык кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде сезгенүүнүн жогорулашы", - дейт Суарес.

Келли Глэйзер Барон, Ph.D., клиникалык психолог жана Түндүк-Батыш Университетинин Фейнберг Медициналык Мектебинин Жүрүш-туруш Уйкунун Программасынын директору, начар уйку жаман циклга айланышы мүмкүн экенин кошумчалайт: Шодди жабуу көздү стрессти күчөтөт, бул өз кезегинде көптөр үчүн уйкусуздукту пайда кылат адамдар, сиз күн сайын баштан кечирип жаткан нерсеңиздин үстүнө ого бетер стрессти алып келет.

Бирок бул эффекттерди азайтуу үчүн аялдар кыла турган нерселер бар. "Уйкубузда кичине жакшыртууларды жасоо менен биз өмүр бою ооруну кантип алдын алууну жакшырта алабыз" дейт Суарес. Ушул себептен улам уйку көйгөйлөрүн, айрыкча уйкусуздукту дароо дарылоо маанилүү. Барондун айтымында, эгер сиздин уйкусуздугуңуз күндүз иштөөнү кыйындаткан чекке жетсе, жашооңузду өзгөртүү жана башка жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Ал ошондой эле үзгүлтүксүз фитнес режимин түзүүнү сунуштайт. "Көнүгүү жасагандар жакшы уктаары көптөн бери эле белгилүү", - дейт ал өзүнүн акыркы изилдөөлөрүнө таянып, жумасына төрт күн орточо интенсивдүү 16 жумалык аэробдук көнүгүү аялдарга түнү кеминде жети саат уктоого жардам бергенин жана ошондой эле алардын уйкусун жакшыртканын көрсөткөн. алардын эс алуу сапатын кабыл алуу. [Бул кеңешти твит кыл!]

Акырында, Улуттук Уйку Фондунун сунуштарын унутпаңыз, дейт Пратер (муну уктап жатканда же шыпты тиктеп жатканда айта аласыз): Аптанын ар бир күнү бир убакта уктап, оор тамактан качыңыз. жатар алдында тамактануу, эс алуучу уктаардын тартибин түзүңүз, уктабаңыз жана күн сайын көнүгүү жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу