Сизде тескери сезондук аффективдүү бузулуу барбы?

Мазмун

• Жайкы SAD деген эмне?
• Summer SAD кандай көрүнөт?
• Мен жайкы SAD бар экенин кантип билем?
• Үчүн карап чыгуу

Жайдын баары күн нуру, пляжга саякаттар жана #RoséAllDay - үч ай көңүл ачуудан башка эч нерсе эмес... туурабы? Чындыгында, адамдардын кичинекей пайызы үчүн жылуу айлар жылдын эң оор мезгили болуп саналат, анткени ашыкча жылуулук жана жарык сезондук депрессияга себеп болот.

Кыязы, сезондук аффективдүү бузулуу же SAD жөнүндө уккандырсыз, анда калктын 20 пайызы жарыктын аздыгынан кышында көбүрөөк депрессияга туш болушат. Ооба, жылуу айларда адамдарды сүзгөн түрү да бар, деп аталат артка сезондук аффективдик бузулуу, же жайкы SAD.

Жай SAD кышкы сортко салыштырмалуу өтө аз изилденген, дейт Норман Розентал, MD, психиатр жана автор Кышкы блюз. 80 -жылдардын ортосунда доктор Розенталь "сезондук аффективдүү баш аламандык" деген терминди биринчи болуп сүрөттөп, монетага чыгарган. Көп өтпөй, ал кээ бирөөлөрдө депрессиянын окшош түрүн көрсөтүшкөнүн байкаган, бирок күзүндө жана кышында эмес, жазында жана жайында.

Бул жерде, сиз эмнени билишиңиз керек:

Жайкы SAD деген эмне?

Бизде жайкы SAD жөнүндө анча катуу маалымат жок болсо да, биз бир нече нерсени билебиз: Бул америкалыктардын 5 пайызынан азына таасирин тийгизет жана түндүккө караганда күнөстүү, ысык түштүктө көбүрөөк кездешет. Депрессиянын бардык түрлөрү сыяктуу эле, аялдар эркектерге караганда көбүрөөк жабыркайт.

Буга эмне себеп болгонуна келсек, бир нече теориялар бар: башталгычтар үчүн, бардык адамдар өзгөрүлүүчү чөйрөгө көнүү үчүн ар кандай кыйынчылыктарга туш болушат, - деп түшүндүрөт доктор Розентал (ойлон: муздак бөлмөдө жылуу болууга аракет кылуу, реактивдүү артта калууну тезирээк жеңүү). "Кышында депрессияга кабылган кээ бир адамдарга көбүрөөк жарык керек, эгерде алар аны албаса, бул алардын ички саатын бузушу жана/же серотонин сыяктуу маанилүү нейротрансмиттерлердин тартыштыгын калтырышы мүмкүн", - деп түшүндүрөт ал. "Жайында ысыктын же жарыктын ашыкча жүктөлүшү кээ бир адамдардын дене саатын бузат же жогорулаган стимулга туруштук берүү үчүн алардын адаптациялоочу механизмдерин бузуп салат. Кандай болбосун, сиз өзгөрүүгө чыдамдуу коргоо механизмдерин чогулта албайсыз. "

Көбүбүз күндүн нуру ден соолуктун эң күчтүү эликсирлеринин бири деп ойлогонубуз үчүн бул кызыктуу идея. Кантсе да, изилдөөнүн артынан изилдөө сыртка көбүрөөк чыгуу депрессияны, тынчсызданууну басаңдатып, Д витамининин деңгээлин жогорулатып, жалпы ден соолукту жана бакытты жакшырта турганын көрсөтөт. "Жалпы түшүнүк-күндүн нуру жакшы, караңгы жаман, бирок бул өтө эле жөнөкөй. Биз жарык менен да, караңгы менен да өнүккөнбүз, андыктан биздин сааттардын иштеши үчүн күндүн бул эки фазасы тең керек. Эгер сиз бирөө өтө көп болсо же бирөө көнө албайт, ошондо сиз SADны өнүктүрөсүз ", - дейт доктор Розентал.

