Сизде кечиктирүү гени барбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз алат өзүңүздүн жумушуңуз менен алектениңиз, почтаңызга кирип, спорт залга даярданыңыз. Бирок, тескерисинче, сиз сөзсүз түрдө кечигип жатасыз, интернеттен мышыктардын gifтерин карап же Инстаграмды миллиардынчы жолу текшерип жатасыз. Жана көп учурда сиз билбейсиз неге.

Белгилүү болгондой, сиз кечигип жатканыңызды ата -энеңизге күнөөлөй аласыз. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, кийинкиге калтыруу тенденциясынын 46 пайызы сиздин гендериңизге байланыштуу болушу мүмкүн. Психологиялык илим. Алар бир туугандык жана окшош эгиздерди изилдеп, бул мүнөздүн канчасы табияттан, канчасы тарбиядан экенин аныкташкан. Негизинен, эгерде сизде создуктуруу гени болсо, анда кийинкиге калтырууңуз мүмкүн жана токтотуу кыйыныраак болот, дейт Шарад Паул, MD, жаңы жарыяланган автор Ден соолуктун генетикасы.

Кызыктуу, балким, дагы бир нерсе, биз апам менен атама (фитнес деңгээли жана ич майы менен бирге) кадап койсок болот, жок дегенде жарым-жартылай. "Гендер - биздин планыбыз, тагдырыбыз эмес" дейт доктор Пол. "Мен муну кийинчерээк жасайм" дегенге карата генетикалык шыктуулукту жокко чыгаруу үчүн, бул эксперттик кеңеш менен баштаңыз.

Көбүрөөк тыныгууларды алыңыз

Карама -каршы угулат, бирок ал иштейт. Барган сайын изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн бою кыска дем алуу жумушка көңүл буруу жөндөмүңүздү жакшыртат. Мээ бир нерсеге узак убакыт бою көңүл буруу үчүн курулган эмес. Качан гана сиз бир тапшырманы аткарууну ойлонушуңуз керек болгондо, үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаштырып туруу мээңизге эс алууга жана кайрадан көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, акырындык менен иштебей, электрондук почтаны же Инстаграмды текшерүүгө убакыт коротпой, тайм-ауттарыңызды көзөмөлдөй аласыз.

Досту жалдоо

Кечиктирүүнү таштоо кыйынга турган себептердин бир бөлүгү - биз анын айланасында күнүмдүк тартипти түзүп жатабыз - толук келген каттар кутусун көрүп, Instagramга баш багыңыз. Биз жүрүм -турумду көп кайталайбыз, ал биздин психикабызга сиңип калат. Доктор Пол: "Сизди бир аз түртө турган өнөктөш болушу пайдалуу" дейт. Досуңузга тез текст жазсаңыз да,Жардам, мен дагы жумушта онлайн соода кылам!-ал сиз боштондукка чыгуу үчүн кийинкиге калтыруу менен байланышкан адаттарыңызды таанууга жардам берет.

Ой жүгүртүүңүздү жаңыртыңыз

Доктор Пол айтат: "Кийинкиге калтыруу чындыгында кылдат жөнгө салынган эволюциялык адаптация болуп саналат, бул биздин планыбыз негизи али такталган эмес" дейт. Кечиккениңизди ийгиликсиздиктин ордуна пайдалуу деп көрүүгө аракет кылуу, андан ары өтүүгө жардам берет. Өзүңүздүн жумушуңуздан кайра-кайра алыстап калганыңызды байкасаңыз, мээңиз сизге эң күчтүү акыркы продуктуну жасоого жардам берүүгө аракет кылып жатканын эсиңизге салыңыз. Кайсы жерде жетишпей калам деп коркосуң деп өзүңдөн сурап, адегенде ошону чеч.

"Эки мүнөт" аракетин көрүңүз Сыноо"

Бул ар дайым иштей турган эски, бирок жакшы нерсе: эки мүнөткө гана кийинкиге калтырып жаткан долбоордун үстүндө иштөөгө милдеттениңиз. Эгерде сиз машыгуу залына барууну кечеңдетсеңиз да, даярдануу үчүн эки мүнөт бөлүңүз, машыгуу кийимин жана шаймандарын тегеректеп алыңыз же машыгуу планын түзүңүз. Эң кыйыны - бул баштоо, андыктан баштагандан кийин, сен уланта беришиң ыктымал. Антпесең да, жок дегенде максатыңа эки мүнөткө жакындайсың.

Үчүн карап чыгуу