Питтсбург университетинин психология профессору Кэтрин Руклейн, циркадиялык ритмдерди жана аффективдүү бузулууларды изилдейт, бул шартты бир аз башкача чечмелейт: "Депрессиянын теориясы бар, бул сиз катыша албаганыңызды көрсөтүп турат. Адатта, сиз жактырган иш -аракеттер, айлана -чөйрөңүздөн азыраак сыйлык алат. Жайкы SADды биз түшүнгөндөй, ал дагы ушундай эле ой жүгүртүүнү карманат: Эгерде аба ырайы абдан ысык болсо, анда сиз сыртка чуркоо же багбанчылык сыяктуу, сизге жаккан иштер менен алектенүүгө тоскоол болот, анда бул сыйлыктын жоктугу сезондук депрессияга алып келиши мүмкүн. "

Башка теориялар чаңча-бир алдын ала изилдөөгө сезимталдыкты камтышы мүмкүн деген пикирди камтыйт Affective Disorders журналы жайкы SAD оорулуулары чаңчалардын саны жогору болгондо маанайы начарлап кеткенин жана кайсы мезгилде төрөлгөнүңүз сизди дагы сезгич кылып коюшу мүмкүн экенин айтышкан.

Бирок, доктор Розентал таң калыштуу түрдө кондициялоону сунуштайт деп айтууга эч кандай далил жок дейт - эгер сиз күнөстүү жерде чоңойсоңуз, булуттуу жерде чоңойгонго караганда жайкы SAD оорусунун пайда болуу ыктымалдыгы аз эмес. (Бирок, эгер түндүктөн түштүккө көчсөңүз, маанай дагы өзгөрө турганын байкасаңыз болот.)

Summer SAD кандай көрүнөт?

Эки мезгилде тең SAD клиникалык депрессияга окшош симптомдорго ээ: маанайдын төмөндүгү жана кызыгууңуздун жоголушу жана сиз адатта ырахат алган нерселерге катышуу. SAD менен клиникалык депрессиянын ортосундагы бир гана айырмачылык - сезондук түрү болжолдонгон убакта башталып, токтойт (жаздан күзгө же күзгө чейин жазга чейин", - дейт Роклин.

Жылуу аба ырайынын түрү, өзгөчө, ысык же күн нуру менен шартталган жана күчөйт, дейт доктор Розентал. Жана алар бир тыйындын эки тарабы болсо да, жайкы SAD кышкы түргө караганда ар кандай симптомдорду көрсөтөт. "Кышкы депрессияга кабылган адамдар кыш уйкусуна жаткан аюуларга окшош - алар жайлап, укташат, ашыкча тамактанышат, семиришет жана көбүнчө шалаакы болушат" дейт ал. Экинчи жагынан, "жайкы депрессияга кабылган адам энергияга толгон, бирок толкунданган абалда болот. Алар, адатта, көп тамак жешпейт, жакшы уктабайт жана кышындагы кесиптештерине караганда өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу жогору." Кээ бирөөлөр атүгүл реакцияларды билдиришет жана күндүн бычак сыяктуу тилип жатканын сүрөттөйт, деп кошумчалайт ал.

Мен жайкы SAD бар экенин кантип билем?

Эгер жай мезгилинде өзүңүздү көбүрөөк көңүлүңүз чөктүрсө, анда бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сиз чындап эле ысыкта же күн ачык болгондо көбүрөөк толкундайсызбы? Сиз кондиционерди жана үйдү сүзгөндөн кийин өзүңүздү бактылуу сезесизби? Күн жаркырап кар жааганда чагылгандай кыш мезгилинде да сизди капалантабы? Андай болсо, сизде SAD болушу мүмкүн.

Андай болсо, биринчи кадам терапевтке барат. Роуклейн SAD боюнча адистешкен адамды табуу кыйынга тураарын айтат, бирок жалпы депрессияны дарылаган адам жардам бере алат. Дарылоонун бир нече варианттары бар: Антидепрессанттар триггерлерден (жылуулук жана жарыктан) сактануу менен жардам берери көрсөтүлгөн. Роклейн бейтаптар жайдын табияты тартылган видео менен чуркоо тилкесинде чуркоо же жабык бакчаны ачуу сыяктуу иш -чаралардын жолдорун табуу менен чоң ийгиликтерге жетишкенин көргөнүн айтат.

Доктор Розентал кошумчалайт: Эгер көйгөй жылуулук болсо, муздак душка түшүү, үйдө калуу жана кондитердик токту төмөн кармап туруу бир аз жеңилдейт. Эгерде жарык кыймылдаткыч болсо, кара көз айнек тагынуу жана кара көшөгө илип коюу жардам берет.

Roecklein ошондой эле SAD жабыркагандарга кырдаалды чечүү жолдоруңузду өзгөртүү аркылуу сезүүңүздү өзгөртүүгө багытталган когнитивдик жүрүм -турумдук терапияга (CBT) кайрылууну сунуштайт. Неге? "Албетте, жай укмуштуу жана жылдын эң сонун мезгили деген түшүнүк бар, жана бул айларда сиз депрессияга түшкөнүңүздү кыйындатат", - деп кошумчалайт ал.

Үчүн карап чыгуу